Sykemittari

[lej]

Paino on tällä hetkellä 90 kg (mittarissa myös), mites se muuttaa tilannetta? Varmaan tuossa nopeuskestävyydessä vai mikä se lieneekään on parannettavaa. Pidempää matkaa voi juosta vaikka miten, ainakin tuntuu siltä.

Joskus tehtiin sellanen testi jossain työterveystarkastuksessa tjsp, että puhallettiin semmoseen letkuun ja sitten kone piirsi jotain käyrää, niin kellotin kyllä siinä helvetin hyvät arvot. Tosin tässä viimeisen kahden vuoden aikana tuo aerobinen puoli on jäänyt vähän vähemmälle. Noin viisi kuukautta sitten sain tolla Polarin testilläkin vain jotain vähän päälle 30. Painoakin oli n. 100 kg.

 

[Wishmaster]

Polarin kuntotestin tuloksiin vaikuttaa paljon aktiivisuustason valinta. Itse sain seuraavia tuloksia eri aktiivisuustasovalinnoilla:

Lo: 35, Middle: 39, High: 40, Top: 47

Painon vaikutusta testasin middle-tasolla vähentämällä ja lisäämällä 10 kiloa omaan painoon:

95 kg - 10 kg -> 42
95 kg + 10 kg -> 37

Eli vaikutusta painolukemallakin on.

 

[Voitto Kotiin]

VO2max yksikkö on ml/min/kg eli suorassa suhteessa painoon. Ymmärtääkseni Polarin lukema yrittää hakea VO2max-arvoa.

Ja minkä takia suorassa suhteessa painoon? 90 kg massan liikuttaminen samaa vauhtia kuluttaa 10 % vähemmän energiaa kuin 100 kg massan, noin siis pelkistettynä.

Tuloksen parantuminen 30:stä 60:en viittaisi siihen, että testissä on ollut jotain häikkää. Hapenottokykyä ei kovin paljoa pysty harjoittelemallakaan parantamaan.

 

[lej]

VO2max yksikkö on ml/min/kg eli suorassa suhteessa painoon. Ymmärtääkseni Polarin lukema yrittää hakea VO2max-arvoa.

Ja minkä takia suorassa suhteessa painoon? 90 kg massan liikuttaminen samaa vauhtia kuluttaa 10 % vähemmän energiaa kuin 100 kg massan, noin siis pelkistettynä.

Tuloksen parantuminen 30:stä 60:en viittaisi siihen, että testissä on ollut jotain häikkää. Hapenottokykyä ei kovin paljoa pysty harjoittelemallakaan parantamaan.

Toi VO2max-arvo on ollut mulla aina hyvä, mikäli sellanen puhallustesti siitä jotain viitteitä antaa. Jos ei niin sitten en ole varma.

Polarilla sain tulokseksi Helmikuun puolessa välissä 49, ja onhan tuosta 30 tuloksesta jo 5 kuukautta. Kunto on kasvanut huomattavasti, sen huomaa varsinkin silloin, kun juoksee pidempää matkaa. Eli aerobinen kunto alkaa olemaan siedettävä siihen verrattuna mitä se joskus on ollut. En tiedä sitten vaikuttaako se aikoinaan olut hyvä kunto siihen, että nyt tulokset nousevat nyt nopeasti, mitään lihasmuistiin verrattavaa, kun tuskin silti liittyy tuohon aerobiseen kuntoon.

 

[Wishmaster]

VO2max yksikkö on ml/min/kg eli suorassa suhteessa painoon. Ymmärtääkseni Polarin lukema yrittää hakea VO2max-arvoa.

Ja minkä takia suorassa suhteessa painoon? 90 kg massan liikuttaminen samaa vauhtia kuluttaa 10 % vähemmän energiaa kuin 100 kg massan, noin siis pelkistettynä.

Hapenottokykyä ei kovin paljoa pysty harjoittelemallakaan parantamaan.

Olen näköjään ajatellut tuon lukeman merkityksen hieman väärin. Eli toisinsanoen, jos urheilija on erittäin massiivinen, niin hän ei voi koskaan missään olosuhteissa saavuttaa huippuluokan VO2max-arvoa.

 

[Jazam]

Voisko joku joka näistä tietää nyt sitten kertoa, että mihin toi ownindex sitten viittaan/ mitä kertoo kunnosta/ voiko sitä parantaa?

Itsellä antaa tulokseksi 64.

 

[lej]

Voisko joku joka näistä tietää nyt sitten kertoa, että mihin toi ownindex sitten viittaan/ mitä kertoo kunnosta/ voiko sitä parantaa?

Itsellä antaa tulokseksi 64.

