Syömisestäni

[tiieitiijuu]

Makaroni, keitetty
880g 860 kcal pr 26.3g/105kcal hr 169.3/677kcal ra 7g/63kcal

Jauheliha (17% rasvaa)
317g 724.3 kcal pr 60.2g/241kcal hr 0g/0kcal ra 53.9g/485kcal

Ruispala
55g 125.4 kcal pr 4.2g hr 25 ra 0.8g

Ennentreeniäprode (Whey8100)
12g 47.7 kcal pr 9.7g/39kcal hr 0.7g/3kcal ra 0.6g/5kcal

Palkkari Malto 6
28g 105.8 kcal pr 0/0 hr 27.2g/109kcal ra 0/0

PalkkariProde (Whey8100)
33g 131.2 kcal pr 26.7g/107kcal hr 2g/8kcal ra 1.7g/15kcal

Iltaprode (Whey8100)
12g 47.7 kcal pr 9.7g/39kcal hr 0.7g/3kcal ra 0.6g/5kcal

Rypsiöljy (Kultasula)
20g 180 kcal pr 0/0 hr 0/0 ra 20g/180kcal

2tl pellavansiemenöljyä

Yhteensä 1287g 2173kcal
pr 122.9g/492kcal, hr 199.2g/797kcal, ra 83.2g/748kcal
21% 40% 37%

oletettu kulutus n. 2400-2500kcal, treenipäivinä 2800-3000kcal
onko haittaa, jos ottaa kaloreita huomattavasti enemmän rasvoista ja hiilareista kuin proteiinipitoisesta safkasta? onko kalorit treenipäivinä liian pienellä, eli meneekö keho säästöliekille? voisiko tällä ruokavaliolla paino tippua 5-10kg / 6kk aikana ? painoa tällä hetkellä 84kg ja pituutta 182cm, kireyttä haetaan.

siinä vielä nykykunto, mistä pitäisi 5-10kg ainakin tiputtaa.

 

[Snoopie]

Lähtökalorit saisi olla korkeammalla.

Tuo ravintojakauma on huono. Muuta mieluummin niin, että jakauma on p hh r 30/40/30 tai 40/40/20. Proteiinia pitäisi saada vähintään se 2x oma paino.

Vaihda tuo kultasula kylmäpuristettuun rypsiöljyyn ja vaihda jauheliha paistijauhelihaan.

Sitten käytännöllisyydestä. Miten ihmeessä punnitset 317 grammaa jauhelihaa, 55 grammaa ruispalaa tai 12grammaa heraa? Eikö olisi helpompaa, jos laitat vaikka 400 grammaa eli koko pakkauksen jauhelihaa niin ei tarvitse alkaa punnitsemaan sitä lihaa gramman tarkkuudella. Syöt sen sitten useammalla kerralla.

Itse suunnittelen dieetit sillä tavalla, että vaikka desi riisiä on päivän riisiannos ja päivässä käytetty jauhelihan määrä 400 grammaa. Voin siitä sitten helposti heittää koko pakkauksen sisällön pannulle.

 

[tiieitiijuu]

Lähtökalorit saisi olla korkeammalla.

Tuo ravintojakauma on huono. Muuta mieluummin niin, että jakauma on p hh r 30/40/30 tai 40/40/20. Proteiinia pitäisi saada vähintään se 2x oma paino.

Vaihda tuo kultasula kylmäpuristettuun rypsiöljyyn ja vaihda jauheliha paistijauhelihaan.

Sitten käytännöllisyydestä. Miten ihmeessä punnitset 317 grammaa jauhelihaa, 55 grammaa ruispalaa tai 12grammaa heraa? Eikö olisi helpompaa, jos laitat vaikka 400 grammaa eli koko pakkauksen jauhelihaa niin ei tarvitse alkaa punnitsemaan sitä lihaa gramman tarkkuudella. Syöt sen sitten useammalla kerralla.

tuo 317g on punnittu jauheliha paistamisen jälkeen eli vaihtelee joka syöntikerralla gramman sinne tänne, eli 400g paketti toki on aina käytetty. ja 12g heraa näkyi olevan 2rkl prodea, eli sekin tulee vaihtelemaan gramman sinne tänne joka kerta ei viitsi joka kerta erikseen punnita.
miksi kultasula -> kylmäpuristettuun, onko näillä jotain eroa vai meneekö ihan vaan hifistelyn puolelle ?

 

[Snoopie]

En osaa nyt selittää mutta se kylmäpuristettu on jotenki parempaa . Enemmän vitamiineja siinä on ainakin.
Voit sä tietenki sitä kultasulaaki käyttää.

 

[kko]

En osaa nyt selittää mutta se kylmäpuristettu on jotenki parempaa
Voit sä tietenki sitä kultasulaaki käyttää.

Mun ymmärtääkseni (näin olen kuullut jostain joskus...) kylmäpuristaminen on se luonnollinen tapa ja halvemmalla myytäviä öljyjä saadaan aikaan kuumentamisen ja joskus joidenkin kemikaalien avulla > mitä enempi prosesseja sitä enempi tuhoutuu vitamiinit ja muut sellaset. Ja tää kommentti siis ei perustu mihinkään muuhun kuin muistikuviin ja mielikuviin. Jos joku tietää oikeesti niin olis kyllä kiva kuulla...

 

[tiieitiijuu]

kiitoksia kommenteista, täytyypä vertailla kaupassa tuota kylmäpuristettua ja tavallista. samalla sitten supistaa makarooneja vähemmäksi ja korvata isommilla aamu ja ilta protudrinkeillä. naudan lihaa en pysty vaihtamaan kun 3 ateriaa tuosta vedetään kylmänä ja se paistijauheliha on ihan kauheaa korppua kylmänä.