Syömisten laskeminen+määrät

[Juketh]

Niin mua kiinnostas et miten ja mistä noi esim. 30/40/30 lasketaan, kun jotenkin jääny hämäräks mistä ne lasketaan. Tiedän siis et on p/hh/r.
Ja laskin tos kalorilaskurissa vähän kaloreita(en oo rek) ja tuli noin 180 g prot/200-230 hh/40-100 g rasva(vähän vaihtelee) Kok. kalorit joku 2700-3200 kcal yleensä
Mitat on 180/64
Pitäiskö teidän mielestä syödä enemmän rasvaa/vähemmän jotan muuta?
tarkotus ois ostaa jotain rypsi/oliiviöljyä ja sitä vetää pari kertaa illassa.
Mulla on vähän sitä "vikaa", että painon nostaminen tai laskeminen on aikas hankalaa ja mulla yleensä vain pituuden kasvaessa paino nousee.
Edit: Jos tää kuuluu ravinto-osastolle, saa siirtää sinne.

 

[EiNiinIso]

Tuol on kyl tuo aloittelijan laihdutus sydeemi threadi mut sanotaan näin.
1g proteiinia/hiilihydraattia sisältää 4kcal.
1g rasvaa 9kcal.
Jos haet vaikka 2000kcal päiväsaantia vaikka 30hh/40pr/30ra
niin hh saantisi oli 150g päivässä.
Proteiini 200g ja rasva 66.666666666666......7g päivässä.

Korjatkaa jos olen väärässä :D

 

[pakkomielle.com]

Syö vaikka 150g proteiinia, 400g hiilaria ja 100g rasvaa=3100 kcal

Eli hiilareita koneeseen, jos haluat painoa lisää.

 

[Juketh]

Kun tos katoin ni täsä läheni jtn. 3000 kcal kun laskin ne syömiset noi määrät ei vaan oo ihan tarkat ku en laskenut niitä kaikkia 0,4/1,4 lukemia tarkasti vaan summittain. Proteiinia vois yrittää vähentää ja hiilaria lisätä.