Kyllä mä itsellä ainakin olen suoran korrelaation huomannut sen mittarin tuloksen ja juoksukunnon välillä. Eli varsinkin pidemmät matkat sujuu hyvin ja tulokseski sain tuon 60. Vielä n. 5 kk sitten sain vähän yli 30 ja paljon huonommin se juoksukin meni. Eli kyllä sitä ainakin parantamaan pystyy, tosin yli 60 on jo kohtuullisen hyvä, eikä varmaan parane niin helposti.

Voi olla, että cooperissakin menisi se 3000 paremmalla alustalla, koska yli 3000 olen juossut ennenkin vaikka en olisi useaan kuukauteen treenannut. Eli sinänsä on varmaan turha pohtia miten se cooper-tulos korreloi sen ownindexin kanssa. Ja viimeksi, kun sain yli 60 tulokseksi ravasin melkein sen 3000 m 12 minuutissa reppu selässä ljk:n pääsykokeissa. Tosin oma paino oli varmaan 12-15 kiloa kevyempi. Eli kyllä sen pitäisi aika hyvin kertoa se kunto, kun se kuitenkin ottaa painonkin huomioon.

 

[Anonymity]

Tein viikonloppuna tuon kuntotestin omalla Polarin F11-mittarilla ja ihmettelin suuresti tulostani, joka oli 58 (elite). Mittarissa oli täsmälliset tiedot minusta itsestäni, sillä olin päivittänyt tiedot painon ja muun osalta hetkeä aikaisemmin. Aktiivisuustaso minulla on high, koska katsoin ohjekirjasta, että se on sitä silloin, jos harrastaa liikuntaa (jossa hengästyy ja hikoilee) viikossa enemmän kuin 1,5-2 tunnin ajan.

Meinaan jos mut laitetaan esim. juoksemaan, niin mä kuolen alta aikayksikön. Cooperia en ole juossut moniin vuosiin, mutta parissa kilsassa mulla kuluu nykyään varmaan 10 minuuttia. Veikkaisin, että Cooper-tulos olisi enintään 2300 metriä, jos sitäkään. Lihaskunto on kyllä kiitettävä.

Itse asiassa mä en täysin edes tajua, mitä noi Polarin testit oikeasti edes testaavat. tavallaan ymmärrän, mutta en tiedä ymmärränkö ihan oikein. Ja se huvittaisi tietää, että mitkä asiat vaikuttavat noihin tuloksiin heikentävästi/parantavasti. Duunissa mulle tehtiin viime vuoden lopulla fillaritesti ja se antoi tyydyttävän tuloksen (lihaskunto oli silloinkin kiitettävä). Tämän testin jälkeen olen kyllä lisännyt liikuntaa aeroobisella puolella.

 

[Tuittu]

Tässä keho.netistä aiheeseen liittyvä artikkeli. Valaisi ainakin itselleni asiaa melko paljon kun mietin juuri samaa asiaa pari viikkoa sitten.

http://www.keho.net/keho?&m=magazine&part=read&cat=6&id=110&start=140

Suunto t6:n ohjekirjassa on kaava jonka avulla voi laskea VO2maxin Cooperin testin tuloksen avulla. Itselläni näin saatu hapenottokyky meni pahasti alakanttiin verrattuna pp-ergometritulokseen. En muista kaavaa ja olen nyt töissä niin en voi sitä katsoakaan mutta voin kirjoitella sen tänne jos/kun muistan. Mutta muistan että 2200 m Cooper-tuloksella sain VO2max-arvoksi 42 kun pp-ergometrillä sain 50. Eli pyöräilykuntoni olisi muka parempi kuin juoksukunto vaikken pyöräile koskaan ja juoksentelua tulee kuitenkin jonkun verran harrastettua. Nuo t6:n manuaalit saa kyllä ladata Suunnon kotisivuiltakin mutten sieltä nyt äkkiseltään tuota kaavaa löydä.

Polarin mittarilla sain arvon 51 joten aika hyvin se näyttää paikkansa pitävän tuohon pp-ergoon verrattuna.

 

[Tuittu]

No löytyihän se:

"Cooperin testin tuloksen perusteella voit laskea maksimaalisen suorituskykysi Suunto Training Manager -ohjelman taustatietoja varten. Kaava soveltuu maksimaalisen suorituskyvyn arviointiin, kun Cooperin testin tulos on yli 1600 metriä.

Miehet: VO2max = 0,0175 x tulos (metriä)
Naiset: VO2max = 0,018 x tulos (metriä)"

Muistin väärin, en saa tuolla kaavalla 2200 m tuloksella VO2maxiksi kuin 40. Tuo ei huomioi painoa että en tiedä kuinka tarkka se sitten voi olla. Omalla kohdallani ei siis ainakaan kovin tarkka.

