Syyskuun puoleenväliin mahdollisimman hyvään kuntoon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jasir
  • Aloitettu Aloitettu
Jasir sanoi:
Oon nyt toistaseks vääntäny 8-10, mihin suuntaan tässä kuuluis sarjapituuksia vaihtaa: 6? 15?
Click to expand...

Pääliikkeissä voi kokeilla vähän lyhyempääkin eli jotain viittä ja enemmän. Sitten noissa eristävämmissä pitäisin pidempää sarjaa eli 8-12. Myös erikoistekniikoita voit kokeilla.
 
No sanotaan näin, että oman näkemykseni mukaan noista pääliikkeitä jotka ottavat useampaankin lihasryhmään ovat penkki (rinta, olkapäät, ojentajat), dippi (rinta, olkapäät, ojentajat), pystypunnerrus (olkapäät, ojentajat, ylärinta), jalkaprässi (jalat), leuat (latsit, hauikset/ojentajat, forkut), kulmasoutu (latsit, epäkkäät, alaselkä). Nuo ovat isoja liikkeitä jotka aktivoivat kohdelihasten lisäksi tehokkaasti muutakin kroppaa. Itse lähtisin noissa lähtökohtaisesti tekemään voima-alueella lyhempiä sarjoja, toki niissäkin on hyvä välillä käydä vaihtelun vuoksi pidemmissä sarjoissa. Loput liikkeet sitten enemmän tai vähemmän pyrkivät eristämään vaikutukseen tiettyyn kohdelihakseen jolloin pidemmät sarjat ovat enemmän tarkoituksen mukaisia jotta kyseinen lihas saadaan romutettua tehokkaammin kun muut lihakset eivät pääse auttamaan suorituksessa.
 
Hmm, mitähän voisin muuttaa tossa ohjelmassa jalkapäivien suhteen. Yleensä kun on tehnyt lämmittelyt ( teen jalkapäivänä aika huolella ) ja on vääntänyt noi jalkaliikkeet niin on kulunut 1,5h. Aikaa tietysti pitkittää sekin että kun vedän kutosen maksimeja niin saattaa joutua prässi + ojennus jälkeen vähän keräileen itteensä ennen kun lähtee tekeen SJMV:tä. Motivaatio sen jälkeen lähteä vääntämään vielä tiukkoja sarjoja vatsaa on aika pieni. Teen vatsat tohon päälle niin menee salilla about 2h-2,5h, laskien mukaan loppuvenyttelyt yms. En tiedä onko kolmijakosessa tarkotuksena olla ihan näin pitkiä reenejä? Rinta -päivänä menee vain about 1h kun ei tarvii keräillä itteään liikkeiden välillä niin paljon.
 
Yksinkertaisin tapa on jättää turhat vatsat pois. Vatsat on helvetin pieni lihasryhmä ja hinkkaat niitä nyt yhtä paljon kuin etureisiä. Sinuna tekisin vatsaliikkeitä muutamia muiden liikkeiden välissä lepotauoilla jolloin aikaa ei tarvitse erikseen käyttää enää niihin.
 
Jahas, voitto napsahti taskuun kun kaveri luovutti. Oli ollut viitisen viikkoa kipeenä ja lyhyestä ajasta johtuen tunsi ettei olisi enää mahkuja. Sääli sinäänsä, mutta saipahan motivaatiota reenata. Nyt on tosin turha lähteä diettailemaan syyskuuta varten mutta voisi sitä silti tänne jonkinnäköisiä ennen jälkeen kuvia jossain vaiheessa laittaa. Kiitos kaikille avusta!
 
Back
Ylös Bottom