On sitä vielä paljon muutakin mitä ihmisen täytyy ravinnostaan saada. Huippuluokan ravitsemusasiantuntijat ovat myöntäneet, että vaikka kaiken maailman lykopeenejä ja antioksidantteja onkin jo löydetty, niin kaikkia normaalin ruoan ainesosia ei vieläkään tunneta eikä siten esim. osata lisäravinteisiin lisätä niin että pelkästään niillä toimeen tulisi.
On sitä vielä paljon muutakin mitä ihmisen täytyy ravinnostaan saada. Huippuluokan ravitsemusasiantuntijat ovat myöntäneet, että vaikka kaiken maailman lykopeenejä ja antioksidantteja onkin jo löydetty, niin kaikkia normaalin ruoan ainesosia ei vieläkään tunneta eikä siten esim. osata lisäravinteisiin lisätä niin että pelkästään niillä toimeen tulisi.
Lähteestäsi voi saada vaikutelman, että 'kreatiini muodostuu kolmen aminohapon yhdistelmästä'. Siitä voi syntyä vaikutelma, että kysymyksessä olisi tripeptidi. Oheinen rakennekuva kuitenkin osoittaa (ei näy oikein ascii -merkistöllä, joten tein tuollaisen köyhän miehen merkinnöin varustetun kaavan), että kysymyksessä ei ole tripeptidi.
Virtsassa tulee ulos paljon aminohappojen rakenteen typpeä. Ei se siis ihan bullshittiä ole, että kustaan ja ulostetaan protskuja. Tässä pätkä miten typpitasapainon perusteella on arvioitu proteiinien tarvetta:
"Proteiiniaineenvaihduntaa on tutkittu ihmisellä monilla menetelmillä. Koko kehon proteiinitasapainon mittaamisessa yleisin menetelmä on ollut typpitaseen määrittäminen. Typpitaseessa vähennetään ravinnosta saadun typen määrä virtsan ja ulosteiden mukana menetetyn typen määrällä. Loput typen menetysreitit ainoastaan arvioidaan. Typpitaseen määritys perustuu siihen, että keskimäärin 16 % ruoan proteiinista on typpeä. Jos typpitase on positiivinen, niin ravinnosta saadun typen määrä on suurempi kuin menetetty typpi ja negatiivisessa toisinpäin. Typpitaseen avulla saadaan vain koko kehon tasolla arvio proteiiniaineenvaihdunnasta, eikä se kerro mitään proteiinien synteesistä ja hajotuksesta. (Lemon 2001.)"
Olen käynyt salilla nyt parisen kuukautta, ja mielenkiintoni proteiini-lisäravinteita kohtaan heräsi. Kysymys on siis, kuinka paljon niitä kannattaa ottaa kerralla ja kuinka usein? Nukkumaan mennessä? Treenin jälkeen? Ja onko lisäravinnemerkeillä väliä? Eroaaka esimerkiksi luonteistuotekaupasta saatava intersportista saatavasta?
Painoni on 76kg, mikäli sillä on merkistä, ja käyn treenaamassa suurinpiirtein joka toinen päivä, kuitenkin niin, että en treenaa kahta päivää putkeen koskaan, treenaan tunnin kerrallaan. Kiitos vastaajille.
Hei! Olen käynyt salilla nyt parisen kuukautta, ja mielenkiintoni proteiini-lisäravinteita kohtaan heräsi. Kysymys on siis, kuinka paljon niitä kannattaa ottaa kerralla ja kuinka usein? Nukkumaan mennessä? Treenin jälkeen? Ja onko lisäravinnemerkeillä väliä? Eroaaka esimerkiksi luonteistuotekaupasta saatava
Osta Pakkiksen kaupasta heraa ja soijaa sekä maltoa, syöt muutenkin hyvin ja pidät huolen että saat vähintään 2g proteiinia/ painokilosi eli 160 grammaa päivässä.
Aamulla heraa 30-40g ja maltoa 30-40g niin pääset anaboliseen tilaan; heti treenin jälkeen sama satsi; yöksi 30-40gg soijaa sekotettuna 2-3 desiin maitoa.
Aloitin nyt Malto1:n ja Ultra Wheyn käytön. Otan joka aamu desin kumpaakin (ainakin Ultra Wheyn kohdalla tämä on se hieman yli 30g) ja kun treenaan, otan toisen samanlaisen satsin, eli noin joka toinen päivä. Pitäisikö yöksi vielä hommata tuota soijaa? Muiden mielipiteita tästä annostelusta?
Itse säästäisin malton ainoastaan treenin jälkeiseen käyttöön, ellet sitten oli niitä ihmisiä joilla kaloreita ei saa tarpeeksi kuin nestemäisillä shakeilla (normiruoan lisäksi!). Malto on ns. tyhjiä kaloreita, samat hiilarit voisi ottaa jostain täysjyvätuotteestakin.
Muu annostelu riippuu sitten muista ruokailusta. Kuten jo sanottiin niin sellaisen 2g/painokilolle proteiinia kun saa ja paino nousee hitaasti mutta tasaisesti, niin hyvä tulee. Jos tuon 1-2 pirtelön lisäksi saat vähän reilut 100 grammaa proteiinia ruoasta niin melko hyvällä pohjalla ollaan ja osutaan melko hyvin siihen 2 g/kg -haarukkaan.
Iltapala nyt voi olla melkein mitä vaan, ei ehkä heraa vedessä kuitenkaan. Rahka, kevytjuusto, maitoproteiini, liha, mikävaan proteiinipitoinen. Jos välttämättä haluaa sen lisäravinteesta koostaa niin joku maitoproteiinipohjainen on ihan ok, varmaan soijakin käy.
