Syvät vatsalihakset
- Keskustelun aloittaja Munqi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.10.2005
- Viestejä
- 1 327
Lähinnä nuo kaipaisivat joko jotain kuvaa tai sitten hieman lisäselvitystä. Ei nyt ainakaan ihan parin tunnin yöunien jälkeen aukene
- Liittynyt
- 7.10.2004
- Viestejä
- 1 722
JTO
en ole syvistä vatsalihaksista ikinä oikein välittänyt ja vatsoja on muutenkin lähiaikoina tehty aika laiskasti. Sillon kun teen "eristäviä" liikkeitä koostuvat ne yleensä: Voimapyörä, jalkojen nostot, rutistukset ja kierrot. Mikä olisi hyvä olisi hyvä liike ottaa syville vatsalihaksille tuohon mukaan..? Luultavasti niillekkin olisi hyvä jonkun näköinen progressio rakentaa...
Raahataanko mursukelauksessa kirjaimellisesti jalkoja mukana vai onko nilkat lukittu/varpaat osoittavat maahan ?
en ole syvistä vatsalihaksista ikinä oikein välittänyt ja vatsoja on muutenkin lähiaikoina tehty aika laiskasti. Sillon kun teen "eristäviä" liikkeitä koostuvat ne yleensä: Voimapyörä, jalkojen nostot, rutistukset ja kierrot. Mikä olisi hyvä olisi hyvä liike ottaa syville vatsalihaksille tuohon mukaan..? Luultavasti niillekkin olisi hyvä jonkun näköinen progressio rakentaa...
Raahataanko mursukelauksessa kirjaimellisesti jalkoja mukana vai onko nilkat lukittu/varpaat osoittavat maahan ?
- Liittynyt
- 23.2.2005
- Viestejä
- 487
- Ikä
- 38
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
kaikki kyllä on selitetty täsmälleen niin kuin ne tehdään. tee ne osa kerrallaan.
- mustissa esim. alotat etunojapunnerrusasennosta, nostat oikeen jalan ja vasemman käden (suorana kropan jatkoksi) ylös. sitten viet käden rauhassa sivukautta vasempaan reiteen ja samalla oikeen jalan sivulle (ei alle) about lonkan kohdalle. takasin ja sit toinen puoli.
- breakdancen liike on kuin hevosella voimistellen kieppuminen, mutta yks jalka kerrallaan.
- myllyssä kroppa pyörii pituusakselin mukaan ja vain toinen jalka maassa kierroksen ajan. peräkkäin siis etunoja, kylkinoja, kaarijännitys, kylkinoja...
... ei tota nyt kyllä yksinkertasemmin voi sanoa...
mursukelauksessa kroppa on suorana ja mahdollisimman jäykkänä hartioista nilkkoihin. nilkat voi olla ojennettuina tai koukussa, mikä vaan mukavampi on.
- mustissa esim. alotat etunojapunnerrusasennosta, nostat oikeen jalan ja vasemman käden (suorana kropan jatkoksi) ylös. sitten viet käden rauhassa sivukautta vasempaan reiteen ja samalla oikeen jalan sivulle (ei alle) about lonkan kohdalle. takasin ja sit toinen puoli.
- breakdancen liike on kuin hevosella voimistellen kieppuminen, mutta yks jalka kerrallaan.
- myllyssä kroppa pyörii pituusakselin mukaan ja vain toinen jalka maassa kierroksen ajan. peräkkäin siis etunoja, kylkinoja, kaarijännitys, kylkinoja...
... ei tota nyt kyllä yksinkertasemmin voi sanoa...
mursukelauksessa kroppa on suorana ja mahdollisimman jäykkänä hartioista nilkkoihin. nilkat voi olla ojennettuina tai koukussa, mikä vaan mukavampi on.
