Syönkö tarpeeksi?

[pubiruusu]

Moro

Tässä vähä mitä oon tänää syöny:
10.00: 3 leipää + päällyset
12.00: palautusjuoma
15.00: Pastaa,kananrintafile
18.00: Leipäkebab
21.00: Maitorahka

Mitä tulisi vielä lisätä/vähentää?

Oon siis 172cm/72kg.

 

[Kalmaaja]

No et todellakaan syö tarpeeksi! Äkkiseltään laskettuna hyvä jos noista edes 2000kcal tulee. Jos kertoisit tarkat määrät, niin voisi auttaa

Missä rasvat?

 

[pubiruusu]

no 3 leipää ja kaikkii leipii 2 siivuu juustoa, palautusjuoma noin 1-1,5dl + kreatiinit ja glutamiinit, pastaa puol lautasellista? sit kananrintafile joka painaa joku 70-100grammaa, sit tilasin leipäkebabin pizzeriast, ja toi matorahka 250grammaa.

 

[pubiruusu]

No sanokaa paljo sit mun pitäs syödä ku oon 172cm/72kg ja minkälaist ruokaa

 

[Wesmir]

iltaa kohden enemmän hyviä rasvoja esim:oliiviöljy tai rypsiöljy
ja proteiiniä reilusti enemmän 2-3g/painokilo

 

[Faidra]

Heh, Pakkiksen mimmitkin syö enemmän ;) Pisteles nyt reilusti enemmän sitä ruokaa, mikäli et aio hävitä maailmankartalta. Suosi seuraavia:

Hiilihydraatit: tumma leipä/pasta/riisi, kaurahiutaleet (/puurot mistä vaan kuitupitoisista hiutaleista), hedelmät, marjat, kasvikset, osa maitotuotteista (sokeriton jogurtti jne.)...
Proteiinit: maitotuotteet (rahka, raejuusto, vähärasvaiset juustot, rasvaton maito), liha (jauheliha, pihvit, vähärasvaiset suikaleet), kana (rintafileet, fileesuikaleet), kala (lohi, tonnikala, seiti, katkaravut...), kananmunat...
Rasvat: oliivi/rypsi/pellavansiemenöljy, lisäksi olisi hyvä ottaa omega3:sta kapseleina mikäli et syö rasvaisia kaloja (lohi) usein. Leivän päälle voi sipaista margariinia/kevyttuorejuustoa tms, jos tykkäät.

Valitse joka aterialle vähintään yhtä noista kaikista ryhmistä. Jos haluat ylläpitää tämänhetkisen painosi, sinun tulisi syödä AINAKIN 2200-2500kcal, olettaen että liikut silloin tällöin. Jos liikut enemmän, niin ehdottomasti lisää ruokaa. Reilusti! Voit laskea kulutuksesi ja päivittäiset kalorimäärät helposti myös netissä, siihen on hyviä laskureita kuten tämä.

 

[Timba79]

Ja lue tätä palstaa. Kysyminen ei ole väärin, mutta ihan jokaisesta aiheesta ei tarvitse uutta ketjua aloittaa kuitenkaan.

 

[pubiruusu]

Edelleenki, en käytä tätä käyttäjää yksin..

 

[Timba79]

Edelleenki, en käytä tätä käyttäjää yksin..

Edelleenkin. PERUSTAKAAN OMAT NIMIMERKIT ERI KÄYTTÄJILLE. Eikö se tullut edellisellä kerralla jo selväksi?

 

[Tomi]

Edelleenkin. PERUSTAKAAN OMAT NIMIMERKIT ERI KÄYTTÄJILLE. Eikö se tullut edellisellä kerralla jo selväksi?

No nyt se tuli selväksi. Pubiruusu käy vaikka pilkillä seuraavan viikon ajan, kun kelitkin ovat näin lämpimät.

 

[Timba79]

No nyt se tuli selväksi. Pubiruusu käy vaikka pilkillä seuraavan viikon ajan, kun kelitkin ovat näin lämpimät.

Jospa nyt rupeaisi muistamaan miten noiden nimimerkkien kanssa toimitaan. :D