Syönkö oikein?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja aksra
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
18.8.2011
Viestejä
3
Moro,,

Nyt on tullut aloitettua viimein oikeasti salilla käynti (tässä kolmikymppisenä :rolleyes:), ja tarkoitus on tehdä kunnolla lihasmassan kasvattaminen silmälläpitäen (toki voimaakin haluan mutta ennenkaikkea ulkonäköä).
Olen 180cm, 91kg, muuten normaalihko kroppa, mutta mahaa hieman päässyt kertymään vuosien varrella (joo, on lievää ylipainoa).

Olen aloittanut salin vajaa kuukausi sitten, ohjelmana on Arnoldin golden six ja sitä kolmesti viikossa, ma ke pe. Jo tässä ajassa tulosta on tullut mukavasti ja ohjelmaa on kyllä hemmetin mukava tehdä.
Mutta mietityttää tuo ravintopuoli. Tai oikeastaan se että syönkö liikaa rasvaa jne.

Tarkoitus on saada mahaa pois ja lihaksia koko kroppaan. Lihaspuolella alkaa jo jotain näkyäkin, mutta mahasta en nyt osaa sanoa vielä mitään :)

Tämän tyyppinen on päivittäinen syönti


aamulla kotona:
whey-80, ehrmann

töissä aamiainen
kaurapuuroa, lasillinen vettä/mehua, kananmuna, leipä (salaatilla, makkara ja juusto)


lounas
~200g kanaa/lihaa, salaattia,raejuustoa, riisiä/1-2 perunaa, lasi vettä


töiden jälkeen (salin jälkeen) kotona
whey-80, ehrmann


päivällinen
~250g vähärasvaista jauhelihaa, 1,5dl makaronia, lusikallinen öljyä, lasi vettä tai maitoa

välipala
banaani

illalla
whey-80, ehrmann


Laskin että proteiinia pitäisi tulla ihan hyvin päivän mittaan, kaloreita varmaan joku 2600-3000 riippuen päivästä, tätä voisi ehkä olla enemmänkin?. Söin aikaisemmin päivälliseksi 400g jauheliha paketin ja tuntui että nousi vähän turhankin nopeasti.

Vinkkejä otetaan vastaan mitä kantsii lisätä /poistaa tähän settiin. Lisäksi olen miettinyt jos välipäivinä tekisi jotain pientä cardiota, esim. 30min lenkki. Auttaa varmasti tuossa mahan kiristämisessä mutta onko turhaa ajatellen ettei se lihasmassa nyt lähde samantien sitten pois?

Kiitoksia etukäteen.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Entä tämä?

aamiainen:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 2dl täysmaitoa, multivitamiini

lounas:
lautasmallin mukainen annos koulun antimia

välipala:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 2dl täysmaitoa

palkkari:
1dl muscle+ ja 6dl täysmaitoa

päivällinen:
lautasmallin mukainen annos kotiruokaa

illallinen:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 1L täysmaitoa
 
Entä tämä?

aamiainen:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 2dl täysmaitoa, multivitamiini

lounas:
lautasmallin mukainen annos koulun antimia

välipala:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 2dl täysmaitoa

palkkari:
1dl muscle+ ja 6dl täysmaitoa

päivällinen:
lautasmallin mukainen annos kotiruokaa

illallinen:
banaani, 1.7dl kermajäätelöä, 1L täysmaitoa

Kannattaa jäätelö vaihtaa esim. pähkinöihin, tulee hyviä rasvoja, jotka puuttuu tosta..tos on nopeesti laskien/arvioiden jotain 110g proteiinia (voi olla vähemmän riippuen koulu/kotiruuasta)
Paljo sun paino on?
 
Kannattaa jäätelö vaihtaa esim. pähkinöihin, tulee hyviä rasvoja, jotka puuttuu tosta..tos on nopeesti laskien/arvioiden jotain 110g proteiinia (voi olla vähemmän riippuen koulu/kotiruuasta)
Paljo sun paino on?
65kg

teen banaanista, jäätelöstä ja maidosta pirtelön, koska kiinteä ruoka ei oikein tipahda aamulla/välipalalla.
Voisiko sekaan lisätä hieman rypsiöljyä ja vaihtaa jäätelön esim. herajauheeksi?
 
65kg

teen banaanista, jäätelöstä ja maidosta pirtelön, koska kiinteä ruoka ei oikein tipahda aamulla/välipalalla.
Voisiko sekaan lisätä hieman rypsiöljyä ja vaihtaa jäätelön esim. herajauheeksi?

Olet aika kevyt. Millaista treeniä teet ja millä tarkoituksella? Ruokavalio kannattaa räätälöidä tavoitteen mukaan.

Mutta omasta mielestäni kannattaa ehdottomasti vaihtaa tuo pirtelö heraproteenijuomaksi. Aamupalaksi kannattaa heran lisäksi haukata vaikka kaurapuuroa. Eli totuttelet nyt vain siihen kiinteän ruuan syömiseen. Heräät vaikka sitten aikaisemmin ja varaat aikaa syömiseen. Jos tarkoituksesi on kasvaa kokoa, niin sitten vain syömään. Ei siinä muu auta! :)
 
Olet aika kevyt. Millaista treeniä teet ja millä tarkoituksella? Ruokavalio kannattaa räätälöidä tavoitteen mukaan.

Mutta omasta mielestäni kannattaa ehdottomasti vaihtaa tuo pirtelö heraproteenijuomaksi. Aamupalaksi kannattaa heran lisäksi haukata vaikka kaurapuuroa. Eli totuttelet nyt vain siihen kiinteän ruuan syömiseen. Heräät vaikka sitten aikaisemmin ja varaat aikaa syömiseen. Jos tarkoituksesi on kasvaa kokoa, niin sitten vain syömään. Ei siinä muu auta! :)
G6 rutiinilla treenaan tarkoituksena saada lihasmassaa.
Mitat ovat siis 180/65 ja ikää 17.

