Syönkö liian vähän

[Viikate74]

Pari kk tiputellut painoa ja alas on tullut.

Päivittäinen ruokailu on ollut melko vähäistä, tyyliin tälläinen ateria kahdesti päivässä.


-Purkki tonnikalaa(joskus curry tai muussa maustekastikkeessa)
-Ruispala halkaistuna johon kala päälle
-Pari siivua ananasta
-Vähän raejuusto
-Muutama viipale suojakurkkua

Tosiaan välillä menee niin että pari tollaista on päivän ruoka. ehkä jotain ihan pientä päälle, tyyliin näkkileipä jossa keittokinkkua ja kalkkunaa päällä.

Joka päivä vähintään tunnin lenkki fillarilla tai sitten kerta pari viikkoon salilla + matkat mennen tullen fillarilla.

Vettä menee päivittäin ihan sikana.

Mutta näin suuriinpiirtein, onko syömiset sinnepäinkään vai onko liikaa/liian vähän, minkäänmoisia ongelmia jaksamisen suhteen ei ole. Tietty nälkä välillä kiukuttaa muttei sen kummenpia. Tarkoitus olisi siis tiputtaa painoa kovasti, sixback olisi tavoitteena. Painan nyt noin 73,5 ennen kuuria 85.

 

[Gillyanne]

Päivittäinen ruokailu on ollut melko vähäistä, tyyliin tälläinen ateria kahdesti päivässä.

-Purkki tonnikalaa(joskus curry tai muussa maustekastikkeessa)
-Ruispala halkaistuna johon kala päälle
-Pari siivua ananasta
-Vähän raejuusto
-Muutama viipale suojakurkkua

Siis ymmärsinkö nyt oikein: Et syö MITÄÄN MUUTA, kuin tuollaisen setin pari kerta päivässä? Miten ylipäätään pysyt tolpillasi? Tuo ym. setti nimittäin sisältää vain n. 300-500 kcal noin äkkiä laskien (riippuen siitä, onko tonnari vedessä vai öljyssä ja paljonko laitat raejuustoa).

Kyllä, syöt tosiaankin liian vähän. Rankasti liian vähän.

 

[Viikate74]

Siis ymmärsinkö nyt oikein: Et syö MITÄÄN MUUTA, kuin tuollaisen setin pari kerta päivässä? Miten ylipäätään pysyt tolpillasi? Tuo ym. setti nimittäin sisältää vain n. 300-500 kcal noin äkkiä laskien (riippuen siitä, onko tonnari vedessä vai öljyssä ja paljonko laitat raejuustoa).

Kyllä, syöt tosiaankin liian vähän. Rankasti liian vähän.

Kyllä tossa on kaikki. Tänään tosin yksi pikaruokaraflan kanasalaatti lisäksi ku muksujen kanssa kävin... Morkkis tuppasi siitäkin

 

[Dynamite88]

vittu hehee... päästää sun hautajaisee 2kk päästä :thumbs: tai no voin lähettää postis suklaa kakun päällystettynä karkeilla, kaloreita 1000kcal ;) maistuis varmaa sullekki :D

nojoo paskanjauhanta veks, alat syömää 5-7ateriaa päiväs kaloreita yhteensä päivän mittaan n.2000 ois hyvä sun painoselle

 

[Gillyanne]

Kyllä tossa on kaikki...

Tuotanoin... Profiilin mukaan olet 184 cm pitkä, joten mistähän sinä niitä kiloja oikein tiputat? Lihaksistako? Sillä niinhän siinä käy ja on jo käynytkin, kun tuolla tavalla kituutat. Nyt kaloreita ylös ja sassiin, sinähän syöt vähemmät kuin pissikset Demin palstalla!

Nojoo, ihan asiallisesti sanoen, todentotta tuo ruokavaliosi pitää laittaa uuteen uskoon ja nopeasti, tuon sortin niukkailusta kun ei tod. hyvä heilu. Varsinkaan, jos dieettaaja on jo valmiiksi hoikassa kunnossa, kuten sinä. Vanha, hyvä neuvo toimii taas: Lue ahkerasti Pakkista, täältä löytyy viljalti neuvoja järkevään syömiseen!

 

[luumu]

Sami, syö enemmän.

