Tämmöinen saliohjelma

[bluffer]

Löysin tämmöisen treeniohjelman

ma
-penkkipunnerrus
-rintalihas laite
-ristitalja
-hauis tanko / kp x3
-hauis Scott kp / tanko x2
-keskitetty hauiskääntö x2
-rannekääntö x3

ti
- vipunostot sivulle x2
- vipunostot taakse x2
- Pystypunnerrus tanko x3-4
- Ranskalainen punnerrus x3
- Ojentajapunnerrus x2
- kickbacks

ke
- Kulmasoutu tanko / kp x 3
- Alatalja x 3
- Ylätalja leveä
- Ylätalja kapea x3
- Kohautukset x3

muutin sitä vähän mutta olisi kysymys, että mikä on ylätalja kapea en ole varma tajusinko sen oikein.

 

[mikasa90]

-Mikä rintalihaslaite?
-Missä on jalat?
-3 päivää putkeen...

Ei ei ei ja vielä ei.

Edit: Ota tuosta parempi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jokainen ekan postauksen ohjelma on parempi.

 

[t.t.t.]

Löysin tämmöisen treeniohjelman

ma
-penkkipunnerrus
-rintalihas laite
-ristitalja
-hauis tanko / kp x3
-hauis Scott kp / tanko x2
-keskitetty hauiskääntö x2
-rannekääntö x3

ti
- vipunostot sivulle x2
- vipunostot taakse x2
- Pystypunnerrus tanko x3-4
- Ranskalainen punnerrus x3
- Ojentajapunnerrus x2
- kickbacks

ke
- Kulmasoutu tanko / kp x 3
- Alatalja x 3
- Ylätalja leveä
- Ylätalja kapea x3
- Kohautukset x3

muutin sitä vähän mutta olisi kysymys, että mikä on ylätalja kapea en ole varma tajusinko sen oikein.

Ylätalja kapealla taitaa olla silleen että siihen normi tangon sijaan laitetaan sellanen v-kahva niinkuin alatajassa. mistähän lie näin paska ohjelma löytyny

 

[HessuHopo1]

Aivan missä on ne JALAT???!!!

 

[mw2]

Ylätalja kapealla taitaa olla silleen että siihen normi tangon sijaan laitetaan sellanen v-kahva niinkuin alatajassa. mistähän lie näin paska ohjelma löytyny

Se on kyllä ylätalja V raudalla. Ylätalja kapea tarkoitetaan varmaankin leuanvedon tapaista variaatiota.

 

[koRh]

-Mikä rintalihaslaite?
-Missä on jalat?
-3 päivää putkeen...

Ei ei ei ja vielä ei.

Edit: Ota tuosta parempi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jokainen ekan postauksen ohjelma on parempi.

mikasan kanssa samaa mieltä että ohjelma kusee mutta miksi tuomitset 3pvä putkeen treenausta?

 

[mikasa90]

mikasan kanssa samaa mieltä että ohjelma kusee mutta miksi tuomitset 3pvä putkeen treenausta?

No joo, en mää sitä tuomitse. Aika rankkaa voi olla, jos se ohjelma tuosta vielä jatkuu. Jos kerta viikkoon kropan reenaa kolmena peräkkäisenä päivänä, niin sen vielä ymmärrän.:piis:

 

[koRh]

No joo, en mää sitä tuomitse. Aika rankkaa voi olla, jos se ohjelma tuosta vielä jatkuu. Jos kerta viikkoon kropan reenaa kolmena peräkkäisenä päivänä, niin sen vielä ymmärrän.:piis:

Jaaha itse treenasin koko talve-kevään 2- ja 3-jakosel systeemeillä 2on1off ja 3on1off. 3-jakonen oli parempi sinänsä että pystyi keskittymään eri lihasryhmiin paremmin kuten jaloille täysin oma päivä. Ei tullut mitään ylirasitus tiloja tai ylikunnoista puhumattakaan kunhan oli asiat kunnossa kuten lepo tuossa tulee tärkeimmäksi. Eikä missään tapauksessa vie sarjoja failureen saakka, aina se 1-3toistoo varastoon. Ja aikaa vaan riitti treenailla noin paljon eli se 5-6krt/vko. Näin kesällä piti vaihtaa 1-jakoseen kun pitää sitä hieman nauttia elämästäkin.

 

[t.t.t.]

Se on kyllä ylätalja V raudalla. Ylätalja kapea tarkoitetaan varmaankin leuanvedon tapaista variaatiota.

Aha just, ois ollu vaan helpompi ku ois lukenu ylätalja vastaotteella

 

[bluffer]

ai joo

katos perhana noin päivät ei oo noin vaan niiku
ma

ke

pe

sorge

onks se silti iha p:st?

 

[marde84]

On se edelleen perseestä, sillä siitä puuttuu puolet kropasta. Rinnalle ei kannata tuota laitetta tehdä tuossa, vaan vaikka vinopenkki tangolla tai käsipainoilla. Ristitaljaa voi ehkä tehä justiinsa ja justiinsa. Ja tuo kickback on ihan helvetin turha liike tuolla ojentajatreenissä: Vois olla parempi tehdä vaikkapa näin: dippi, ranskalainen, ojentajapunnerrus taljassa.

Jaloille sitten oma päivä:

kyykky
maastaveto
ojennukset
koukistukset
pohkeet seisten
pohkeet istuen

 

[bluffer]

näin teen

kiitos vastauksista lähin nyt muuttamaan ohjelmaani

vielä yksi kysymys jos on lihakset seuraavana päivänä kipeänä niin
olenko treenanannut itseni ylikuntoon?

 

[mikasa90]

kiitos vastauksista lähin nyt muuttamaan ohjelmaani

vielä yksi kysymys jos on lihakset seuraavana päivänä kipeänä niin
olenko treenanannut itseni ylikuntoon?

Et todellakaan. Ylikuntoon pääsee puolen vuoden reeneillä ilman kevyitä viikkoja. Ja tätä en suosittele. Pidä joka 4. viikko kevyenä.

Se lihaskipu kuuluu asiaan. Parin viikon päästä, ne ei edes kipeydy enään. Se on niin sanottu doms-kipuja. Googleta.;)