 

[lej]

Kun mä saan mittarilla tulokseksi 60 niin ton kaavan mukaan pitäisi mennä cooperissa yli 3400. Todellisuus on jotain ihan muuta. Voi olla mahdollista, että 3000 pääsisin, mutta en oikein ole varma siitäkään.

 

[Voitto Kotiin]

Miehet: VO2max = 0,0175 x tulos (metriä)
Naiset: VO2max = 0,018 x tulos (metriä)"

Tuo ei huomioi painoa että en tiedä kuinka tarkka se sitten voi olla.

Kyllä huomioi painon. Se on VO2max:ssa mukana.

 

[Voitto Kotiin]

Kun mä saan mittarilla tulokseksi 60 niin ton kaavan mukaan pitäisi mennä cooperissa yli 3400. Todellisuus on jotain ihan muuta. Voi olla mahdollista, että 3000 pääsisin, mutta en oikein ole varma siitäkään.

Todennäköisesti 60 ei ole oikea VO2max. Laskeskelin, että jos 90 kg:n sijaan painaisit 65 kg, joka varmaankin olisi lähellä optimaalista juoksijan painoasi. VO2max:isi olisi 83, joka on jo samaa luokkaa kuin maailmanmestaruustason kestävyysurheilijoilla.

 

[Olli]

Osaako joku selittää teorian tuon Polarin VO2Max-arvauksen takana? Jokatapauksessa ei ihan hirmuisesti kannata pistää painoarvoa lukemalle, jonka laskemiseen on käytetty jotain 4-portaista aktiivisuustasoa

 

[risumies]

Ainoan oikean tiedon VO2max:sta saa ainoastaan käymällä mittauttamassa se esim. pp-ergo.testillä asiansa osaavan mittaajan käsissä. Samalla testillä saadaan selville tarkat sykerajat milloin ylittyy peruskestävyyden raja, aerobisen raja ja anaerobinen raja, lisäksi tulee selville todellinen maksimisykkeesi.

 

[rahvas]

Nyt kun kesä koittaaa olen ajatellut kulkea työmatkan polkupyöräillen 6 km.
Talven aikana Pakkista ja muita liikuntaa sivuavia palstoja luettuani olen miettinyt seuraavia asioita.

Onko mitään mieltä jättää aamupala syömättä ja syödä se vasta sen jälkeen kun on päässyt töihin? Olisiko rasvanpoltto näin tehokkaampaa, saati sitten tankata heti herättyä?

Ja eikös rasva pala parhaiten kevyellä liikunnalla, siten siis polkemalla kaikessa rauhassa töihin?
Minulla on huono hapenottokyky, siis kannattaisko tätä parantaakseen polkea täysillä? (rauhallinen aloitus kylläkin, talven aikana tehdyt jalkakyykyt tuskin estävät jalkojen ja perseen kipeytymistä.)

Jos olen aivan oikein ymmärtänyt noita sykemittareita, niin niissä näkee mikä syke on parhain rasvan polttoa ajatellen. Onko siittä vastaavaa hyötyä, siittä mittarista? Vai meneekö eurot haaskuun?
kannattaisko näillä mitoilla edes paljoa laihduttaakaan 181 cm ja 82 kg?

Myönnän että olen pihalla näistä, siksi kysynkin

Vai onko nämä nyt sitä turhaa hifistelyä, senkun vaan polkea ja olla turhia ajattelematta?

 

[Elchubagabra]

On järkeä, mutta ainoastaan sillä edellytyksellä, että se aamupalan nauttiminen ei siirry liian kauas heräämisestä. Jos sulla aamutoimet+pyöräily-setissä menee yli kaksi tuntia, niin kannattaa ainakin heradrinkki napata heti kun heräät.

Kun syke on suhteellisen maltillinen, on energian kulutuksesta suurempi osa rasva-aineenvaihdunnasta peräisin. Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin. Sellainen tuli vaan vielä mieleen, että toivottavasti voit duunissa käydä suihkussa. Voi olla aika nihkeä aloittaa uusi työpäivä, jos olet polkenut jäniksen kokoinen vaahtopallo munissa sinne duuniin.

Osassa mittareista tosiaan näkee sen rasvan kulutuksen kokonaisenergian määrästä. Ainakin itse käyttämistäni Polar M62:sta ja A5:stä tämä ominaisuus löytyy. Varmaan monesta muustakin. Sykemittarista on mielestäni ehdottomasti hyötyä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

Ei toi mitään turhaa hifistelyä ole. Jos vaan jaksat/viitit, niin voit ottaa ne aamupyöräilyt heräämisen ja hyötyliikunnan kannalta. Niiden lisukkeeksi sitten viikkoon vaikka yks suhteellisen kova ja lyhyt aerobinen, sekä yks pitkä ja rauhallinen lenkki. Näin saisit varmasti sekä rasvan palamaan, että kunnon nousemaan.