Kaikki on yksilöllistä, mutta jos todella kestät nälkää noin hyvin niin koita vaikka 13-14000 kcal viikossa jos raskasta liikuntaa päivässä n. 1h ja katso tulos. Eiköhän tuollakin paino putoa. Älä arvioi hätiköiden vaan katso aina viikko tai pari.

Äkkiä arvioiden:
-Purkki tonnikalaa(joskus curry tai muussa maustekastikkeessa) // 165kcal

-Ruispala halkaistuna johon kala päälle // 80kcal + kala = tonnikalapurkki? = 165kcal

-Pari siivua ananasta // 40kcal?

-Vähän raejuusto // puoli purkkia? 80kcal

-Muutama viipale suojakurkkua // ei varmaan juuri mitään? 10kcal?

Nuo kun laskee yhteen, saan 540kcal. x2 = 1080kcal. Tämä on ehdottomasti aivan liian vähän. Todennäköisesti jopa vaarallisen vähän.

 

[GoA]

Trolli? Elääkö mies muka tollasella määrällä? Luulis kropan pistävän kunnolla jo vastaan.

 

[luumu]

Gilly:

"Profiilin mukaan olet 184 cm pitkä, joten mistähän sinä niitä kiloja oikein tiputat? Lihaksistako?"

Usein näkee tuon mittaisia ja tuon painoisia miehiä, jotka vaikuttavat kukkakepin sijaan terveen urheilullisilta. Varsinkin, jos takana on vähän sellaista urheilua, joka olisi kerryttänyt isoa lihaksistoa jalkoihin ja sitten painoa on otettu alas mm. salilla käyden.

Mutta toki olet oikeassa siinä, että tuolla kalorimäärällä saa sanoa lihaksille taatusti hyvästit vaikka lähtisi läskikin.

 

[luumu]

Yli 500 viestin kirjoittajan trolli? Jos näin niin moderaattorit herätys...

Oli miten oli, on näilläkin otsikoilla hyötynsä, jos joku lukija näistä jotain oppii.

 

[Gillyanne]

Gilly:

"Profiilin mukaan olet 184 cm pitkä, joten mistähän sinä niitä kiloja oikein tiputat? Lihaksistako?"

Usein näkee tuon mittaisia ja tuon painoisia miehiä, jotka vaikuttavat kukkakepin sijaan terveen urheilullisilta. Varsinkin, jos takana on vähän sellaista urheilua, joka olisi kerryttänyt isoa lihaksistoa jalkoihin ja sitten painoa on otettu alas salilla käyden.

Juu'u, en kai mitään muuta väittänytkään? Pointti oli lähinnä siinä, että mitoilla 184/73,5 tuskin on kovinkaan paljoa rasvaa kropassa, kun tosiaan minun(kin) oletukseni oli se, että ketjun aloittaja on kenties joskus salilla pyörähtänyt.

 

[Dynamite88]

Sami, syö enemmän.

Kaikki on yksilöllistä, mutta jos todella kestät nälkää noin hyvin niin koita vaikka 13-14000 kcal viikossa jos raskasta liikuntaa päivässä n. 1h ja katso tulos. Eiköhän tuollakin paino putoa. Älä arvioi hätiköiden vaan katso aina viikko tai pari.

Äkkiä arvioiden:
-Purkki tonnikalaa(joskus curry tai muussa maustekastikkeessa) // 165kcal

-Ruispala halkaistuna johon kala päälle // 80kcal + kala = tonnikalapurkki? = 165kcal

-Pari siivua ananasta // 40kcal?

-Vähän raejuusto // puoli purkkia? 80kcal

-Muutama viipale suojakurkkua // ei varmaan juuri mitään? 10kcal?