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Vaikka täällä ohjeita kyselevät varmasti loistokunnossa ovatkin jo valmiiksi, niin suosittelen varovaisuutta tuota mustia testaillessa... Mikäli ei ole aiemmin moisia kehonhallinta juttuja leikiskellyt, niin tuo ei sieltä helpoimmasta päästä ole aloittaa. Jo tuo jalan ja vastakkaisen käden vartalon jatkeeksi suoraksi nostelu vaatii sieltä keskivartalosta ja lantion alueelta hallinta ja voimaa.
- Liittynyt
- 2.2.2007
- Viestejä
- 109
Muitakin vatsalihaksia kannattaa tehdä jumppapallolla, koska epätasainen alusta aktivoi syvät lihakset. Tasapainolauta löytyy useimmilta saleilta ja sillä taiteilu vaatii keskivartalon korsetin jännittämistä. Tämä pätee myös lenkkeilyyn, mitä epätasaisempi alusta sitä enemmän syvät lihakset tekevät töitä.
Jos ei ole kauheasti miettinyt syviä lihaksia niin en lähtisi ensimmäisenä koittamaan jto:n liikkeitä, jotka ovat ehdottomasti hyviä mutta vaativia. Syy tähän on, että kuvatuissa liikkeissä pinnallisilla lihaksilla on taipumus ottaa valta, jos keskivartalon hallinta ei ole kunnossa tai ei tiedä missä syvät lihakset sijaitsevat. Syvien lihasten treenaushan lähtee käyntiin vähitellen hyvin pienistä liikkeistä, joilla etsitään kontaktia kyseisiin lihaksiin. Pinnallisten, isojen lihasten hyvä kunto ei välttämättä kerro siitä,että myös syvät lihakset olisivat kunnossa. Pilates on siitä hyvä väline aloittaa, että siinä keskitytään pääasiassa etsimään keskivartalon tukea, eikä siinä tarvitse samaan aikaan käyttää myös muita isoja lihasryhmiä, mitä esimerkiksi punnerrusasento vaatii.
Jto: mistä liikkeistä olet aloittanut?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
noihin mun listan liikkeisiin lähes kaikkiin voi soveltaa jumppapalloa tai esim. pehmeetä koripalloa joko käden ja/tai jalan alla. pieni lisäpaino tekee myös hyvää sen tasapainon vaikeuttamiseksi. yleensäkin noiden liikkeiden keksiminen on aika helppoa, kun otetaan lähtökohdaksi vajaa tasapaino suhteessa alustaan. tasapainohan on aina olemassa, mutta sen laatu on erilainen.
laura: alottasin esim. etunojakelauksesta, jos lankku jo sujuu. en keskittyis määrään, vaan siihen, että saan pidettyä navan rangassa kiinni ja sen kuuluisan lukon persuksissa en ite tee noita juurikaan kauheen systemaattisesti ajanpuutteen takia. kiipeilytreeneissä tulee aika paljon ja monipuolisesti noita keskivartalolihoja treenattua joten ei ne enää lisää niin vaadi.
laura: alottasin esim. etunojakelauksesta, jos lankku jo sujuu. en keskittyis määrään, vaan siihen, että saan pidettyä navan rangassa kiinni ja sen kuuluisan lukon persuksissa
en ite tee noita juurikaan kauheen systemaattisesti ajanpuutteen takia. kiipeilytreeneissä tulee aika paljon ja monipuolisesti noita keskivartalolihoja treenattua joten ei ne enää lisää niin vaadi.- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 121
mitä hyötyä syvistä vatsalihaksista on?
Sry vähän tyhmä kysymys :D
Sry vähän tyhmä kysymys :D
thek
Banned
- Liittynyt
- 27.12.2006
- Viestejä
- 328
Käsittääkseni syvien vatsalihasten rooli on pääasiallisesti selkärangan tukeminen, eli ne toimii "korsettina" kuten tuossa aiemmin jo mainittiinkin. Ryhti paranee ja selän loukkaaminen on varmaan hieman hankalampaa jos selkärangan asento on paremmin kontrollissa.
