Syön joka päivä samaa ruokaa

[PaaKos]

Allekirjoittanut oli päästänyt itsensä ihan karmeaan kuntoon ja heräsi kesällä totuuteen, kun katsoi itseään peilistä tarkemmin eräänä aamuna.
Tämän seurauksesta alkoi elämäntapamuutos- ja kehonmuokkausprojekti.

Lähtötilanteessa kehon rasvamassan määrää arvioiva vaaka viimeistään sinetöi päätöksen totaaliseen muutokseen. Paino oli 113 kiloa ja rasvamassa 29 kiloa, olen 188cm pitkä.
Tällä hetkellä 97 kiloa, rasvamassa 17,4. Käyn lenkillä neljästi viikossa ja salilla myös neljästi viikossa, toteutan 4-jakoista ohjelmaa. Aerobisten liikuntasessioiden aikana kaloreita palaa noin 500-700kcal/kerta.

Toisin sanoen kaikki sujuu hyvin, mutta silti epäilen syönkö väärin ja siksi tulin tänne kysymään mielipiteitä ravintoasioista itseäni viisaammilta.
Eritoten minua kiinnostaa, että teenkö jotain isoa haittaa itselleni kun syön vain muutaman kerran päivässä. Otsikon mukaisesti syön lähes joka päivä samalla tavalla ja olen listannut kaiken alemmaksi.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aamupala

2 kpl keitetty kananmuna
70g (2dl) täysjyvä kaurahiutaleita
150g pakastemarjoja
200g raejuustoa

Välipala

250g rasvatonta maitorahkaa
1 kpl banaani

Päivällinen

30g whey80
300g kanan fileesuikale
15g voita
85g (1dl) riisiä
200g parsakaalia
~ 125g miniluumutomaatteja
30g neitsyt oliiviöljyä

MAKROT

Rasvat 71g
Proteiinit 191g
Hiilihydraatit 164g
Kalorit 2114kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vaihtelua tarjoavat joskus harvoin kanan tilalle jauhelihaa ja riisin tilalle makaronia. Lisäksi syön yhtenä päivänä kuussa ihan mitä mieli tekee tai jopa kahtena.

Mitä mieltä? Kommentteja? Risuja/ruusuja? Parannuksia? Saa suorittaa ja kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille.

Edit: lisäsin päiväkohtaiset makrot

 

[Morley]

Allekirjoittanut oli päästänyt itsensä ihan karmeaan kuntoon ja heräsi kesällä totuuteen, kun katsoi itseään peilistä tarkemmin eräänä aamuna.
Tämän seurauksesta alkoi elämäntapamuutos- ja kehonmuokkausprojekti.

Lähtötilanteessa kehon rasvamassan määrää arvioiva vaaka viimeistään sinetöi päätöksen totaaliseen muutokseen. Paino oli 113 kiloa ja rasvamassa 29 kiloa, olen 188cm pitkä.
Tällä hetkellä 97 kiloa, rasvamassa 17,4. Käyn lenkillä neljästi viikossa ja salilla myös neljästi viikossa, toteutan 4-jakoista ohjelmaa. Aerobisten liikuntasessioiden aikana kaloreita palaa noin 500-700kcal/kerta.

Toisin sanoen kaikki sujuu hyvin, mutta silti epäilen syönkö väärin ja siksi tulin tänne kysymään mielipiteitä ravintoasioista itseäni viisaammilta.
Eritoten minua kiinnostaa, että teenkö jotain isoa haittaa itselleni kun syön vain muutaman kerran päivässä. Otsikon mukaisesti syön lähes joka päivä samalla tavalla ja olen listannut kaiken alemmaksi.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aamupala

2 kpl keitetty kananmuna
70g (2dl) täysjyvä kaurahiutaleita
150g pakastemarjoja
200g raejuustoa

Välipala

250g rasvatonta maitorahkaa
1 kpl banaani

Päivällinen

30g whey80
300g kanan fileesuikale
15g voita
85g (1dl) riisiä
200g parsakaalia
~ 125g miniluumutomaatteja
30g neitsyt oliiviöljyä

MAKROT

Rasvat 71g
Proteiinit 191g
Hiilihydraatit 164g
Kalorit 2114kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vaihtelua tarjoavat joskus harvoin kanan tilalle jauhelihaa ja riisin tilalle makaronia. Lisäksi syön yhtenä päivänä kuussa ihan mitä mieli tekee tai jopa kahtena.