Nuo kun laskee yhteen, saan 540kcal. x2 = 1080kcal. Tämä on ehdottomasti aivan liian vähän. Todennäköisesti jopa vaarallisen vähän.

ei noi värkit sisällä edes nuin paljoa kaloreita mutta anyway, tehet niinku mäki et ainaku syön jotai niin tulee kauhee morkkis et taas tulee kaloreita ja pitää liikkua enemmä että laihtuu,mut mut mä ite oon toennu kantapään kautta sen että ku syön alle 2000kcal päiväs nii reenit ei kulje ja painot tippuu tangossa. mutta kun syö sillee soppelisti 300-500kcal alle kulutuksen nii sitä jaksaa aiva hyvin vääntää rautaa ite puottanu n.30kg painoa tos joku aika sit ja sillo lähti kyl lihaksetki koska söin aivan väärällä tavalla :( reeni,ravinto,lepo

 

[Viikate74]

Juu'u, en kai mitään muuta väittänytkään? Pointti oli lähinnä siinä, että mitoilla 184/73,5 tuskin on kovinkaan paljoa rasvaa kropassa, kun tosiaan minun(kin) oletukseni oli se, että ketjun aloittaja on kenties joskus salilla pyörähtänyt.

Treenihistoriaa vähän. Sali aina ollut toissijainen lihasmassan kannalta, kamppailulajeja 10v joiden tukena puntti ollut.

Tosin tein viime keväänä samanlaisen tiputuksen. Ainoastaan talvella syöminen karkasi ja painoa tuli osa takaisin, nyt tosin on mennyt jo alemmaksi.

Ei ole trolli, kysyn vain siksi kun itselläkin jo kyllä välillä siintää mielessä että onko mennyt "yli"

 

[luumu]

"ei noi värkit sisällä edes nuin paljoa kaloreita mutta anyway"

No aika varmasti tiedän, mitä tonnikala- tai raejuustopurkki sisältää. Leivästä on vaikea sanoa, kun eri tuotteiden välillä on eroja, mutta yksi puolikas (siis jos koko leipä muodostuu parista puolikkaasta) palanen pyörii jossain 60-80kcal kieppeillä.

 

[Dynamite88]

"ei noi värkit sisällä edes nuin paljoa kaloreita mutta anyway"

No aika varmasti tiedän, mitä tonnikala- tai raejuustopurkki sisältää. Leivästä on vaikea sanoa, kun eri tuotteiden välillä on eroja, mutta yksi puolikas (siis jos koko leipä muodostuu parista puolikkaasta) palanen pyörii jossain 60-80kcal kieppeillä.

http://laam.ath.cx/ruoka tuolta näkee noi mut joo turhaa aloin pilkkua nussii vaikka ei iha täsmääkkää ;)

 

[luumu]

No tällä hetkellä on nuo tuotteet tässä edessä, joten en ala asiasta enempiä vääntämään. Kai näissä on sitten tuottajilla väärät tiedot.

 

[leadnose]

Miksi sun pitäis enää laihduttaa kun olet nyt ihan normaalipainoinen, etten sanoisi jopa hoikka? Jonkun aikaa tuollaisella hc-dieetillä voi tietty kuka tahansa sitkuttaa mutta mitään järkeä en siinä näe ja sulla samaa settiä on jatkunut ja pari kuukautta. Se sixpacki tulee sillä että treenaa isot ja tiukat vatsalihakset ja hitaasti mutta varmasti tiputtaa rasvat sille tasolle että se näkyy. Tuollaisella dieetillä lihasten kato on luultavasti sitä luokkaa että ne vähätkin lihakset lähtevät kävelemään.

 

[Jamiks]

Tuohon otsikon kysymykseen voisin vastata muitten tavoin TODELLAKIN! En tarkkaan tiedä liikkumisesi määrää / intensiteettiä, mutta tuo ruoan määrä ei kyllä riitä millään tavoin (olkoot tilanne mikä tahansa). Esimerkkinä tuonne diettithreadiin laittamani ruoka"ohjelma", jota noudatan näin dietillä.

Ruokailut:
----------

Aamupala: 3 munan munakas ja 100g keittokinkkua, lasi kevytmaitoa (noin 2dl)
(energia: 250.5kcal+107kcal+92kcal=449.5kcal, hiilihydraatit: 0.45g+0g+9.6g=10.05g, rasva: 18.6g+4.5g+3g=26.1g, proteiini: 18.75g+16.4g+6g=41.15g)

Lounas: Lasagne 300g, 0.25l kevytmaitoa
(energia: 360kcal+115kcal=475kcal, hiilihydraatit: 36g+12g=48g, rasva: 17.1g+3.75g=20.85g, proteiinit: 19.5g+7.5g=27g)

