Sykemittari

[ak8400]

On se kumma ku katselee noita bodauslehtiä, ku niissä on 180 senttiä pitkät ja 80 kg äijät on tosi lihaksikkaita, no kaithan ne värit tekee paljon ja sitten se pieni rasvaprosentti. Mutta onkohan niiden lihasten ympärys mitat silti isompia, kuin tälläisellä taviksella? Pakkohan niitten on olla, mut miksei niillä sitten ole enempää painoa,ku lihashan painaa enenmän kuin läski?

Heh, juu.. Jos itse painat 82kg, ja rasvat on noin 15%, rasvaa on kehossa about 12kg. Ajattele miltä näyttäisit jos 8-10kg tästä olisikin lihasta..

 

[Maso]

Jos aiot keskittyä lihaksen kasvattamiseen, niin kaikki turha hyötyliikunta pois. Joskus voi toki jonku keveän aerobisen heittää, mutta periaattessa kaikki on kasvusta pois. Sitten kun alat kiristelemään, niin kelkka käännetään toiseen suuntaan.

 

[Snafu]

Suoraan kysymykseen suora vastaus: turhaa hifistelyä ja sama miten treenaat kunhan treenaat ja syöt vähemmän kuin kulutat. Tämä siis laihtumisen kannalta. En myöskään pelkäisi kataboliapeikkoja ja jättäisi sen takia aerobista liikuntaa vähemmälle. Aerobisen liikunnan edut terveydelle ovat kuitenkin niin kiistattomat. En usko, että lihasmassasi dramaattisesti pienenee vaikka pyöräilisit paljonkin jos samaan aikaan teet kuitenkin painoharjoittelua.

Toi aamusyömisten pois jättäminen on suht turhaa. Liikkumisen pitäisi olla kuitenkin mielekestä, jotta sitä jaksaa tehdä päivästä toiseen ja ilman energiaa on aika v-mäistä liikkua. Rasvanpolttosyke on käsittääkseni huuhaata - kokonaisenergiankulutus vs. saatu energiamäärä ratkaisee.

Jottei heti tule virtuaalisesti turpaan yritän laittaa jotain lainauksia tähän:

"Rasvanpolttosyke"

Monien kuntoilijoiden mieliin on syöpynyt ajatus siitä, että päästäkseen eroon rasvasta tulee liikkua pienillä intensiteeteillä pitkäkestoisesti. Tämä väite ei täysin pidä paikkaansa. Laihduttajan kannalta tärkeintä on harjoittelun aikaansaama kokonaisenergiankulutus: tähän päästään kahta kautta, joko tekemällä lyhyempiä harjoitteita suurella intensiteetillä (ja korkealla sykkeellä) tai tekemällä pidempiä harjoitteita matalammalla intensiteetillä (ja matalammalla sykkeellä). Huonokuntoisille laihduttajille kuitenkin suositellaan matalampaa sykettä "rasvan polttoon", koska kunto ei luultavasti kestä intensiteetiltään raskasta harjoitusta. Kun kunto kohenee, tulee intensiteettiä nostaa. Merkittävää on myös, että suuremmalla intensiteetillä harjoittelu johtaa lisääntyneeseen lepoenergiankulutukseen. Lepoenergiankulutus on suurin energiankuluttaja; päivittäisestä energiankulutuksesta sen osuus on 60 - 70 %. Lepoenergiankulutuksen lisääntyminen johtaa päivittäisen energiankulutuksen kasvamiseen, niin kauan kuin liikuntaharrastusta jatketaan.

Ja sitten lyhennetty versio vielä uskottavammasta lähteestä :D

Miksi rasvapolttosyke on potaskaa? Syy nro 1: EPOC eli Post-Exercise Oxygen Consumption, eli harjoittelun jälkeinen energiankulutuksen (=hapen kulutuksen) lisääntyminen on voimakkaampaa kovatehoisen suorituksen jälkeen.

 

[rahvas]

Heh, juu.. Jos itse painat 82kg, ja rasvat on noin 15%, rasvaa on kehossa about 12kg. Ajattele miltä näyttäisit jos 8-10kg tästä olisikin lihasta..

Niinpä, selvää matemaiikkaa...


No niin ton snafu postaus sitten sekoittikin pakan.
Oletteko ikänä miettineet, että onko toista harrastusta, jossa on näin eriäviä kantoja ja näkemyksiä?
toimii, ei toimi.

 

[Elchubagabra]

Niinpä, selvää matemaiikkaa...


No niin ton snafu postaus sitten sekoittikin pakan.
Oletteko ikänä miettineet, että onko toista harrastusta, jossa on näin eriäviä kantoja ja näkemyksiä?
toimii, ei toimi.

Mä sanoin näin: "Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin."

Snafu lainasi Mannista näin: "Miksi rasvapolttosyke on potaskaa? Syy nro 1: EPOC eli Post-Exercise Oxygen Consumption, eli harjoittelun jälkeinen energiankulutuksen (=hapen kulutuksen) lisääntyminen on voimakkaampaa kovatehoisen suorituksen jälkeen."

Eli käytännössä toitotimme samaa asiaa. Sun kannattaa nyt vaan kovasti treenata, sekä aerobista, että punttia. Näin sekä kunto, että lihakset paranee. Kun huolehdit sitten järkevästä ruokavaliosta, ja muistat levätä tarpeeksi, niin hyvä tulee.

Sain sellaisen kuvan, että et ole vielä kauhean kauaa treenannut? Uskoisin, että saat perusasioiden kuntoon laittamisella kovastikin tuloksia aikaan. Annetaan hevosten miettiä hifistelyjä, niillä on sitä varten iso pää.

 

[Lazael]

Mie otin ite saman tavan käytäntöön töihin polen 6km matkan... Tänän aamuna oli eka kerta ja töihin kun pääsin niin tuli todettua ettei se vastaa yhtään juoksua tai esim. hiihtoa tuo pyöräily. Talvella tuli hiihtämässä käytyä semmosta 15km lenkkiä ja nyt kun kevät on edennyt niin juossut vähintään tuon saman 6km joten pitäs työmatka olla semmonen 20km ja tahti aika kova jotta sais samanlaista hyötyä irti pyöräilystä. Mutta onhan se parempi kun ei mitään ja alotellessa aeroobista niin ei missään nimessä pois lueteltava.

 

[Pantani]

..tämähän siis sitten ei polta niitä vähiä lihaksia, tämä tyhjällä mahalla liikkuminen, vaan sitä rasvaa? Koska tarkotuksena on tosiaankin ton lihasmassan kasvatus.

Jos 6km x2 poljet vuorokaudessa ja saat lihakset poltettua pois, tarjoan pullon kossua moisesta suorituksesta. ;)

Tämä (usein liiankin) rankasti treenaavalta pyöräilijältä... eli älä murehdi, antaa mennä vaan.

 

[Maso]

vaan ei se polkeminen sitä lihasta lisää tuo, ennemin vaikeuttaa sen hankintaa.

 

[Porkkanaraastin]

Jos aiot keskittyä lihaksen kasvattamiseen, niin kaikki turha hyötyliikunta pois. Joskus voi toki jonku keveän aerobisen heittää, mutta periaattessa kaikki on kasvusta pois. Sitten kun alat kiristelemään, niin kelkka käännetään toiseen suuntaan.

Kyllä mun mielestä tuo aerobinen kannattaa pitää aina mukana viikkorutiinissa. Joillakin tuo kunto saattaa pysyä korkealla vaikka lopettais aerobisen kokonaan ja toisilla se romahtaa heti. Punttauksessa on vaan etu että on hyvä hapenottokyky jne.

 

[Maso]

Kyllä mun mielestä tuo aerobinen kannattaa pitää aina mukana viikkorutiinissa. Joillakin tuo kunto saattaa pysyä korkealla vaikka lopettais aerobisen kokonaan ja toisilla se romahtaa heti. Punttauksessa on vaan etu että on hyvä hapenottokyky jne.

Samaa mieltä. Puhuinkin hyötyliikunnasta, eli just jokapäiväiset kävelyt ja polkemiset työpaikalle jne. Kannattaa pitää aerobista harjoitusta ohjelmassa, kunhan muistaa, että liika on liikaa massakaudella.

 

[Dippi]

Ihan hyvin voi pyöräillä tyhjällä vatsalla. Itse poljen työmatkan (yhteen suuntaan 8-9 km) n. 150 keskisykkeellä ja tyhjällä vatsalla. Oma fiilis on, että on itseasiassa paljon mukavampi ajella kun ei vatsassa hölsky mitään. Töissä sitten suihkuun, hetki istuskelua, veden juontia ja sitten ehkä puolen tunnin päästä hiilareita sisältävä aamiainen päivän ensimmäisen proteiinipläjäyksen kanssa. Mukavasti kuumottaa vielä tuossakin vaiheessa.

 

[Jamaha]

Vai onko nämä nyt sitä turhaa hifistelyä, senkun vaan polkea ja olla turhia ajattelematta?

