- Liittynyt
- 14.10.2012
- Viestejä
- 53
mitenkäs kehonpainolla reenailleet on itsasiassa reenailleet? Eli paljonko ja mimmosia sarjoja, montako liikettä?
Suuri punnerruskeskustelu (ei, tää ei oo uus penkkiketju)
- Keskustelun aloittaja Löysäilijä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.8.2011
- Viestejä
- 67
Mä en tiedä teenkö aivan väärin, mutta yritän tehdä "sopivasti". Niin, että mehut menee ja kädet/rinta täydessä pumpissa. Väitän että sun ei tartte tehä erillistä "ohjelmaa" mitä noudatat. Voit toki tehdä jos haluat, ei siitä ainakaan haittaa ole. Mutta sen sijaan kannattaa päättää treenipäivät (yleisesti ihan hyvä että olisi ainakin yksi välipäivä treenien välissä).
Itse olen tehnyt pari viikkoa tätä rutiinia:
Burpee 1 min (niin monta kuin saa) tai X-hyppyjä 1min
Punnerrus toinen jalka ilmassa x 10 per jalka
Punnerrus leveällä otteella x 10
Punnerrus kapealla x 10
Tasapainoilua 1 min (plankit ym.)
Frogstand (3x niin kauan kuin jaksaa) tai L-seat (3x niin kauan kuin jaksaa)
^ tämä koko setti 3x. Setin välissä esim. 2-3min lepoa.
Loppuun vedän yleensä vatsareeniä voimapyörällä ja leukoja. Tällä tulee tehtyä siis 120 punnerrusta (tai reippaasti enemmän jos tekee burpeet) ja sekä useita minuutteja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Itse olen huomannut melkoista kehitystä jo tässä aivan parin viikon aikana (etenkin vatsalihaksissa ja tasapainossa). Kädet ovat myös mukavan turvonneet
