Tälläkö tulen "lihaksikkaaksi"?

[TeePee80]

Elipä, tätäkö minun tarvitsee tehdä seuraavat 10vuotta ja saan tuloksia?

Olen 173cm ja n.80kg, rasvat n.18%. Ikää jo lähes 30 (jos sillä nyt on vaikutusta?). Käyn salilla joka toinen viikko 2 kertaa ja taas joka toinen 3 kertaa, eli teen sovellettua 3-jakosta (ma:rinta ja kädet, Ke:selkä ja olkapäät, ja pe: jalat ja kädet) (ja tuo 2 kertaa viikos menee jotenkin 1-jakosella, paitsi että jalat jää sillä viikolla yleensä tekemättä)... Salilla oon käyny nyt noin vuoden ja kreatiinin kokeilun tällä viikolla...

Se mitä ruokaan tulee. Niin syön suurinpiirtein näin...
Aamulla:viili+krea, kalaöljykapselit, vitamiinit ja tietty kahvia
Töissä: puuroa+keittoa
Enne salia (n.1-1,5): puuroa tai muutama hedelmä
Salin jälkeen: palkkari(muscle+)
N.2 tuntii salin jälkeen kanasalaatti tai esim. pastaa ja kalaa
Illalla prode+mehu ja joskus rahkaa+keittoa

Jos tuota tarkastelee niin mikä siinnä on vialla? Vai pärjääkö tuolla? :whip:

 

[gaylord]

proteiinia lisää aamupalaan ja duunisafkaan.

 

[optim]

Kädet ottaa kovin paljon osumaa tossa 3-jakoisessa. Ja jalat kannattais tehdä 1-jakoisessa myös. Esim kyykkyä tai prässiä 3 sarjaa niin tulee edes vähän niillekkin jotain.

 

[TeePee80]

Unohtui tuossa mainita että illalla otan viel kreatiinii lisää, eli päivä annos joku 10g... Mites tuo duuniruoka, jos alankin syömään esim. broilerii, raejuustoo ja salaattia. Kuullostaako paremmalta?

Mites nuo rasvat? Pitäisikö alkaa iltaisin ottamaan lusikalla öljyä koneeseen?

 

[optim]

Kreatiinin käytöstä löytyy yksi pirun iso ketju. Yleensä vissiin joku 20g päivässä alkuun kuurina, ja sen jälkeen noin 5g päivässä. Kannattaa vielä tarkistaa sieltä.