Vai riittäisikö, että lisään 1dl heraa päivän molempiin maitotölkillisiin, ja se menisi vähän niin kuin huomaamatta pirtelöiden/aterioiden ohella päivänmittaan.
 
G6 rutiinilla treenaan tarkoituksena saada lihasmassaa.
Mitat ovat siis 180/65 ja ikää 17.

Vai riittäisikö, että lisään 1dl heraa päivän molempiin maitotölkillisiin, ja se menisi vähän niin kuin huomaamatta pirtelöiden/aterioiden ohella päivänmittaan.

Ei onnistu varmaankaan tuo heran lisääminen maitotölkkiin. Et saisi sekoitettua sitä kunnolla ja se vaahtoisi aivan liikaa. Parempi ostaa vain esim. FAST sheikkeri (4.95 Prismassa) ja tehdä siinä proteiinijuomat.

No varttahan sulla on ihan hyvin, mutta painoa saat kyllä nostaa mikäli haluat saada lihakset kasvamaan. G6 (itsekin teen) on sen verran rankka reeni, että aika mukavasti saa tankata tavaraa että saat kaiken mahdollisen hyödyn irti reenistä. Lisäksi suosittelisin että otat kreatiinin sellaisenaan (tuo Muscle+ on IMO turha), saisit varmasti nopeasti näkyviä tuloksia koska olet niin laiha. Alla nyt esimerkki joka mielestäni palvelisi paremmin tuota rankkaa G6-reeniä. Palauttaisi varmaankin paremmin ja nostaisi sitä painoa.

Aamiainen: Kaurapuuro, Fast Hera80, 2dl tuoremehua + vitamiinit

Lounas: Lautasmallin mukainen annos koulun antimia

Välipala: Rahkaa, tonnikalaa tai pähkinöitä

Päivällinen: Lautasmallin mukainen annos kotiruokaa + FAST Hera80

Illallinen: Rahkaa, tonnikalaa tai pähkinöitä, 2dl tuoremehua, 2 palaa leipää + FAST Hera80

Kreatiinit sitten 5-7g/pv. Tässä nyt tälläinen esimerkki, jota saa tietenkin räätälöidä mielensä mukaan.
 
Aamiainen: Kaurapuuro, Hera80 (30g), 2dl tuoremehua + vitamiinit

Lounas: Lautasmallin mukainen annos koulun antimia

Välipala: Maitorahka (+ananaspaloja), 2x tonnikalaleipä

Päivällinen: Lautasmallin mukainen annos kotiruokaa + Hera80

Illallinen: Maitorahka (+ananaspaloja), 2x tonnikalaleipä + Hera80

VAIN 1L TÄYSMAITOA PÄIVÄSSÄ

-------

Toi siis menettelisi? Maidon määrää piti vähentää, en nimittäin millään saisi putoamaan sitä toista litraa noiden lisäksi.
 
Aamiainen: Kaurapuuro, Hera80 (30g), 2dl tuoremehua + vitamiinit

Lounas: Lautasmallin mukainen annos koulun antimia

Välipala: Maitorahka (+ananaspaloja), 2x tonnikalaleipä

Päivällinen: Lautasmallin mukainen annos kotiruokaa + Hera80

Illallinen: Maitorahka (+ananaspaloja), 2x tonnikalaleipä + Hera80

VAIN 1L TÄYSMAITOA PÄIVÄSSÄ

-------

Toi siis menettelisi? Maidon määrää piti vähentää, en nimittäin millään saisi putoamaan sitä toista litraa noiden lisäksi.

No omaan silmään tuo ainakin näyttää hyvältä. Noiden leipien syöminen ei ole aivan välttämätöntä, jos alkaa liiaksi tökkimään. Karu totuushan on, että se keho tarvitsee paljon ravintoa selviytyäkseen tuosta rankan reenin aiheuttamasta väsymyksestä. Luulisi ainakin että noilla eväillä lähtee paino nousuun! :puntti:
 
Tsekkasin äsken painon, ja se on noussut kokonaisen kilon viikon aikana noilla pirtelö-eväillä! :wtf:

Onko sitten tarvetta lisätä proteiinien määrää? Vaikuttaako ravinnon laatu läskin/lihastuotannon suhteeseen, vai riittääkö, että paino nousee?
 
Tsekkasin äsken painon, ja se on noussut kokonaisen kilon viikon aikana noilla pirtelö-eväillä! :wtf:

Onko sitten tarvetta lisätä proteiinien määrää? Vaikuttaako ravinnon laatu läskin/lihastuotannon suhteeseen, vai riittääkö, että paino nousee?

Totta kai ravinnon laatu on avainasemassa. Tarkoitus on hankkia massaa terveellisellä tavalla. Se onnistuu syömällä hyvin ja säännöllisesti. Hyvin syöminen tarkoittaa, että syödään mm. pehmeitä rasvoja, lihaa/kanaa, tummaa leipää jne. Ja mielestäni tuollainen jäätelöstä valmistettu pirtelö ei kuulosta kovinkaan hyvältä, varsinkaan kun se on korvattavissa heraproteiinilla joka sopii paljon paremmin palautumiseen. Eli nuo proteiinit otat sen vuoksi, että lihaksesi palautuvat paremmin/nopeammin.

Totta kai voit tehdä niin kuin itse haluat, mutta tässä on oma mielipiteeni. Suosittelen myös sitä kreatiinia! ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom