Syvät vatsalihakset kotitreenissä?

[and1_]

mullaki on kai tullu nyt lievää vatsan pullottamista ku oon rykiny noita istumaan nousuja jalat tuettuina sun muuta,eikä oo tuntunu oikee muual ku just lonkan koukistajissa:D luin tän topicin läpi,mut oisko noist "staattisista pidoista" joku suomennos jossai?tai jos joku viittis kertoo mulle mulla on englanti sen verra heikko.. entä miten toi tehään missä ollaan punnerrus asennos kyynerpäiden varassa?varpaatko vaan maassa?ja sitte jännitetään vatsat ja siinä ollaan joku tietty aika vatsaa jännittäen?onkoha kuva sarjaa tai jtn. jossai?ja eikö sekin auta tohon pullottamiseen kun en tee enää vatsoja ku voimapyörällä?eli onkoha tuo riittävä reeni vatsoille jos sillä teen?tulipa paljo kysymyksiä:D

eikö kellään ole neuvoja?:(

 

[jamppa78]

:itku: Boosterihan selitti jo tuon staattisen pidon tuossa etunoja kyynervarsilla, pistä vähän pehmustetta kyynervarsien alle ( jumppamatto tjm.) . Etunojahan tehdään varpaat lattiassa jos ei jaksa niin aloitelu polviltaan. Aloitella voi 30sek. pidoilla esim. 2x10x30sek ja lisää aikaa kun tuntuu helpolta. Voimapyörä myös erinomainen voi myös aloitella polviasennosta ja nyt ne pehmusteet polvien alle. Näiden lisäksi ne normaalit vatsalihasliikkeet situpit sun muut. Tee vaikka eripäivänä syvät vatsalihakset.

 

[and1_]

:itku: Boosterihan selitti jo tuon staattisen pidon tuossa etunoja kyynervarsilla, pistä vähän pehmustetta kyynervarsien alle ( jumppamatto tjm.) . Etunojahan tehdään varpaat lattiassa jos ei jaksa niin aloitelu polviltaan. Aloitella voi 30sek. pidoilla esim. 2x10x30sek ja lisää aikaa kun tuntuu helpolta. Voimapyörä myös erinomainen voi myös aloitella polviasennosta ja nyt ne pehmusteet polvien alle. Näiden lisäksi ne normaalit vatsalihasliikkeet situpit sun muut. Tee vaikka eripäivänä syvät vatsalihakset.

kiitän

 

[Gdane]

Jos meinaa tehdä noita staattisia pitoja niin kannattaa varmistaa, että osaa jännitttää juuri korsetin eikä asennossa vaan ähötä. Yksi hyvä keino testata jännityvätkö poikittaiset vatsalihakset on seisten vetää napaa selkäruotoon. Jos näin tehdessä selkärangan sivulla tuntuu jännittyvä lihas (enkä tarkoita pitkää selkälihasta) niin se on se "syvä vatsalihas".

Tuossa etunojassa poikittainen vatsalihas ei varsinaisesti tee mitään liikettä mutta se joutuu töihin oikein hengitettäessä ja kroppaa jännitettäessä jolloin se tukee selkärankaa yhdessä selkalihasten kanssa. Lisäksi se huolehtii vatsan paineen säätelystä joten se siis joutuu töihin hengitettäessä oikein.

 

[and1_]

Jos meinaa tehdä noita staattisia pitoja niin kannattaa varmistaa, että osaa jännitttää juuri korsetin eikä asennossa vaan ähötä. Yksi hyvä keino testata jännityvätkö poikittaiset vatsalihakset on seisten vetää napaa selkäruotoon. Jos näin tehdessä selkärangan sivulla tuntuu jännittyvä lihas (enkä tarkoita pitkää selkälihasta) niin se on se "syvä vatsalihas".

Tuossa etunojassa poikittainen vatsalihas ei varsinaisesti tee mitään liikettä mutta se joutuu töihin oikein hengitettäessä ja kroppaa jännitettäessä jolloin se tukee selkärankaa yhdessä selkalihasten kanssa. Lisäksi se huolehtii vatsan paineen säätelystä joten se siis joutuu töihin hengitettäessä oikein.

jees tuossa ku jamppa oli laittanu tuohon sarjoiks 2x10x30,niin tarkottaako se sitte 2kpl 10kerran 30sec rykäsyjä?:D hyvin selitetty.. eli et siin välissä aina pitää taukoo ja sitte taas 30sec... vai miten?

 

[Gdane]

jees tuossa ku jamppa oli laittanu tuohon sarjoiks 2x10x30,niin tarkottaako se sitte 2kpl 10kerran 30sec rykäsyjä?:D hyvin selitetty.. eli et siin välissä aina pitää taukoo ja sitte taas 30sec... vai miten?

Ei mitään rykäisyjä vaan kyse on staattisista pidoista. Ja väittäisin että mikäli saat jännitettyä oikeat lihakset, lapasi eivät liu-u taakse, selkäsi ei karkaa notkolle eikä ahterisi nouse ylös niin 30 sec pito on jo ihan saatanallisen pitkä! Varsinkin jos sen toistaa kymmenen kertaa putkeen! Mieluummin minä aloittaisin vaikka 2*10*6sec pidoilla jolloin asento pidetään 6 sekuntia, asento rentoutetaan hetkeksi, jännitetään taas, ja toistetaan siis 10 kertaa. Sitten muutaman minuutin tauko ja sama uusiksi.

Mutta kaikista tärkeintä tosiaan on, että ensin seisaallaan hoksaat miten noita lihaksia jännitetään! Muutoin liike menee enemmän tai vähemmän harakoille..

Edit: Tämmöinen infostus löytyi pikaiseen aiheesta!
http://www.onsport4you.com/portal/fin/5/artikkelit/2_2003_2.html