- Liittynyt
- 18.8.2011
- Viestejä
- 3
Moro,,
Nyt on tullut aloitettua viimein oikeasti salilla käynti (tässä kolmikymppisenä ), ja tarkoitus on tehdä kunnolla lihasmassan kasvattaminen silmälläpitäen (toki voimaakin haluan mutta ennenkaikkea ulkonäköä).
Olen 180cm, 91kg, muuten normaalihko kroppa, mutta mahaa hieman päässyt kertymään vuosien varrella (joo, on lievää ylipainoa).
Olen aloittanut salin vajaa kuukausi sitten, ohjelmana on Arnoldin golden six ja sitä kolmesti viikossa, ma ke pe. Jo tässä ajassa tulosta on tullut mukavasti ja ohjelmaa on kyllä hemmetin mukava tehdä.
Mutta mietityttää tuo ravintopuoli. Tai oikeastaan se että syönkö liikaa rasvaa jne.
Tarkoitus on saada mahaa pois ja lihaksia koko kroppaan. Lihaspuolella alkaa jo jotain näkyäkin, mutta mahasta en nyt osaa sanoa vielä mitään
Tämän tyyppinen on päivittäinen syönti
aamulla kotona:
whey-80, ehrmann
töissä aamiainen
kaurapuuroa, lasillinen vettä/mehua, kananmuna, leipä (salaatilla, makkara ja juusto)
lounas
~200g kanaa/lihaa, salaattia,raejuustoa, riisiä/1-2 perunaa, lasi vettä
töiden jälkeen (salin jälkeen) kotona
whey-80, ehrmann
päivällinen
~250g vähärasvaista jauhelihaa, 1,5dl makaronia, lusikallinen öljyä, lasi vettä tai maitoa
välipala
banaani
illalla
whey-80, ehrmann
Laskin että proteiinia pitäisi tulla ihan hyvin päivän mittaan, kaloreita varmaan joku 2600-3000 riippuen päivästä, tätä voisi ehkä olla enemmänkin?. Söin aikaisemmin päivälliseksi 400g jauheliha paketin ja tuntui että nousi vähän turhankin nopeasti.
Vinkkejä otetaan vastaan mitä kantsii lisätä /poistaa tähän settiin. Lisäksi olen miettinyt jos välipäivinä tekisi jotain pientä cardiota, esim. 30min lenkki. Auttaa varmasti tuossa mahan kiristämisessä mutta onko turhaa ajatellen ettei se lihasmassa nyt lähde samantien sitten pois?
Kiitoksia etukäteen.
Nyt on tullut aloitettua viimein oikeasti salilla käynti (tässä kolmikymppisenä ), ja tarkoitus on tehdä kunnolla lihasmassan kasvattaminen silmälläpitäen (toki voimaakin haluan mutta ennenkaikkea ulkonäköä).
Olen 180cm, 91kg, muuten normaalihko kroppa, mutta mahaa hieman päässyt kertymään vuosien varrella (joo, on lievää ylipainoa).
Olen aloittanut salin vajaa kuukausi sitten, ohjelmana on Arnoldin golden six ja sitä kolmesti viikossa, ma ke pe. Jo tässä ajassa tulosta on tullut mukavasti ja ohjelmaa on kyllä hemmetin mukava tehdä.
Mutta mietityttää tuo ravintopuoli. Tai oikeastaan se että syönkö liikaa rasvaa jne.
Tarkoitus on saada mahaa pois ja lihaksia koko kroppaan. Lihaspuolella alkaa jo jotain näkyäkin, mutta mahasta en nyt osaa sanoa vielä mitään
Tämän tyyppinen on päivittäinen syönti
aamulla kotona:
whey-80, ehrmann
töissä aamiainen
kaurapuuroa, lasillinen vettä/mehua, kananmuna, leipä (salaatilla, makkara ja juusto)
lounas
~200g kanaa/lihaa, salaattia,raejuustoa, riisiä/1-2 perunaa, lasi vettä
töiden jälkeen (salin jälkeen) kotona
whey-80, ehrmann
päivällinen
~250g vähärasvaista jauhelihaa, 1,5dl makaronia, lusikallinen öljyä, lasi vettä tai maitoa
välipala
banaani
illalla
whey-80, ehrmann
Laskin että proteiinia pitäisi tulla ihan hyvin päivän mittaan, kaloreita varmaan joku 2600-3000 riippuen päivästä, tätä voisi ehkä olla enemmänkin?. Söin aikaisemmin päivälliseksi 400g jauheliha paketin ja tuntui että nousi vähän turhankin nopeasti.
Vinkkejä otetaan vastaan mitä kantsii lisätä /poistaa tähän settiin. Lisäksi olen miettinyt jos välipäivinä tekisi jotain pientä cardiota, esim. 30min lenkki. Auttaa varmasti tuossa mahan kiristämisessä mutta onko turhaa ajatellen ettei se lihasmassa nyt lähde samantien sitten pois?
Kiitoksia etukäteen.