- Liittynyt
- 13.2.2008
- Viestejä
- 15
Varoitus. Sisältää vuodatusta ja ruokavalioesimerkkejä.
Olen kohta vuoden ja puolen aktiivisesti punttia harrastanut parikymppinen ja olen tullut tieni päähän (En oikeasti ole, mutta se kuulostaa dramaattisemmalta noin).
Aloitettuani punttaamisen söin lähes puhtaasti pelkästään proteiinipitoista ruokaa (ei hiilareita) ja moni muukin asia oli perseellään.
Nyt vuoden työn tuloksena olen saanut painon nostettua massiivisesta 75kg:sta 77kg:hen. Älkää ihmiset ymmärtäkö väärin. En ole laiheliini vaan varsin "fit", jos häiriintynyttä omakuvaani ja naapurintyttöjen kommentteja on uskominen. Mutta se ei riitä minulle. En selvästikään syö tarpeeksi/oikein, sillä treenaan kuin hevonen ja nukun kuin vauva. Siksipä olenkin pitänyt kirjaa ja laitankin teille, jotka olette tähän asti lukeneet, viikon keskiarvoruokani järjestyksessä. Reeniä tulee 4-5 kertaa viikossa.
päivä 1.
1. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
reeni.
2. 2 täysjyväleipää, 3 riisikakkua, protsku + beta + krea
3. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
4. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
5. 200g possua + 2 täysjyväleipää.
päivä 2.
1. banaani, protsku + beta + krea
2. 3 x kokonainen kananmuna, 2 täysjyväleipä
3. kanan reisikoipi + riisiä
4. kanan reisikoipi + riisiä
reeni.
5. kanan reisikoipi + riisiä
päivä 3.
1. n.100g mysliä + jogurttia, protsku + krea + beta
2. 2 täysjyväleipää, leikkele, 2x kokonainen kananmuna
3. lautasellinen pastaa + 150g kinkkusuikaletta
4. -- || --
reeni.
5. 2 täysjyväkinkku-tonnikalatoastia (4x siivua leipää, purkki tonnaria)
6. 2,5 scooppia scitecin Manna-lisäravinnetta
päivä 4.
1. mysli + tonnikalatoast (4x leipäsiivua + 1 purkki tonnaria)
2. 2 kotitekoista hampparia (4 sämpylän puolikasta, 360g, lihan rasva 15%)
3. sama kuin 1. ateria.
4. 150g kanaa + riisiä
5. 150g kanaa + riisiä
6. manna 2 scoop.
päivä 5.
1. mysli + jogurtti
2. protsku + krea + beta
3. 2x kinkku-juusto-tomaattitoast (4x leipäsiivua, n 100g leikkelettä)
reeni
4. 50g kanaa + 100g riisiä.
5. appelsiini + muffinsi
6. 150g kanaa + riisi
7. 150g kanaa + riisi + appelsiini
päivä 6.
1. 150g tonnaria + pastaa tomaattisoosissa
2. sama
3. sama
4. protsku + krea + beta
reeni
5. kinkku-ananas pakastepizza (585g)
6. 2 scoop mannaa
päivä 7.
1. juustohamppari (180g lihaa, 2 sämpylää, rasva 15%)
2. manna 2 scoop
3. 2x juusto-kinkku-tomaatitoast (4x leipä, 100g leikkele)
4. protsku + krea + beta
5. 200g rahkaa + appelsiini
6. 170g kanaa + riisiä.
Siinä se. Teen vuorotöitä, joten aamiainen on jonain päivänä kello 15:00 joten otan jo täyden aterian, enkä mitään puuroja tjsp..
Pyrin tekemään yhdelle päivälle ruuat ja syömään sitä samaa ruokaa koko päivän (8h työpäiviä, jotka käytännössä istumista ja syömistä)
täysiä annoksia, yksinkertaista eikä mitään pelleilyä tai hifistelyä.
Missä siis vika rakkaat lihaksikkaat toverini? Onko hifistely avain? Mahani on koko ajan täynnä ja joudun pakottamaan itseni syömään uudelleen ja uudelleen päivän kuluessa eteenpäin. Otan ilomielin kaikki ehdotukset vastaan.