Välipala: raejuustoa 200g
(energia: 176kcal, hiilihydraatit: 3.2g, rasva: 4g, proteiinit: 31.6g)

Päivällinen: marinoitu broilerin suikale 200g, raejuustoa 100g, lasi kevytmaitoa (noin 2dl)
(energia: 472kcal+88kcal+92kcal=652kcal, hiilihydraatit: 1.2g+1.6g+9.6g=12.4g, rasva: 27.2g+2g+3g=32.2g, proteiinit: 56g+15.8g+6g=77.8g)

Palautusjuoma: 40g heraa
(energia: 160kcal)

Iltapala: 3 munan munakas ja 100g keittokinkkua, lasi kevytmaitoa (noin 2dl)
(energia: 250.5kcal+107kcal+92kcal=449.5kcal, hiilihydraatit: 0.45g+0g+9.6g=10.05g, rasva: 18.6g+4.5g+3g=26.1g, proteiini: 18.75g+16.4g+6g=41.15g)

Yhteensä: energia: 2362kcal, hiilihydraatit: 83.7g, rasva: 109.25g, proteiinit: 258.7g

Tuommoista siis noudatan tällä hetkellä ja rasva% on tarkoitus tiputtaa roimasti. Tämän hetkisellä kulutuksella paino tippuu luultavasti erittäin hyvin (salia 4x viikossa, aeroobista 3x½h viikossa + työmatkat). Tuosta voinet varmaankin itsekkin jonkinmoisia johtopäätöksiä vetää syömisistäsi?

Kannattanee itse vähän laskeskella noita syömisiä ja arvioida omaa kulutusta. Jos ei itseltä onnistu, niin varmasti joku palstalainen avustaa tuossa.

Edittiä:
Njaa vois vissiin opetella lukemaan vähän tarkemmin. Olihan sielä kuitenkin mainittu tuo liikunnankin määrä :thumbs: . Eniveis...

Niin ja hyvä apu noissa ravintoasioissa on Finelin haku. Tuolta näkee helposti eri raaka-aineiden koostumukset.

 

[Viikate74]

Pitää vähän lisäillä syömistä, mutten silti vielä ihan tolle tasolle nosta. Alle 2000 reilusti riittää varmasti.

Toi sun diettipäiväkin on melko mättämistä mun mielestä

 

[Lynski]

Pitää vähän lisäillä syömistä, mutten silti vielä ihan tolle tasolle nosta. Alle 2000 reilusti riittää varmasti.

Toi sun diettipäiväkin on melko mättämistä mun mielestä

Itsellä on vaikea pysyä alle 2500kcal dietil. Meinaa nälkä olla jokavälis. Sellanen 2200kcal-2400kcal ollut nyt täs 3 viikkoa. Tosin tänään on sit mässypäivä.

Aivan liian vähän mielestäni sää kyl syöt.. mut varmaan ite tiedät paremmin

 

[foo]

Luultavasti noin pienet määrät on ajanut kropan säästöliekille. Esim. jos menee lenkille niin sykkeet ei tuppaa oikein kohoon vaikka koittais pikkasen kovempaakin mennä. Kroppa ei "anna" enää tehoja. Pätee varmaan kaikkeen liikuntaan jossain määrin. Pikkuhiljaa kaloreita ylös laatusafkalla, koska isompi lisäys menis luultavasti rasvoiks säästöliekkikropalla. Koita nyt pahimpaan hätään esim. tuplata about 2 vkos noi kalorimääräs.

Ja hyvälaatusia rasvoja SAA ja PITÄÄ syödä jos haluaa ikinä kiristyä. Rypsäriä, kalaöljyjä ja oliiviöljyä siemailet vaikka aterian oheen sellaset 1-2 rkl/ateria. Jos otat kaikkia niin se 1rkl riittää jo.

Et tainnu mainita vitamiineista mitään. Joku multitabs tyylinen setti minimiks. B, C, E, kromi ja vaikka magnesium tekis hyvää ihan erikseenkin vielä lisäks.

Niin ja vastaus kysymykseen. Monesta asiasta en o varma, mut kerrankin voi sanoo kirkkaasti; syöt aivan liian vähän! Pakkislaiset on tunnettua syöppökansaa ;)