syvät selkälihakset

[Taskuamatsoni]

Miten niitä reenataan?

 

[LuckyL]

Tohon en ainakaan osaa sanoo muuta kun hae kirjastosta lainaan Winsor Pilates kirja, siinä on sellasia syvien lihasten staattisia treenaus ohjeita ja kaikki jotka on kokeillu sanoo että toimii kun malttaa ensin "hakea" lihakset. Saas nähdä tuleeko paljon poikkiteloisia mielipiteitä Tyttöystäväni on pitkään tehnyt niitä ja todellakin toimii.

 

[Egee 87]

Voimapyörää kehiin

 

[tuub]

Voimapyörä on kova juttu, mutta myös esim. lantionnostot selinmakuulla, variaationa toinen jalka ilmassa, sitten kuntopallolla niin, että jalat pallon päälle punnerrusasennossa ja sitten aletaan vierittää jalkoja pallon reunalta toiselle kuitenkin hallitusti putoamatta pallon päältä, kottikärrykävelyä niin, että joka "askeleella" koskettaa kädellä selkää ennen kuin astuu eteenpäin... Tein noita melkein vuoden aikoinaan pahan selkävamman kuntoutuksena.. Pitäisi kaivaa vanhat ohjelmat niin saisi muitakin liikkeitä tähän.. Mut ei jaksa

 

[Timba79]

Eiköhän se staattinen pito ota myös selkälihaksiin ja nimenomaan niihin syviin. Eli se liike jossa oot jalkateriesi ja kyynärvarsiesi varassa?

 

[LuckyL]

Ja noissa syvien lihaksien treenaamisessa on hengitys tyyli ja keskittyminen kaikkein tärkein.

 

[S225T]

Tehokkaimpia nk.syvien selkälihasten, lähinnä multifiduksen aktivoijia väitetään olevan nk. swiss ball run, missä makaat selälläsi jumppapallon päällä , alkuasennossa jalat maassa, kädet sivuilla.
Tästä alat tehdä "juoksuliikettä" hitaasti rauhallisesti vaakatasossa. Eli kädet ja jalat käyvät kuin juostessa, mutta olet vaakatasossa ja liike on hidas. En äkkiseltään löytänyt kuvaa netistä.

 

[S225T]

Tässä muuten linkki jossa on alaselän kuntoutukseen ja ylläpitoon liittyviä harjoitteita enemmänkin.
Mutta ei sisällä sitä pomppupallojuoksua.