 

[huumor]

no tokihan aerobinen tyhjällä mahalla polttaa rasvaa paremmin kuin täydellä. ja ei tosiaan kannata ainakaan painon takia laihduttaa, paitsi jos se on pelkkää läskiä..tässä tapauksessa ite siistisin ruokavalion ja koittasin kasvattaa lihasta pikkuhiljaa..eli pientää sitä rasvaprosenttia kasvattamalla lihaksen suhteellista määrää kehossa :thumbs:

 

[R.A.]

Osaako joku selittää teorian tuon Polarin VO2Max-arvauksen takana? Jokatapauksessa ei ihan hirmuisesti kannata pistää painoarvoa lukemalle, jonka laskemiseen on käytetty jotain 4-portaista aktiivisuustasoa

Se testi perustuu sydämen sykevaihteluihin lepotilassa.

Polarin sivuilta:
"OwnIndex-lukema saadaan Polar-kuntotestistä, joka mittaa aerobisen kunnon lepotilassa noin viidessä minuutissa. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat sukupuoli, ikä, pituus, paino, liikunta-aktiivisuus sekä syke ja sykevälivaihtelu. OwnIndex vastaa testattavan VO2max-arvoa, joka on yleisimmin käytetty aerobisen kunnon kuvaaja. "

Ei tuo testi tosiaan ihan realistista lukemaa välttämättä anna, mutta suuntaa-antavan kyllä. Ja voihan sillä helposti seurata omaa tasoaan, kun säännöllisesti tekee testin. Tietysti aina mahdollisimman samoissa olosuhteissa, samaan aikaan jne.

 

[rahvas]

On järkeä, mutta ainoastaan sillä edellytyksellä, että se aamupalan nauttiminen ei siirry liian kauas heräämisestä. Jos sulla aamutoimet+pyöräily-setissä menee yli kaksi tuntia, niin kannattaa ainakin heradrinkki napata heti kun heräät.

Kun syke on suhteellisen maltillinen, on energian kulutuksesta suurempi osa rasva-aineenvaihdunnasta peräisin. Toisaalta aerobisen intensiteettiä voi huoletta nostaa, sillä silloin kokonaisenergian kulutus nousee huomattavasti, ja rasvan poltto jatkuu vielä suorituksen jälkeenkin. Sellainen tuli vaan vielä mieleen, että toivottavasti voit duunissa käydä suihkussa. Voi olla aika nihkeä aloittaa uusi työpäivä, jos olet polkenut jäniksen kokoinen vaahtopallo munissa sinne duuniin.

Osassa mittareista tosiaan näkee sen rasvan kulutuksen kokonaisenergian määrästä. Ainakin itse käyttämistäni Polar M62:sta ja A5:stä tämä ominaisuus löytyy. Varmaan monesta muustakin. Sykemittarista on mielestäni ehdottomasti hyötyä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

Ei toi mitään turhaa hifistelyä ole. Jos vaan jaksat/viitit, niin voit ottaa ne aamupyöräilyt heräämisen ja hyötyliikunnan kannalta. Niiden lisukkeeksi sitten viikkoon vaikka yks suhteellisen kova ja lyhyt aerobinen, sekä yks pitkä ja rauhallinen lenkki. Näin saisit varmasti sekä rasvan palamaan, että kunnon nousemaan.

Kiitos asiallisesta palautteesta !
Huumor nimimerkille myös.


Eli tyhjällä mahalla pyörällä töihin, töissä sapuskaa turpaan.
Ajattelin ainaski alkuunsa mennä vain parina päivänä viikossa pyöräillen.
Ekana rauhallisemmin ja toisena kiihdytellen maksimi vauhtiin välillä.

Painosi on aika maltillinen pituuteen nähden. Varsinkin jos vähänkään lihasta löytyy, ei ainakaan radikaalille laihdutukselle ole tarvetta. Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvatus, niin noilla mitoilla unohtaisin varsinaiset dieetit, ja hinkkaisin huolella punttitreeniä.

tämähän siis sitten ei polta niitä vähiä lihaksia, tämä tyhjällä mahalla liikkuminen, vaan sitä rasvaa? Koska tarkotuksena on tosiaankin ton lihasmassan kasvatus.
On se kumma ku katselee noita bodauslehtiä, ku niissä on 180 senttiä pitkät ja 80 kg äijät on tosi lihaksikkaita, no kaithan ne värit tekee paljon ja sitten se pieni rasvaprosentti. Mutta onkohan niiden lihasten ympärys mitat silti isompia, kuin tälläisellä taviksella? Pakkohan niitten on olla, mut miksei niillä sitten ole enempää painoa,ku lihashan painaa enenmän kuin läski?