Tyhjällä vatsalla liikkuminen heti aamusta on varmasti kannattavaa rasvanpolton kannalta. Mutta siitä sykemittarista: Kyllähän sitä voi halutessaan ostaa sykemittarin ja seurata tarkkana kuin porkkana koko työmatkan ajan, että ollaanko "optimaalisella rasvanpolttoalueella" ja miten elämä muuten sujuu. Kuitenkin koska mielestäni yksinkertaisuus on kaunista ja usein toimivaa, niin lähtisin siitä, että poljet reipasta tahtia ne työmatkat ilman jatkuvaa "sydänseurantaa", katselet maisemia ja nautit keväästä/alkavasta kesästä.

Täytyypä muuten itsekin kaivaa pyörä talviteloilta :thumbs:

 

[Pantani]

vaan ei se polkeminen sitä lihasta lisää tuo, ennemin vaikeuttaa sen hankintaa.

12km vuorokaudessa tuskin vaikeuttaa yhtään mitään koska se ei todellakaan ole paljon, varsinkaan kahdessa osassa poljettuna.

"Maksimaalisen" lihasmassan kasvattaneet ja kisakuntoon itsensä kuivattaneet kehonrakentajat ovat sitten asia ihan erikseen, tässä ei liene sellaisesta ollut kyse.

 

[Jkk]

Sykemittari mukaan lähinnä siksi, että on kiva (jopa motivoivaa) katsella paljonko kaloreita tulee "kulutettua". Sitä sykettä on aika turha katsella ja yrittää tähdätä johonkin viitearvoihin.

 

[Maso]

12km vuorokaudessa tuskin vaikeuttaa yhtään mitään koska se ei todellakaan ole paljon, varsinkaan kahdessa osassa poljettuna.

Olen reilusti erimieltä, mutta se lienee täällä sallittua.

 

[Jamaha]

Sykemittari mukaan lähinnä siksi, että on kiva (jopa motivoivaa) katsella paljonko kaloreita tulee "kulutettua". Sitä sykettä on aika turha katsella ja yrittää tähdätä johonkin viitearvoihin.

No tuosta olen samaa mieltä. "Statistiikan" tsekkaaminen kalorien kulumisen suhteen on kyllä takuu varmasti palkitsevaa...toisaalta kun sen 6 kilsan matkaan käytetyn kalorimäärän on kerran todennut, niin eihän se siitä paljoa muutu (jos siis vauhtia ei vaihtele merkittävissä määrin).

 

[Pantani]

Olen reilusti erimieltä, mutta se lienee täällä sallittua.

Kyllähän eriävää mieltä saa olla, mutta ei sitä netissä yleensä ole tapana suvaita. :kippis1:

 

[rahvas]

Ja minä olen edelleenkin sitä mieltä, ettei ole toista harrastusta, jossa on näin eriäviä kantoja ja näkemyksiä.

Mutta poljetaan töihin tyhjällä mahalla ja syödään päivän mukaan riittävästi.
Ja lopetetaan pyöräily, jos ei paino nouse/lihakset kasva.

 

[iivili]

En.

Muutos tapahtui pari viikkoa sitten. Lähikaupalla on joku MM2005 kampanjasydeemi, josta sai 38€ ostettua Pulstech sykemittarin. Aikuisten leluhan toi on, en osaa vieläkään oikein tosissani ottaa. Pari punttireeniä olen mitannut, toisessa kului olevinaan yli 700kcal, mutta vain vähän päälle 80g rasvaa, toisessa reilut 600kcal (oli muuten pitkiä sarjoja paljon sisältävä, toi eka lyhyempiä kovemmilla kilomäärillä, ekassa kovin liike oli tempauskyykky, toisessa prässi), mutta päälle 100g rasvaa.

Juu, eli käytän joskus reenin yhteydessä nykyään, ihan mielenkiinnosta, leikkimielellä. :D Vielä on aerooppisen yhteydessä käyttämättä ko härpäke, mutta kiinnostaa kyllä tietää esim. se, miten menevät syke ja kalorinkulutuslukemat, kun vertailtavina ovat normikävely lisäpainolla (esim. 10kg kissanhiekkasäkki repussa) ja sauvakävely ilman lisäpainoa. Lisäksi voisi tekaista hyppy- ja pikajuoksureenin ja vertailla sen lukemia punttireeniin. Veikkaan, että ovat aika lähellä toisiaan, koska molemmissa syke menee välillä maksimiin tai lähelle sitä ja välillä laskee suht alas.

 

[Jonny]

Muutos tapahtui pari viikkoa sitten. Lähikaupalla on joku MM2005 kampanjasydeemi, josta sai 38€ ostettua Pulstech sykemittarin.

Itselläni ei ole vielä sykemittaria, mutta samanlaisen aion hankkia ensi viikolla kuin iivilillä on.