- Liittynyt
- 1.10.2005
- Viestejä
- 18
olen reilun kuukauden tehnyt tämmöstä ohjelmaa
välipäivinä ke,to olen tehnyt vatsat.
kertokaas viisaammat onko hyvä ohjelma
lisättävää/poistettavaa
kiitän etukäteen
Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)
Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
vinopenkki: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
välipäivinä ke,to olen tehnyt vatsat.
kertokaas viisaammat onko hyvä ohjelma
lisättävää/poistettavaa
kiitän etukäteen
Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)
Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
vinopenkki: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)
Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)