- Liittynyt
- 13.8.2002
- Viestejä
- 320
Itse olen yrittänyt välttää joutumasta treenaamaan syviä vatsalihaksia erikseen, kun se on niin turhauttavaa, nöyryyttävää ja tuskastuttavaa hipellystä. Omasta mielestäni helpoin tapa ylipäänsä löytää syvät vatsalihakset on seuraavanlainen: Selin makuulle, polvet kohti kattoa, vatsa sisään, ristiselkä kiinni lattiaan niin ettei ristiluu (lantion takaosa) nouse irti lattiasta. Sitten vuorotellen toinen kantapää hitaasti lattiaan. Jos et saa tuntumaan missään, niin teet taatusti väärin, eli et ole löytänyt syviä vatsalihaksia.
Kannattaa muistaa, että syvät vatsalihakset reenautuu ihan normiliikkeissäkin, jos niihin muistaa vähän panostaa. Kokeilkaapa joskus vetää vatsa asentoon "vakuumipose" vaikkapa kulmasoutua tehdessä.
Niinkuin JTO sanoikin, tasapainon "vaikeuttaminen" on toinen hyvä keino saada treeni osumaan syviin vatsalihaksiin. Omaan treeniin otan aina välillä yhden jalan liikkeitä juuri sen takia, ettei tarttis treenata syviä vatsoja erikseen.
Nuo JTO:n listaamat liikkeet on muuten ihan jumalattoman rankkoja, kannattaa aloittaa todella varovasti. Itse olen Mustin variaatiota joskus tehnyt, ja iskias-/SI-nivelvaivaisena on ihan puhdasta tuskaa tehdä.
Mitkä kaikki lihakset muuten lasketaan ylipäänsä "syviin vatsalihaksiin"? Onko tuohon edes olemassa mitään "oikeaa" jakoa? Tarkalleen ottaenhan suuri osa tässäkin threadissa neuvotuista harjoitteista treenaa vähintään yhtä paljon selkärangan kiertäjiä ja stabiloijia kuin vatsalihaksia...
Kannattaa muistaa, että syvät vatsalihakset reenautuu ihan normiliikkeissäkin, jos niihin muistaa vähän panostaa. Kokeilkaapa joskus vetää vatsa asentoon "vakuumipose" vaikkapa kulmasoutua tehdessä.
Niinkuin JTO sanoikin, tasapainon "vaikeuttaminen" on toinen hyvä keino saada treeni osumaan syviin vatsalihaksiin. Omaan treeniin otan aina välillä yhden jalan liikkeitä juuri sen takia, ettei tarttis treenata syviä vatsoja erikseen.
Nuo JTO:n listaamat liikkeet on muuten ihan jumalattoman rankkoja, kannattaa aloittaa todella varovasti. Itse olen Mustin variaatiota joskus tehnyt, ja iskias-/SI-nivelvaivaisena on ihan puhdasta tuskaa tehdä.
Mitkä kaikki lihakset muuten lasketaan ylipäänsä "syviin vatsalihaksiin"? Onko tuohon edes olemassa mitään "oikeaa" jakoa? Tarkalleen ottaenhan suuri osa tässäkin threadissa neuvotuista harjoitteista treenaa vähintään yhtä paljon selkärangan kiertäjiä ja stabiloijia kuin vatsalihaksia...
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Persetan: -Hyvin usein puhutaan pelkistä syvistä vatsan lihaksista, mutta kuten jo itsekkin totesit, kyllä nuiden harjoitusten tarkoitus on rasittaa ja opettaa aktivoimaan sitä koko keskivartalon ja lantion tukipakettia. Esim. nuo rangan pikku tukilihat (esim. multifidus) aktivoidaan tuolla navan rankaan vedolla ja lantionpohjan lihasten jännityksen kautta. Siksi tuo "napa rankaan ja purista persausta" kuuluu aina nuiden syvien lihojen aktivointiin.