-Täältä tähän. Seeku.
Olen kohta vuoden ja puolen aktiivisesti punttia harrastanut parikymppinen ja olen tullut tieni päähän (En oikeasti ole, mutta se kuulostaa dramaattisemmalta noin).
Aloitettuani punttaamisen söin lähes puhtaasti pelkästään proteiinipitoista ruokaa (ei hiilareita) ja moni muukin asia oli perseellään.
Nyt vuoden työn tuloksena olen saanut painon nostettua massiivisesta 75kg:sta 77kg:hen. Älkää ihmiset ymmärtäkö väärin. En ole laiheliini vaan varsin "fit", jos häiriintynyttä omakuvaani ja naapurintyttöjen kommentteja on uskominen. Mutta se ei riitä minulle. En selvästikään syö tarpeeksi/oikein, sillä treenaan kuin hevonen ja nukun kuin vauva. Siksipä olenkin pitänyt kirjaa ja laitankin teille, jotka olette tähän asti lukeneet, viikon keskiarvoruokani järjestyksessä. Reeniä tulee 4-5 kertaa viikossa.
päivä 1.
1. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
reeni.
2. 2 täysjyväleipää, 3 riisikakkua, protsku + beta + krea
3. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
4. 175g kanan sisäfileetä + loppulautasellinen valkoista riisiä.
5. 200g possua + 2 täysjyväleipää.
päivä 2.
1. banaani, protsku + beta + krea
2. 3 x kokonainen kananmuna, 2 täysjyväleipä
3. kanan reisikoipi + riisiä
4. kanan reisikoipi + riisiä
reeni.
5. kanan reisikoipi + riisiä
päivä 3.
1. n.100g mysliä + jogurttia, protsku + krea + beta
2. 2 täysjyväleipää, leikkele, 2x kokonainen kananmuna
3. lautasellinen pastaa + 150g kinkkusuikaletta
4. -- || --
reeni.
5. 2 täysjyväkinkku-tonnikalatoastia (4x siivua leipää, purkki tonnaria)
6. 2,5 scooppia scitecin Manna-lisäravinnetta
päivä 4.
1. mysli + tonnikalatoast (4x leipäsiivua + 1 purkki tonnaria)
2. 2 kotitekoista hampparia (4 sämpylän puolikasta, 360g, lihan rasva 15%)
3. sama kuin 1. ateria.
4. 150g kanaa + riisiä
5. 150g kanaa + riisiä
6. manna 2 scoop.
päivä 5.
1. mysli + jogurtti
2. protsku + krea + beta
3. 2x kinkku-juusto-tomaattitoast (4x leipäsiivua, n 100g leikkelettä)
reeni
4. 50g kanaa + 100g riisiä.
5. appelsiini + muffinsi
6. 150g kanaa + riisi
7. 150g kanaa + riisi + appelsiini
päivä 6.
1. 150g tonnaria + pastaa tomaattisoosissa
2. sama
3. sama
4. protsku + krea + beta
reeni
5. kinkku-ananas pakastepizza (585g)
6. 2 scoop mannaa
päivä 7.
1. juustohamppari (180g lihaa, 2 sämpylää, rasva 15%)
2. manna 2 scoop
3. 2x juusto-kinkku-tomaatitoast (4x leipä, 100g leikkele)
4. protsku + krea + beta
5. 200g rahkaa + appelsiini
6. 170g kanaa + riisiä.
Siinä se. Teen vuorotöitä, joten aamiainen on jonain päivänä kello 15:00 joten otan jo täyden aterian, enkä mitään puuroja tjsp..
Pyrin tekemään yhdelle päivälle ruuat ja syömään sitä samaa ruokaa koko päivän (8h työpäiviä, jotka käytännössä istumista ja syömistä)
täysiä annoksia, yksinkertaista eikä mitään pelleilyä tai hifistelyä.
Missä siis vika rakkaat lihaksikkaat toverini? Onko hifistely avain? Mahani on koko ajan täynnä ja joudun pakottamaan itseni syömään uudelleen ja uudelleen päivän kuluessa eteenpäin. Otan ilomielin kaikki ehdotukset vastaan.
-Täältä tähän. Seeku.