Mitä mieltä? Kommentteja? Risuja/ruusuja? Parannuksia? Saa suorittaa ja kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille.

Edit: lisäsin päiväkohtaiset makrot

Ruokavalio näyttää ihan hyvältä ja kolmella aterialla voi mennä ihan hyvin jos se vaan itsestä tuntuu hyvältä. Kalorimäärä tuntuu ihan mutulla vähän alhaiselta, mutta en missään nimessä kehota kyllä muuttamaan mitään jos paino tippuu ja jaksaa silti painaa treeneissä. Miten kauan tää sun painonpudotus on kestäny tosta lähtötilanteesta.

 

[Multivita]

Varmaan tuo on muutosprojektiin ihan jees, mutta pidemmän päälle tosi yksipuolinen, joka ei ole hyvä asia.

 

[PaaKos]

Ruokavalio näyttää ihan hyvältä ja kolmella aterialla voi mennä ihan hyvin jos se vaan itsestä tuntuu hyvältä. Kalorimäärä tuntuu ihan mutulla vähän alhaiselta, mutta en missään nimessä kehota kyllä muuttamaan mitään jos paino tippuu ja jaksaa silti painaa treeneissä. Miten kauan tää sun painonpudotus on kestäny tosta lähtötilanteesta.

Painonpudotus on kestänyt reilun kolme kuukautta, mutta paino on pysynyt samassa viimeiset kaksi viikkoa. Tulokset salilla ovat kuitenkin kehittyneet tai pysyneet samana, mutta sujuneet paremmin ja rasvamassa on vähentynyt. Todennäköisesti on siis tullut lihasta läskin tilalle.

 

[Morley]

Varmaan tuo on muutosprojektiin ihan jees, mutta pidemmän päälle tosi yksipuolinen, joka ei ole hyvä asia.

Ei toki oo, mut en tosiaan nää mitään syytä lähtee muuttaa ruokavalioo painonpudotuksen aikana jos sillä kalorimäärä pysyy halutulla tasolla ja ei muuten safka töki. Niinkuin toki sanoitkin. Loppuelämää ei toki kannata samoja ruokia syödä

 

[Morley]

Painonpudotus on kestänyt reilun kolme kuukautta, mutta paino on pysynyt samassa viimeiset kaksi viikkoa. Tulokset salilla ovat kuitenkin kehittyneet tai pysyneet samana, mutta sujuneet paremmin ja rasvamassa on vähentynyt. Todennäköisesti on siis tullut lihasta läskin tilalle.

Sulla on ollu ihan hyvä painonpudotus vauhti, ei kannata tosiaan parin viikon takia ressata, harvoin se tippumiskäyrä on tasainen.

 

[Mikko Ellmén]

Eritoten minua kiinnostaa, että teenkö jotain isoa haittaa itselleni kun syön vain muutaman kerran päivässä.

Et tee. Aterioiden määrä ja niiden ajoitus ovat hyvin riippuvaisia henkilökohtaisista mieltymyksistä, kunhan vuorokauden kokonaismäärät ovat kohdillaan. Tietysti kun urheilutavoitteiden kunnianhimo nousee, niin silloin pitää kiinnittää enemmän huomiota yksityiskohtiinkin. Mutta rasvanpolttoon ja lihasten kasvatukseen tässä ei ole mitään ilmeistä vikaa. Painonpudotuksen tahti on kyllä ollut melko reipas (selvästi yli 1% viikossa) ja kalorimäärä on pienehkö kokoosi nähden mutta jos pystyy ajattelemaan muutakin kuin ruokaa ja salilla tulee tulosta, niin en olisi siitäkään huolissani.

