Tässä ohjelma arvosteltavaksi, miltä näyttää?

[M30]

Maanantai

-penkkipunnerrus 2x6
-vinopenkki kp 3x8
-vipunostot tasapenkiltä / ristitalja 3x8
-hauiskääntö (tanko / kp) 3x10
-hauiskääntö keskitetty 3x10
-rannekäännöt 3x10


Tiistai

-Kyykky / etukyykky / prässi 4x10
-Reiden ojennukset 3x10
-Reiden koukistukset 2x10
-Pohkeet istuen / seisten 4x10


Keskiviikko

LEPO


Torstai

-ylätalja 4x8
-alatalja 3x8
-kulmasoutu kp 3x10
-SJMV 4x10


Perjantai

-kapea penkki 4x8
-ojentajapunnerrus taljassa 4x10
-pystypunnerrus 4x8
-vipunosto sivulle 3x10
-vipunosto taakse 3x10


Lauantai / Sunnuntai

LEPO

 

[myrkkymara]

Kannataisi pitää vain 1 kunnon lepopäivä ja keksiä jotain 'kivaa' niille kahdelle muulle :whip:

 

[Gynis]

Maanantai


-vinopenkki kp 2x8-12
-penkkipunnerrus 2x8-12
- ristitalja 3x10-12
-hauiskääntö tanko vastaote 2x8-12
-hauiskääntö tanko myötäote 2x8-12
-hammer 2-3x8-12


Tiistai

-Kyykky 2x8-12
-prässi/hack 2-3x8-12
-Reiden ojennukset 3x10-12
-Reiden koukistukset 3x10-12
-Pohkeet istuen / seisten 3x15-30
-vatsat

Keskiviikko

LEPO


Torstai

-ylätalja eteen 2x8-12
-kulmasoutu kp 2x8-12
-ylätalja eteen kapea 2x8-12
-alatalja 2x8-12




Perjantai

-vipunosto taakse 3x12
-vipunosto sivulle 3x10-12
-pystypunnerrus 2x8-12
-kapeapenkki 2x8-12
-ojentajapunnerrus kp 2x8-12
-push-down 3x10-12
-vatsat






Lauantai / Sunnuntai

LEPO

Tällasen kyhäilin ihan huvin ja urheilun vuoksi.. Saattaa jopa hyvällä tuurilla toimia!

 

[-beginner-]

Ohjelma valmis?

Elikkäs, olen koitellut uusia liikkeitä salilla, ja poiminut joitain saliohjelmaani.
Kysyisin,että mihin väliin suosittelette minun laittavan olkapäiden treenauksen, koska ennen otin olkapäät samana päivänä penkkipunnerruksen kanssa, ja penkissä olkapäät rasittuvat jo mielestäni tarpeeksi..
Tässä ohjelma, jota olen suunnitellut käyttäväni:

ma: rinta, hauis
- penkkipunnerrus 10, 8, 6 ja 3 sarjat
- vinepenkkipunnerrus käsipainoilla 3x8
- hammerkääntö 3x8
- hauiskääntö mutkatangolla 3x8

ti: jalat
- kyykky 3x10
- jalkaprässi 3x10
- reiden ojentajat ja koukistajat 3x10
- pohjenousut 3x10

ke: lepo

to: selkä ja ojentajat
- ylätalja eteen 3x10
- alatalja 3x10
- ranskalainen punnerrus 3x10
- ojentajapunnerrus taljassa 3x10
- penkkipunnerrus kapealla otteella 3x10??

pe: lepo

la: lepo

su: lepo

Joka treenin päätteeksi vatsat ja selän ojennukset. Palautusjuoma treenin jälkeen. Ehdotelkaa sitä olkapäiden treenauksen kohtaa, ja huomauttakaa muutenkin, jos löytyy jotain huonoja kohtia tuosta ohjelmasta.

 

[Juhis.t]

Äskeiselle: Jalka ja selkäpäivä on liian lähekkäin toisiaan.
Ehdotus: 1. Selkä, 2. Ojentajat + olkapää, 3. Jalat, 4. Rinta + hauis

Tuossa järjestyksessä mä treenaisiin siis 4päivää/ viikko. Ma, Ti, To, La

 

[jarppi81]

ookke

mun mielestä ojentajat kannattas jättää viikon viimeseks kun tulee työntöliikkeitä muutenkin niin paljon, ja jalat ekana päivänä viikonalussa, 2 lepopäivänjälkeen mulla ainakin on energiaa eniten tehä jalat heti maanantaina.

ma - jalat
ti - rinta+hauis
ke - lepo + pikkuaeroobinen
to - alaselkä olkapäät
pe - yläselkä + ojentajat
+ vkonloppuna pientä veivailua
Raksaduunarin ohjelma

mistäpä minäkään mitään tietäisin.

 

[Juhis.t]

Tuokin on vähän, että mistä tykkää. Minusta selkäpäivä on taas raskain, joten sen teen aina maanantaina. Jalat menee aika kevyesti, vaikka treeni niillekkään ei ole kevyttä. Noissa aiemmissa on kylläkin aika vähän liikkeitä, eli jos jaksaa vois sinne jotain eristävää tai kuntouttavaa liikettä tunkea.

En mäkään mistään tiedä, aina vaan yritetään jollain räpellyksellä kehittyä ja kasvaa isoksi

 

[CreativeQOQ]

Alkuperäselle: Muistuttaa jonkin verran omaa ohjelmaa ja painotukset ja jaottelutkin on samantapasia, että oli pakko vastata ja tehä ehdotuksia... Jos siis tätä ketjua enää seuraat.

Maanantai

-penkkipunnerrus 2x6
-vinopenkki kp 3x8
-vipunostot tasapenkiltä / ristitalja 3x8
-hauiskääntö (tanko / kp) 3x10
-hauiskääntö keskitetty 3x10
-rannekäännöt 3x10

Eka juttu, mikä pisti silmään, oli, että ton 2x6 penkin jälkeen olis hyvä tehä niitä apuliikkeitä kolmen päivän perään. (Tai näin Mike neuvo.:thumbs: ) Eli 2x6 perjantaille ja kapeet sun muut maanantaille tai vastaavaa.

Tiistai

-Kyykky / etukyykky / prässi 4x10
-Reiden ojennukset 3x10
-Reiden koukistukset 2x10
-Pohkeet istuen / seisten 4x10

Ite teen tähän viä ne naisten sisentäjät ja loitontajat 3x20 kun niitä tarvii harrastuksessa, joka on siis kung fu. Teetkö muuten takapainotteisesti kyykyt sun muut, kun reisihauiksille on vaan kaks sarjaa ja ojentajille 3?

Mutta ihan ookoon näkönen ohjelma.

Oma jaotus on erinäisten kompromissien jälkeen:
Ma - Rinta, Hartiat, Selkä, Ojentajat. (Penkin apuliikepäivä)
Ti - Jalat
Ke - Hauikset ja rankempi vatsapäivä
To - Lepo, Aerobinen
Pe - Rinta, Hartiat, Selkä, Ojentajat, Hauikset (2x6 penkki)
La-Su - Lepo

Ti-Pe on myös kung fu ja siä tulee reenattua jokseenkin jalkoja, etten näe tarpeelliseks ottavani niitä kahta kertaa viikossa salilla. Hauiksia tulee epäsuorasti maanantaina, keskiviikkona kunnon päivä ja perjantaina epäsuorasti ja suorasti. Liikkeet ja toistomäärät on kans erilaisia eri päivinä, että lihakset saa erilaista rasitusta ja ei mee mielenkiintokaan niin nopeesti.