Syömisen ja treenin syklitys

[jyrä]

Mietin seuraavan tyyppistä syklitystä syömiselle ja treenille. Treenit on painonnosto tyylisiä treenejä, joissa priorisoidaan tällä hetkellä jalkojen voimaa. Tavoitteena on myös pudottaa painoa jonkun verran.

Voimatreenien tempo on hidas ja painot pidetään suhteellisen kovina. Voimatreenin päätteeksi aina kyykätään. 12h voimatreenin jälkeen on volyymitreeni, jossa tulee jo hiki ja vähän hengästyy. Volyymitreenin jälkeen tulee reilun 30h lepo ja palautumisjakso. Sunnuntai myös lepopäivä, jolloin tulee yli 50h palautumisjakso.

Kokeilun perusteella tuo treenien jako on tuntuu toimivan suhteellisen hyvin, mutta ajattelin alkaa kikkailla vielä ruuan kanssa.

Eli ruokailut syklitettäisiin 24h jaksoihin siten, että korkeiden ja matalampien hiilareiden jaksot kestäisi aina 24h. Eli voima päivänä kello 11 nostettaisiin hiilareita ja sitten volyymitreenin jälkeen mentäisiin matalammilla hiilareilla seuraavat 24h. Tavoite olisi saada tehoja treeneihin, mutta tukea rasvan polttoa muuna aikana.

Unta noin 24-08, sekä satunnaisia päiväunia.

Ja tärkeimpänä ajatuksena olisi, että nuo voimatreenit pystyisi tekemään "kovaa" ja niissä saisi tehtyä hyvä tuloksia. Volyymi sitten enemmän aerobisena vaikka.

Kuvassa vihreänä hiilarijaksot ja punaisena ”vähemmän” hiilareita sisältävät jaksot. Makrot menisi tyyliin 200g/proteiini, 100g/rasva ja 400g tai 200g /hiilarit, kalorit olisi siis 3200 / 2400. Tai ajatuksena olisi, että tuolla hiilarilla kikkailtaisiin.

Eli onko tuossa mitään järkeä?

 

[veijari]

Kokeile? Tiedettä taitaa olla luettuna, ainut tapa saada tietää miten käy on kokeilla.

e: Kauhean paljon tyhjentävämmin ei vielä voi sanoa kun treeneistä ei paljoa ole tietoa ja safkoistakaan niin osaa sanoa kun ei tietoa painosta.

 

[taranenko74]

Jos tykkäät kikkailusta ja hifistelystä niin mikäs siinä, anna mennä vaan. Kerro sitten miten käy.

Omasta mielestäni tässä menee hieman suorituskyky- ja esteettisen lajin asiat sekaisin. En tunne suorituskykylajeissa kuten painonnostokin on, tällaista systeemiä, enempi siellä on haasteena riittävä energiansaanti ja palautuminen. Noiden kaikkien treenien jälkeen pitäisi syödä kunnolla että palautuminen lähtee käyntiin.

Urheiluravitsemuksen perusteilla pääsee jo pitkälle: https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/ Sitten kun on pinkka kansallisen tason mitaleita kaapissa ja tuntuu että ei pääse eteenpäin, on ehkä syytä miettiä asioita tällä tasolla - ja niitäkin koulutetun ravitsemusasiantuntijan kanssa.

 

[jyrä]

Avaan vähän ideaa mikä on tuon jaon takana, kun treenejä tuolla systeemillä takana kohta 2 viikkoa ja syömisiä jo kohta viikko. Toistaiseksi olen tykännyt ja aikaisemminkin tehnyt noita ilta - aamu pareja.

Iso syy miksi haluan kokeilla treenien jaksottamista noin, on siinä, että nyt saan 4 ”vapaa iltaa” viikossa, aikaisemman yhden sijaan. Myöskin pidempi tauko ennen henkisesti kovia ”voimatreenejä" auttaa päätä kestämään ja nyt tuntuu, että niihin pystyy paremmin keskittymään.

Ruokailun muutin siten, että aamupala on yleensä aina sama, eli puurolla mennään ja sykli kestää aamu 8 seuraavaan aamu 8:n. Idea tuon takana on, että voi syödä hyvillä mielin treenien ympärillä ja sitten yrittää kiristellä siinä välissä. Eli eilen illalla sai vielä ennen nukkumaan meno syödä täyden aterian ja se oli nautinto. Tavoite olisi pudottaa 250g – 500g, viikko, mutta tuo 250g on vähintään riittävä. Ajatuksena on, että ”bullki” jaksolla syödään noin oma kulutus ja ”näännytys” jaksolla sitten ali.

Optimi olisi toki vetää ruokaa niin paljon kun napa kestää, mutta kun painoa pitää pudottaa, niin pakko mennä kärvistellen. Eli iso osa tuon jaksotuksen ideaa on tehdä tuosta päälle helpompi.

Esim. eilen loppui treenit vähän ennen yhdeksää illalla, pn-treenit (työntö) ja loppuun etukyyky. Tänään aamulla yhdeksältä treenit, jossa crossfit henkisesti Isabel (tempaus 30x60kg) ja Grace (työntö 30x60kg), ajat oli 4:30 ja 4:50, pieni tauko välissä. Eli kroppa tuntuu kestävän hyvin noita aamun volyymitreenejä.

Mitä taas tulee mitaleihin, niin masters tasolla kun nostan, niin niiden saaminen riippuu kilpakumppanien hyvyydestä tai huonommuudesta tai siitä kuka on vaivautunut kisoihin.

Pitää muistaa raportoida miten menee.