Syönkö oikein ?

[Zonny]

Päivää... aattelin kysyä seuraavaa, että syönkö minä oikein, kun lihasmassaa olis tarve saada ja painoa huimat 65Kg. Asiaan ->

klo 7.00- Aamupala:
Ehramia purkillinen


klo 10.30-kouluruoka:
Täys lautasellinen ruokaa+ noin litra maitoa

klo 14.00-välipala:
Usein jotain hedelmiä, leipää+maitoa

klo 15.00-16.00-sali:
jonka jälkeen palkkari

klo n.18.00-Ruoka:
Normi kotiruokaa+maitoa noin litra ? :(

klo 20-21-iltapala:
Tonnikalapurkki


Elikkäs tossa on ruokalista mitä tulee noudatettua tämän punttijakskon aikana...onko PAHOJAKIN puutteita, taikka mitään lisättävää ? :(

 

[mxm]

Aamuun enemmän tavaraa. Hiilaria ja vähän rasvoja kans. Eli eermannin lisäksi vaikka pari leipää ja jogurttia/hedelmiä.

 

[abine]

Aivan liian vähän syöt. Riippuu toki mitä noin kotiruuat sun muut sisältää, mutta silti. Kannattaa lukea vaikka http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394-threadi läpi ja napata sieltä jokin ruokavalion malli ja muokata itselle sopivaksi.

 

[Zonny]

Aivan liian vähän syöt. Riippuu toki mitä noin kotiruuat sun muut sisältää,

Ihan perus kotiruokaa..makaroonilaatikkoa, liha kala nakkikeitot, tätä perus settiä...varmaan minun kannattasi lisätä yksi kotiruoka lisää tohon ruokalistaan

 

[tuosar]

kunnolla aamupalaaaaaa.....

 

[Jonii--]

voi iltapalakskin varmaan vähän enemmän syödä kunhan pitää hiilarit vähäisenä

 

[Zonny]

Juu...kiitos paljon kaikille vastanneille, täytyy muuttaa tota ruokailua vähäsen kuten neuvoitte:thumbs:

 

[reinhold27]

Joo aamupalal kannattaa tosiaan syödä reilusti enemmä esim 1.5dl kaurapuuroo
(ei me kaua jos tekee mikros) ja pari ruikkarii viel sen ehramin lisäks ja sit tolle välipalalle IMO vois heittää viel esim. purkin raejuustoo.

Edit: ruikkari = ruisleipä jos joku ei ymmärtäny :D

 

[Jonii--]

määki haluaisin tietää jonkun hyvän ja täyttävän iltapalan ettei tulis nälkä sit ko menee nukkuun. Täl hetkel menee lautasellinen puuroo täyttää hyvin mut liika hiilareit:/.

 

[JJärrä]

Vetää iltapalan ja sit vielä prodedrinkin just ennen nukkumaanmenoa.

 

[Jonii--]

Muuten hyvä mut ko en käytä viel prodee

 

[Takin No Shortz]

määki haluaisin tietää jonkun hyvän ja täyttävän iltapalan ettei tulis nälkä sit ko menee nukkuun. Täl hetkel menee lautasellinen puuroo täyttää hyvin mut liika hiilareit:/.

Mul oli kans toi sama,
siirsin puuron aamuun ja illalle kananmunat paistinpannulla paistettuna

 

[Since 1988]

Muuten hyvä mut ko en käytä viel prodee

Ehkä tajusin väärin, mutta on se proteiini välttämätöntä ihmiselle vaikka et salilla kävisikään;)

 

[Jesuiitta]

Muuten hyvä mut ko en käytä viel prodee

Jos et siis syö mitään lisäravinneprotua niin just joku tonnikala/paistettu jauheliha, kananmuna tjsp setti on ihan jees. Päälle ujosti oliivi/rypsiöljyä ja se on siinä. Joo ja sit peset hampaat ja hyvää yötä.

 

[Jonii--]

Ehkä tajusin väärin, mutta on se proteiini välttämätöntä ihmiselle vaikka et salilla kävisikään;)

Juuh tarkoitin etten käytä lisäravinteena vielä