"Mitkä kaikki lihakset muuten lasketaan ylipäänsä "syviin vatsalihaksiin"? Onko tuohon edes olemassa mitään "oikeaa" jakoa? Tarkalleen ottaenhan suuri osa tässäkin threadissa neuvotuista harjoitteista treenaa vähintään yhtä paljon selkärangan kiertäjiä ja stabiloijia kuin vatsalihaksia..."
"Mitkä kaikki lihakset muuten lasketaan ylipäänsä "syviin vatsalihaksiin"? Onko tuohon edes olemassa mitään "oikeaa" jakoa? Tarkalleen ottaenhan suuri osa tässäkin threadissa neuvotuista harjoitteista treenaa vähintään yhtä paljon selkärangan kiertäjiä ja stabiloijia kuin vatsalihaksia..."
- Liittynyt
- 23.2.2006
- Viestejä
- 48
Kävin hierojalla, ja se sanoi että lihaskankeus johtuu heikoista keskivartalon tukilihaksista (multifidus ja transvere adbominis). Niiden heikkoutta kuulemma kompensoidaan sitten muilla lihaksilla, jotka joutuu enemmän tai vähemmän staattiseen jumitilaan tästä syystä. Vahvemmat syvät selkä ja vatsalihakset vapauttaisivat siis muut lihakset niille paremmin sopivaan käyttöön ja lisäisivät liikkuvuutta staattisen jäykkyyden vähenemisen johdosta. Näin siis itse ymmärsin pilatesohjaajafysioterapeutin näkemyksistä. Terapeutin mielestä pelkkä kriittinen rajavoima ei edes riitä, vaan näiden syvien lihasten voiman pitäisi olla oikeassa suhteessa muiden lihasten voimaan. Kokeilin googlettaa näiden lihasten yhteydestä notkeuteen, mutta en löytänyt mitään suoranaista viitettä teorian toimivuudesta.
Ootteko muut treenanneet näitä syviä lihaksia ja onko treenistä havaittu hyötyä yleiseen voimatasoon, liikkuvuuteen ja ryhtiin?
Youtubesta kokeilin katsoa harjoitteita ja jotain tällaista löytyi:
Järkevän tuntuinen perusvideo helpon näköisistä liikkeistä: http://www.youtube.com/watch?v=2FYKwxRHdHg
Vähän erilaisia liikkeitä, järkevyys vähän epäilyttää: http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ&feature=related
Mainosvideo kehittyneistä liikkeistä syvien lihasten treeniin omalla painolla: http://www.youtube.com/watch?v=Vx4Bq4wckuM
Tavoitekunto vatsalihasten kontrolliin ja monipuolisuuteen: http://www.youtube.com/watch?v=KyljiZ6rcl8&feature=related
Kuntosaleilla kuitenkaan näkee harvemmin miehiä tekemässä mitään tämän tyylisiä liikkeitä. Johtuuko se siitä, että näitä ei vain haluta tehdä tai että niiden suosio nykyaikaisessa trendiliikunnassa on vain hypeä?
Ootteko muut treenanneet näitä syviä lihaksia ja onko treenistä havaittu hyötyä yleiseen voimatasoon, liikkuvuuteen ja ryhtiin?
Youtubesta kokeilin katsoa harjoitteita ja jotain tällaista löytyi:
Järkevän tuntuinen perusvideo helpon näköisistä liikkeistä: http://www.youtube.com/watch?v=2FYKwxRHdHg
Vähän erilaisia liikkeitä, järkevyys vähän epäilyttää: http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ&feature=related
Mainosvideo kehittyneistä liikkeistä syvien lihasten treeniin omalla painolla: http://www.youtube.com/watch?v=Vx4Bq4wckuM
Tavoitekunto vatsalihasten kontrolliin ja monipuolisuuteen: http://www.youtube.com/watch?v=KyljiZ6rcl8&feature=related
Kuntosaleilla kuitenkaan näkee harvemmin miehiä tekemässä mitään tämän tyylisiä liikkeitä. Johtuuko se siitä, että näitä ei vain haluta tehdä tai että niiden suosio nykyaikaisessa trendiliikunnassa on vain hypeä?
