Syömisestäni ja pari bonus kysymystä

[Maun1o]

Eli onko seuraava ruoka ohjelma OK? Paljon siitä saa kaloreita p/hh/r, jos joku olisi niin ystävällinen että voisi laskea/antaa likiarvon. Kulutukseni on n.2225-3225kcal/vrk. Meneekö yli tosta 3225kcal:lästä, jos menee ni sitten ollaan yli 500kcal plussilla? Tuskin jää ainakaan alle, sen verran vatta on turvoksii, ettei sinne enää enempää tungeta.

Aamiainen
Kaurapuuro: 1,5dl Elovena kaurahiutaleita, 3,5dl maitoo, päälle 2rkl mansikkahilloa ja maitoo sen verra mitä lautasel mahtuu viäl.
2 tomattia,
kolmen munan munakokkeli, päälle ripaus raejuustoa mausteeksi.

Päiväateria
Riisiä/perunaa/makaronia, kasler piffiä n.120g/naudan paistia n.150g-200g/porsaan ulkofilettä n.150g/kanan rintafilettä n.150g, lihat kypsennetään oliiviöljyssä/kylmäpuristetussa rypsiöljyssä n.2rkl.
Kasviksia HE.MA.PA n.100g tai PO.KU.PAR n.150g,
ruisleipää 27,5g-37g,
2tomattia

Välipala
Ruisleipää 27.5g-37g, Fast Whey Powerload + 2rkl Fast Whey3.
Kahvi/ED

(salille)

Salin jälkeen
Fast Whey Muscle+ + glutamiinia kukkura tl,
anasrenkaita purkillinen 140g

Ilta-ateria
Makaronia/perunaa/riisiä, kanan rintafilettä n.150g/kasler piffiä n.120g/naudan paistia n.150g-200g/porsaan ulkofilettä n.150g, lihat kypsennetään oliiviöljyssä/kylmäpuristetussa rypsiöljyssä n.2rkl.
Kasviksia HE.MA.PA n.100g tai PO.KU.PAR n.150g,
ruisleipää 27,5g-37g,
2 tomattia

Iltapaloja (popsitaan optimaalisin väliajoin)
Raejuustoa 200g, tonnikalaa ölyssä 150g,
rahkaa 250g mausteeksi n.1,5rkl mansikkahilloa ja lantringiksi maitoa.
Raejuustoa 200g, glutamiinia kukkura tl, maitoa 0,5l.

Bonuskysymykset

1. Mitä öljyä tonnikalassa on? Onko se ihan sitä tunan omaa öljyä vai jotai muuta?

2.
A) Olen kuullut että kofeiini hidastaisi kreatiinin ja muidenkin aineiden imeytymistä. Sitten tossa yks päivä tuli mieleen että voiko kreatiini ja kofeiini kumota toisensa, kun kreatiini lisää elimistöön nestettä ja kofeiini taas postaa nestettä.

B) Mitä muita ominaisuuksia kreatiinilla ja kofeiinilla on? Ja mihin näiden aineiden toiminta niinkun perustuu, kun niittenhän pitäisi parantaa 5-15% suoritusta. Ei varmaan ihan elimistön nesteitten määrästä ole kiinni.

 

[ZaGaTo]

Klikkaappas tota linkkiä ja ota Ravintoainelaskuri,niin siä voit laskeskella noita kalori juttuja..Itte käytän tota noin laskemiseen jos pitää kattoo jotain kalorimääriä..
[mod]Ei linkkejä kauppoihin :Mike[/mod]

 

[abine]

Bonuskysymykset

1. Mitä öljyä tonnikalassa on? Onko se ihan sitä tunan omaa öljyä vai jotai muuta?

2.
A) Olen kuullut että kofeiini hidastaisi kreatiinin ja muidenkin aineiden imeytymistä. Sitten tossa yks päivä tuli mieleen että voiko kreatiini ja kofeiini kumota toisensa, kun kreatiini lisää elimistöön nestettä ja kofeiini taas postaa nestettä.

1) No sehän on kasvisöljyä muistaakseni, en osaa tarkemmin sanoa, mutta aivan hyvää syyä.

2)Joo jos oikeen oon tajunnu niin kreatiini kerää nestettä soluihin ja kofeiini taas poistaa sitä että kait se ainakin osittain kumoo toistensa vaikutuksia.

 

[Blacebo]

Se kasvisöljy on muuttunut tyydyttyneeksi kun sitä tona purkkia on kuumennettu.

Tuo toinen on totta, jos kofeiinia nautitaan suuria määriä niin se kumoaa kreatiinin vaikutuksia.

 

[Ohut]

Klikkaappas tota linkkiä ja ota Ravintoainelaskuri,niin siä voit laskeskella noita kalori juttuja..Itte käytän tota noin laskemiseen jos pitää kattoo jotain kalorimääriä..

Kenen väsäämä tää nyt olikaan, mut hyvä kuin kassillinen jäniksiä. http://laam.ath.cx/ruoka

 

[Ohut]

2.
A) Olen kuullut että kofeiini hidastaisi kreatiinin ja muidenkin aineiden imeytymistä. Sitten tossa yks päivä tuli mieleen että voiko kreatiini ja kofeiini kumota toisensa, kun kreatiini lisää elimistöön nestettä ja kofeiini taas postaa nestettä.

B) Mitä muita ominaisuuksia kreatiinilla ja kofeiinilla on? Ja mihin näiden aineiden toiminta niinkun perustuu, kun niittenhän pitäisi parantaa 5-15% suoritusta. Ei varmaan ihan elimistön nesteitten määrästä ole kiinni.

Ensinnäkään asialla ei ole mitään tekemistä nesteen kertymisen kanssa. Kreatiini & kofeiini-asiassa kyseessä on niiden ERÄÄT eri vaikutusmekanismit. Yksi kreatiinin vaikutuksista on lihassolujen rentoutumisajan lyhentyminen toistuvien kovatehoisten suoritusten välissä. Kofeiinia nautittaessa taas lihassolujen rentoutumisaika pitenee.

Eli säännöllisestä kahvin juonnista pitäisi pidättäytyä, varsinkin tankkausvaiheessa. Ylläpitovaiheessa voi tutkimusten mukaan nauttia kahvia/kofeiinia ennen suoritusta, ja kreatiinitasot pysyvät samoina.

Lyhyesti sanottuna kreatiini vaikuttaa kahdella tavalla, siitä syntyy lihaksien energialähdettä, eli ATP:tä, ja se nopeuttaa palautumista intervalli-tyyppisessä suorituksessa (ATP:n uudistuotanto nopeutuu). Ja kreatiinihan on elimistön oma aminohappo, jota syntyy hieman elimistössä ja loput otetaan ruoasta.

Kofeiini taas on piriste, joka salpaa adenosiinireseptoreita, adenosiinit taas muodostavat ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) ytimen. Aineenvaihdunta vilkastuu, tarmokkuus ja virkeys lisääntyy ja kehonlämpö nousee. Hengitystiheys kasvaa ja virtsaneritys lisääntyy, veren rasvahappotaso nousee, samoin vatsahappotaso.