Syömisen kanssa ongelmia.

[Zhoo]

Okei olen 17v n. 170cm - 50kg (rääpäle :D) ja tiedän että en pysty syömään päivässä tälläisiä määriä ruokaa ainakaan noin monta kertaa päivässä:

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Haluaisin treenata pääsääntöisesti massaa, mutta onko tämä ruokavalio todellakin niin tarkka että joudun jättämään aikomukseni ellen saa tuota määrää alas?.

ja onko tämä ohjelma hyvä massantreenaukseen vai tulisiko sarjoja tai toistoja muutella, onko se niin että isoilla toisto määrillä ja vähän pienemmillä painoilla?


Koko kroppa kerralla ohjelma by Arc:

Kyykky 2 x
SJMV 2 x
(Miten pohkeet? kotona penkki ja perus tanko + painot) 2 x

Kulmasoutu tangolla 2 x
Leuanveto 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla1 x
Scott hauiskääntö (voiko tätä tehä perus suoral tangol?) 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

ma, ke, pe

Tiedän että kannattavaa olisi mennä salille mutta matkaa lähimmälle salille on aika lailla jotenka kulkeminen on ongelmallista.

Pistäkää jotain valmiita threads tai yksittäisiä vastauksia

 

[präsä]

Juu ei sun tarvi syödä noin paljoa ku painat noin vähän. Heitin kalorilaskuriin noi sun antamat tiedot ja tuli tällanen: KULUTUS Voit syödä tänään 1684 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva). Eli tuon määrän kulutat ilman liikuntaa. Lasket tohon vielä liikunnat päälle ja lisäät sen joku 200-500 kaloria. Eli jos vetäiset vaikka 2500 kaloria päivässä niin pitäis sitä massaa tulla josset mikään maratoonari ole. Jos tuolla kalorimäärällä tulee liikaa läskiä tai paino ei nouse niin lisäät kaloreita. Ite aloitin tolla samalla ohjelmalla ja vaihtelin toistoja 6-12 välillä. Kannattaa aloittaa tuolla 12 toistolla ja harjoitella tekniikka kuntoon joka liikkeessä ettet telo itseäsi. Proteiineja yritä syödä vaikka se kuuluisa 2g/ painokilo. Toivottavasti tämä auttoi tsemppiä treeneihin.

 

[Zhoo]

Kiitos vastauksesta.
Onko liikaa jos vetää 4x12 semmosil painoil et hädin tuskin jaksaa viimesiä loppuun tai jopa joutuu jättämään pari, olen jo n. kuukauden kokeillut noita liikkeitä ja ne tuntuu jo luonnistuvan.

 

[präsä]

Tuo on yksjakoinen ohjelma niin ei kannata vetää sarjoja loppuun. Eikä välttämättä kannata tehdä noin montaa sarjaa. Kuuntelet sitä kroppaas että mitä se tykkää. Ite tein jokaista liikettä kaksi sarjaa.

 

[kepademus]

Kiitos vastauksesta.
Onko liikaa jos vetää 4x12 semmosil painoil et hädin tuskin jaksaa viimesiä loppuun tai jopa joutuu jättämään pari, olen jo n. kuukauden kokeillut noita liikkeitä ja ne tuntuu jo luonnistuvan.

Muista, että enemmän ei aina ole parempi! 1-jakoisella kannattaa jättää niitä toistoja varastoon. Tee vaan ihan tuon ohjelman mukaan, minkä Arc on joskus kasannut :thumbs: