Syönkö/treenaanko tarpeeksi!

[Mörökölli]

Moro ajan puutteen vuoksi käyn 3 kert viikossa puntilla...

ma.ti.pe..

onko liian vähän?...

syönkö tarpeeksi..
aamulla:leipää ja kahvia (pitäis jotai lisätä aamuks)

Koulussa:iso satsi pöperöä+3lasia maitoa.

Kotona:Pöperöä..+maitoa

Illalla:maitoa,leipää ja kanamunia :thumbs:

 

[Faidra]

Mitähän tämä "pöperö" pitää sisällään? Se kun voi ihan yhtä hyvin olla puolikas sikanauta tai kolme lihapullaa. Pistähän nyt nuo ruuat esille hiukan selkeämmin, esim. "tennispallon kokoinen annos perunamuussia, korttipakan kokoinen annos lohta" jos et grammamääriä osaa arvioida. Samoin muut annokset - onko kananmunia kaksi vai kymmenen? Melkeinpä voi jo sanoa että jos massaa haluat, niin syöt liian vähän.

Tässä threadissa on paljon lukemisen arvoista tietoa. Kurkkaapas sieltä, saat varmasti jo paljon tarvitsemaasi informaatiota.

 

[Dobermann]

Aamupala on ainakin aika surkea, ellei tossa ole monta leipää ja paljon päällysteitä.

 

[Timba79]

Tuo ruokailu nyt ei mikään optimi ole, ei lähelläkään sitä. Joten tutustu tuohon Faidran linkkiin ja lue yleensäkin palstalta ravintojuttuja ahkerasti, kohta huomaatkin missä on vika.

Ja 3 kertaa viikossa salilla on ihan jees määrä, jos jako on jotain väliltä 1-3 jakoinen.

 

[Mörökölli]

no pöperö reilun annoksen eli lautane täynnä...no kanamunia 3-5 paistettuja

 

[Kumisa@pas]

no pöperö reilun annoksen eli lautane täynnä...no kanamunia 3-5 paistettuja

3 kertaa viikossa on hyvä määrä salia. Jos kasvaa haluat niin syöt päivässä vähintään 2g proteiinia per rasvaton painokilo. Sitten vaan syöt sen verran että paino nousee. Jos ei nouse tai laskee niin syöt enemmän. Vaikea tuohon on mitään kalorimäärää antaa kun en tiiä miten liikut päivässä ym.

 

[Ribee]

Opettele syömään 6 ateriaa päivässä, esim. 7.00, 11.00, 14.30, 17.00, 19.30 ja 21.30. Tuntuu aluksi siltä että syö koko ajan, mutta totut äkkiä. Isommat ateriat kotiruokaa ja välipalat mielellään jotain proteiinipitoista. Ja oon aika varma että syöt tällä hetkellä liian vähän.

Niin ja kirjota nyt mieluummin vaikka eilisen ruokailu mahd. tarkasti, antaa paljon paremman kuvan ku tollanen "siinä aamulla syön jonku verran ja koulus jotaki ja sitte taas kotona syön jotain ja illalla vielä jonku verran jotain"

 

[Bodypena]

Selittäkää tuo 2g proteiinia per RASVATON painokilo...
Tiedän , että tuo 2g per painokilo on se 2xomamassa, mut onko tuo sit ihan sama juttu, vai pitääkö rasvat arvioida omasta kehosta

 

[MTM1977]

Selittäkää tuo 2g proteiinia per RASVATON painokilo...
Tiedän , että tuo 2g per painokilo on se 2xomamassa, mut onko tuo sit ihan sama juttu, vai pitääkö rasvat arvioida omasta kehosta

Rasvaton painokilo on se, mikä jää jäljelle kun fläsät lähtee. Eli jos rasvaprosentti on vaikka 20 niin rasvaton paino on 0,8 x kokonaispaino.

Näin minä ainakin asian ajattelen.

Jos rasvaprosenttia ei tiedä niin sitten menee arvioinniksi, tuskin se arviokaan älyttömästi heittää.

 

[La-resistance]

sen verra ohi otsikosta että omasta syömisestä tai lähinnä maidon juomisesta kysyisin, kun en viitti taas uutta threadia pistää pystyyn...eli maitoa tulee litkittyä abaut 2,5-3 l litraa päivässä, kerralla menee se 6-8 dl yleensä. Eli onko jotain haittoja tosta määrästä, liikaa kalsiumia? Tämän määrän juominen johtuu siitä, että aika ison osan päivän prodeista revin maidosta. Oisko järkevää korvata jollain muulla?

 

[Sniffari]

sen verra ohi otsikosta että omasta syömisestä tai lähinnä maidon juomisesta kysyisin, kun en viitti taas uutta threadia pistää pystyyn...eli maitoa tulee litkittyä abaut 2,5-3 l litraa päivässä, kerralla menee se 6-8 dl yleensä. Eli onko jotain haittoja tosta määrästä, liikaa kalsiumia? Tämän määrän juominen johtuu siitä, että aika ison osan päivän prodeista revin maidosta. Oisko järkevää korvata jollain muulla?

Ois todellakin järkevä korvata jollakin muulla. Esim. rahkaa tai raejuustoa kehiin. Maidossa on myöskin tosi niukasti proteiineja. Toisaalta, maidosta tulee hiilihydraattejakin turhan paljon - ainakin noilla juomamäärilläsi. Tosin sun iässä nyt ne ei niin suurta roolia vielä näyttele - toivottavasti. Kai tuota kusellakin saat ravata jatkuvasti. :D

 

[Timba79]

Selittäkää tuo 2g proteiinia per RASVATON painokilo...
Tiedän , että tuo 2g per painokilo on se 2xomamassa, mut onko tuo sit ihan sama juttu, vai pitääkö rasvat arvioida omasta kehosta

Tuo jo selitettiinkin, mutta vedä sitä protua huoletta 2 g per kehon painokilo, jos rasvaa on todella paljon, niin sitten voi vähän arvioida painoa pienemmäksi. Hukkaa se protu ei silti mene.

 

[Arzzka]

Tuo maitomäärä on kyllä hurjan iso. Ja minä kun luulin juovani paljon maitoa kun menee 5,5 litraa viikossa

Edit: Vaikka joisit tuon maidon rasvattomana, niin energiansaanti 21 litran viikkotahdilla olisi reilun 7000 kilokalorin luokkaa.

 

[La-resistance]

Ois todellakin järkevä korvata jollakin muulla. Esim. rahkaa tai raejuustoa kehiin. Maidossa on myöskin tosi niukasti proteiineja. Toisaalta, maidosta tulee hiilihydraattejakin turhan paljon - ainakin noilla juomamäärilläsi. Tosin sun iässä nyt ne ei niin suurta roolia vielä näyttele - toivottavasti. Kai tuota kusellakin saat ravata jatkuvasti. :D

kai sitä sitten pitäs korvata jollain muulla...raejuusto ei ikävä kyllä uppoo muhun tai en ainakaan ole keksinyt tapaa jolla uppois. Tota maitoo siinäki mielessä helppo litkii ku sitä löytyy kaapista aina ja esim. rahkaa taas ei :( jos tosta pystyis jonku litran tiputtaa :D
ps. ei tarvii ihan koko aikaa kusella käydä ;)

 

[NEUTRAALI]

ei sitä maidon määrää mihinkään tarvi tiputtaa.

 

[NGV]

Moro ajan puutteen vuoksi käyn 3 kert viikossa puntilla...

ma.ti.pe..

onko liian vähän?...

syönkö tarpeeksi..
aamulla:leipää ja kahvia (pitäis jotai lisätä aamuks)

Koulussa:iso satsi pöperöä+3lasia maitoa.

Kotona:Pöperöä..+maitoa

Illalla:maitoa,leipää ja kanamunia :thumbs:

Mitä kekkosta, taas yksi niitä jotka ajattelevat, että maidosta saa tarpeeksi proteiinia. Minusta maito on humpuukia! Sillä ei tee mitään. Hiilariton maito olisikin hyvää, mutta kekkonen yhdessä desissä maitoa on jotain 5 grammaa hiilarii ja vain 3 grammaa proteiinia joten itse sanon, että surkea proteiinin lähde, ellei ole noob tällä alalla. Rahkaan kannataa vaihtaa tai ostaa kunnon proteiini pirtelö, vaikka Pure Pro tai Optium Nutrionin joku tuote..

 

[Meg4M4n]

No kyllä se puoli litraa maitoa per ateria tuo jo 3 litraa maitoa per päivä (96g proteiinia) Ei mitään ihan turhaa tavaraa.

 

[NEUTRAALI]

Mitä kekkosta, taas yksi niitä jotka ajattelevat, että maidosta saa tarpeeksi proteiinia. Minusta maito on humpuukia! Sillä ei tee mitään. Hiilariton maito olisikin hyvää, mutta kekkonen yhdessä desissä maitoa on jotain 5 grammaa hiilarii ja vain 3 grammaa proteiinia joten itse sanon, että surkea proteiinin lähde, ellei ole noob tällä alalla. Rahkaan kannataa vaihtaa tai ostaa kunnon proteiini pirtelö, vaikka Pure Pro tai Optium Nutrionin joku tuote..

maidossa on hyvä hiilari proteiini suhde.

 

[Dynamite88]

Mitä kekkosta, taas yksi niitä jotka ajattelevat, että maidosta saa tarpeeksi proteiinia. Minusta maito on humpuukia! Sillä ei tee mitään. Hiilariton maito olisikin hyvää, mutta kekkonen yhdessä desissä maitoa on jotain 5 grammaa hiilarii ja vain 3 grammaa proteiinia joten itse sanon, että surkea proteiinin lähde, ellei ole noob tällä alalla. Rahkaan kannataa vaihtaa tai ostaa kunnon proteiini pirtelö, vaikka Pure Pro tai Optium Nutrionin joku tuote..

maito on hyvää ja sitä tulee juotua joka aterialla, päivän mittaan siitä saa jotai 30-50gg protua helposti itekki, mä oonki noobi vissi sitten. En kyl itsekkään tarkotuksella jois maitoa hirveitä määriä et sais protu kiintiön täytee mut tuleeha siitä protua sivus ku sitä tulee litkittyä ruuan kans.

 

[Ribee]

Mitä kekkosta, taas yksi niitä jotka ajattelevat, että maidosta saa tarpeeksi proteiinia. Minusta maito on humpuukia! Sillä ei tee mitään. Hiilariton maito olisikin hyvää, mutta kekkonen yhdessä desissä maitoa on jotain 5 grammaa hiilarii ja vain 3 grammaa proteiinia joten itse sanon, että surkea proteiinin lähde, ellei ole noob tällä alalla. Rahkaan kannataa vaihtaa tai ostaa kunnon proteiini pirtelö, vaikka Pure Pro tai Optium Nutrionin joku tuote..

3g/desi on kyllä ihan mukavasti, kun tuota tosiaan kuluu niin helposti. Ja paskanko väliä jos on vähän liikaa hiilareita, kasvuiässä turha rajottaa tommosta. Ehkä sitten jos rasvaa tosiaan kertyy.