Lisätään vielä, että olen syönyt itsekin toistakymmentä vuotta periaatteessa samaa ruokaa. Totta kai yksittäiset ateriat vaihtuvat ja poikkeusruokailuja tulee väliin mutta tietty rutiinisapuska pysyy ajossa usein kuukausia tai jopa vuosia. Se on vain äärimmäisen käytännöllistä, kun ei tarvitse kaupassa tai ateria-aikoina tehdä valintoja.

 

[Hashiriya]

Allekirjoittanut oli päästänyt itsensä ihan karmeaan kuntoon ja heräsi kesällä totuuteen, kun katsoi itseään peilistä tarkemmin eräänä aamuna.
Tämän seurauksesta alkoi elämäntapamuutos- ja kehonmuokkausprojekti.

Lähtötilanteessa kehon rasvamassan määrää arvioiva vaaka viimeistään sinetöi päätöksen totaaliseen muutokseen. Paino oli 113 kiloa ja rasvamassa 29 kiloa, olen 188cm pitkä.
Tällä hetkellä 97 kiloa, rasvamassa 17,4. Käyn lenkillä neljästi viikossa ja salilla myös neljästi viikossa, toteutan 4-jakoista ohjelmaa. Aerobisten liikuntasessioiden aikana kaloreita palaa noin 500-700kcal/kerta.

Toisin sanoen kaikki sujuu hyvin, mutta silti epäilen syönkö väärin ja siksi tulin tänne kysymään mielipiteitä ravintoasioista itseäni viisaammilta.
Eritoten minua kiinnostaa, että teenkö jotain isoa haittaa itselleni kun syön vain muutaman kerran päivässä. Otsikon mukaisesti syön lähes joka päivä samalla tavalla ja olen listannut kaiken alemmaksi.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aamupala

2 kpl keitetty kananmuna
70g (2dl) täysjyvä kaurahiutaleita
150g pakastemarjoja
200g raejuustoa

Välipala

250g rasvatonta maitorahkaa
1 kpl banaani

Päivällinen

30g whey80
300g kanan fileesuikale
15g voita
85g (1dl) riisiä
200g parsakaalia
~ 125g miniluumutomaatteja
30g neitsyt oliiviöljyä

MAKROT

Rasvat 71g
Proteiinit 191g
Hiilihydraatit 164g
Kalorit 2114kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vaihtelua tarjoavat joskus harvoin kanan tilalle jauhelihaa ja riisin tilalle makaronia. Lisäksi syön yhtenä päivänä kuussa ihan mitä mieli tekee tai jopa kahtena.

Mitä mieltä? Kommentteja? Risuja/ruusuja? Parannuksia? Saa suorittaa ja kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille.

Edit: lisäsin päiväkohtaiset makrot

Koittaisin syödä vähintään sen 500g tummanvihreitä kasviksia päivään jos tuota jotenkin muokkaa.

 

[Deleted member 133729]

Lisätään vielä, että olen syönyt itsekin toistakymmentä vuotta periaatteessa samaa ruokaa. Totta kai yksittäiset ateriat vaihtuvat ja poikkeusruokailuja tulee väliin mutta tietty rutiinisapuska pysyy ajossa usein kuukausia tai jopa vuosia. Se on vain äärimmäisen käytännöllistä, kun ei tarvitse kaupassa tai ateria-aikoina tehdä valintoja

Tämä piti minunkin sanoa. Taitaa suurin osa syödä hyvin pitkälti samoja ruokia kokoajan. Helppoa ja käytännöllistä. Tietty pientä vaihtelua tulee aina mutta pääpiirteittäin sama perusta ruokavaliossa itselläkin. Onhan sekin vaihtelua kun jogurtti maku vaihtuu toiseen tai leipä ja rahka erilaiseen. Nykyään on ihan älyttömästi valinnanvaraa. Syömisestä saa todella nautinnollista ja vaihtelevaa muuttamatta ruokavaliota paljoakaan. Nyt on menossa protsku vanukkaiden ja rahkojen maistelu kierros itsellä. Pari viikkoa ostanut aina erilaisen mutta vaihtoehdot eivät tunnu loppuvan koskaan. Maultaan ovat jo parempia kuin halvat vanukkaat.