syönti arvosteluun !

[jusunen]

Aamupala - rahka ehrmanni - 2 ruisleipää + vitamiinit

Lounas - kana + riisi + öljy 2rkl

Välipala 1 - rahka + 2 ruisleipää

Päivällinen - liha/kana + makarooni + öljy 3 rkl

Välipala 2 - raejuusto 1/2prk tonnikala öljyssä 1/2prk ja 1/4 kurkku sekaan

Iltapala rahka + ananas ...

+ lisäravinteet mitä ny tilasin eli massanlisääjä, protsku ja krea...

sama suunnilleen ku timban laittama tonne mut hieman modailin
... riittääkö vai pitääkö jotain jättää pois ????

mitat on 183/89 ja 20% rasvaprosentti ku eilen mitattiin :piis:

 

[Pekkaniska]

Aamupala - rahka ehrmanni - 2 ruisleipää + vitamiinit

Lounas - kana + riisi + öljy 2rkl

Välipala 1 - rahka + 2 ruisleipää

Päivällinen - liha/kana + makarooni + öljy 3 rkl

Välipala 2 - raejuusto 1/2prk tonnikala öljyssä 1/2prk ja 1/4 kurkku sekaan

Iltapala rahka + ananas ...

+ lisäravinteet mitä ny tilasin eli massanlisääjä, protsku ja krea...

sama suunnilleen ku timban laittama tonne mut hieman modailin
... riittääkö vai pitääkö jotain jättää pois ????

mitat on 183/89 ja 20% rasvaprosentti ku eilen mitattiin :piis:

Mitkä on tavotteet? edit: rasvaprosentista päätellen kiristyä? olisi hyvä tietää kanan ja riisin ja makaronilaatikon määrät... ja massanlisääjää en kyllä dietille ottaisi kun ne sisältää lähinnä vaan maltoa. Ja määrät sitten tarkemmin kuin "reilu annos", se kun vaihtelee niin paljon tyypistä riippuen.

 

[jusunen]

eli tais olla sitten ihan viturallaan toi suunnitelma :D lihasmassaa olis tarkotus saada ja paljon, noi plösöt onnistuu karsiin sitten myöhemmin ja missään vaiheessa en halua ainakaan paljon alle 10 rasvoja... ... mulla ei tarkempii kippoja oo mut tommonen vajaa kahen desin kuppi missä mittaan aina kypsennetyt tuotteet ettei tartte noin pieniä määriä alkaa tekemään ja viskaan siitä lautaselle kanan tai lihan seuraks...

 

[Pekkaniska]

eli tais olla sitten ihan viturallaan toi suunnitelma :D lihasmassaa olis tarkotus saada ja paljon, noi plösöt onnistuu karsiin sitten myöhemmin ja missään vaiheessa en halua ainakaan paljon alle 10 rasvoja... ... mulla ei tarkempii kippoja oo mut tommonen vajaa kahen desin kuppi missä mittaan aina kypsennetyt tuotteet ettei tartte noin pieniä määriä alkaa tekemään ja viskaan siitä lautaselle kanan tai lihan seuraks...

Ei tuossa sinänsä ole mitään vikaa tossa ruokailussa. Jos ei sen tavotteellisempaa touhua ole, niin jos tolla lähtee paino nousuun niin kyllä sen pitäisi toimia. Ainoa vaan että en kyllä pidä järkevänä 20% rasvoista enää lähteä bulkkaamaan. Paskaa kertyy enemmän ja siitä on vaikeampi päästä eroon, eikä näe sitä kehitystä siinä lihaksistossakaan kun alkaa olemaan kunnolla laardia. Liekö vielä jotain urbaania legendaa että rasvat 10%-15% olisi paras alue lihasten kasvamisen kannalta.

Ottaisin dietillä 6-8 kg (ehkä jopa 10) pois, sitten miettisin massan kasvatus-projektia uudestaan. Maltti on valttia ja lihasta ei tule niin nopeasti ettäkö tuolla rasvaprosentilla huomaisit juuri mitään kehitystä piitkään aikaan.

 

[jusunen]

kiitti vinkeistä...tosiaan muuten toi dieetti meininki vois ollaki ihan passeli, mut leikattiin polvi n. kk sitte nii ei pysty oikeen mitään aerobista tekeen.. uimaan nyt ajattelin kyl ton puntin lisäks alkaa käymään pari kertaa viikkoon et saa jotain lihasta pysymään jaloissa...ja kai siinä samalla kiinteytyyki pikkusen...
ja toi läski on melko lailla kertyny tohon mahaan entisestä kaljan otto tyylistä johtuen ettei mulla ny käsissä ja jaloissa ainakaan päälle päin näkyen mitään hullua kerrosta tota bascaa oo...

 

[mgw]

Kannattaa varmaan lisätä kasvisten syömistä, jos tossa oli tosiaan kaikki kasvikset merkattu mitä tulee syötyä. Varsinkin dietillä voi mielestäni panostaa siihen erityisesti, koska ne pitävät nälkää suhteessa energia määräänsä ihan hyvin.

 

[Pekkaniska]

kiitti vinkeistä...tosiaan muuten toi dieetti meininki vois ollaki ihan passeli, mut leikattiin polvi n. kk sitte nii ei pysty oikeen mitään aerobista tekeen.. uimaan nyt ajattelin kyl ton puntin lisäks alkaa käymään pari kertaa viikkoon et saa jotain lihasta pysymään jaloissa...ja kai siinä samalla kiinteytyyki pikkusen...
ja toi läski on melko lailla kertyny tohon mahaan entisestä kaljan otto tyylistä johtuen ettei mulla ny käsissä ja jaloissa ainakaan päälle päin näkyen mitään hullua kerrosta tota bascaa oo...

Aerobinen ei missään nimessä ole pakollista dietillä. Eikä sitä kannata ylen määrin harrastaakkaan, saa vaan polteltua lihaksia mukavasti. Tollanen "välidietin" tyylinen ratkaisu jossa ei haeta kuin kohtuullista rasvaprosenttia, ei vaadi kuin hyviä punttireenejjä ja että ruokailu on kutakuinkin kohdallaan. 10-12 viikkoa kun diettailet niin hyviinkin saat pudoteltua jopa 8 kiloa fläsää pois edes tekemättä mitään älyttömiä uhrauksia.