Tuntuisi, että liian vähäinen proteiinin saanti aiheuttaisi aika paljon ongelmia. Elimistöhän käyttää proteiineja muun muassa solujen rakennusaineina. Aerobisen harjoittelun tuloksena syntyy tietysti lihasvaurioita, aivan kuten saliharjoittelussakin, ja jos proteiinin saanti on vähäistä on lihassolujen korjautuminen todennäköisesti heikompaa. Melkoisen varmasti tämä näkyy myös kehityksessä.
Etäisesti muistan lukeneeni huippupainonnostajien typpitasapainon menevän negatiiviseksi jos proteiinin saanti alitti ~2g/painokilo. Mahdollisesti pakkotoistolta tai täällä olleesta linkistä. Eli lihakset rupeavat surkastumaan.
Luullakseni kestävyysurheilijan joka elää suhteellisen normaalilla ruokavaliolla ei ensimmäisenä pitäisi etsiä kehittymättömyysen syytä proteiinimääristä.
Ihan vaan hengissä pysymiseen ei paljoa proteiinia tarvitse, nälkää näkevillä huonolla ruualla elävillä proteiinin puute on kai yleinenkin ongelma. ...ehkä, lukemani mukaan muistaakseni ainakin...
Aiemmin proteiininsaantini on ollut tosi vähäistä, nyt kun miettii niin melkein olematonta. Maitotuotteita en voi käyttää ja lihaa välttelen muista syistä, ja kouluruokaloiden ruoat on usein todella kehnoja ravintoarvoiltaan. Mä en jotenkin ole osannut olla huolissani protskunsaannista, koska mulla on lihasta mielestäni ihan kiitettävästi, enkä sitä oikeastaan enempää kaipaakaan. Nyttemmin vasta on tullut mieleen, että voihan se vaikuttaa aerobiseen kuntoonkin, jos kroppa ei pääse palautumaan. Monissa juoksukirjoissa painotetaan hirveästi hiilihydraatteja, mutta mielestäni proteiinien tärkeyttä ei niinkään tuoda esille. Nyt olen jonkin aikaa käyttänyt soijaproteiinia, mutta en nyt ihan uskalla mennä sanomaan että vielä mitään merkittävää muutosta olisi tapahtunut.
Sivuhuomautuksena voin kuitenkin lisätä, että koko elämäni olen kärsinyt huonoista kynsistä, siis katkeilevista, paperinohuista...enpä kärsi enää Eli kai tuosta protskun "löytämisestä" on ollut ainakin jotain hyötyä..
Ottaa proteiinia...? Siis saat proteiinia kun syöt lihaa ja kalaa ja muuta vastaavaa(melkein kaikessa taitaa olla proteiinia(samoin myös saat kreatiinia)). Kreatiini on aminohappo ja aloittelijalle ei mitenkään välttämätön. Eli huolehdi riittävästä proteiinin saannista ja käy puntilla. Lisäproteiini valmisteet ovat helppoja ravintolisiä, kun halutaan lisätä proteiinia ruokavalioon. Ruokavalio kuntoon ja sen jälkeen lisäravinteet, kuten kreatiini ja lisäproteiini. Jos haluat proteiinia "ottaa", niin nauti se treenin jälkeen palautusjuoman muodossa.
Ei olekaan, mutta syntyy aminohappojen seurauksena. Raakasti yksinkertaistettuna(todella lyhyesti sanottuna) voisi sen sanoa olevan tällainen. Tuo sinun määritelmäsi on kuitenkin tarkempi...
Proteiinit ovat lihaksen rakennusaineita, joten protskuja tarvitaan riittävästi kun halutaan lihasmassaa saada. 2-2,5grammaa/painokilo olisi hyvä määrä.
Itse säätelisin kyllä kreatiininkin määrää painon mukaan. Luulisin, että 120 potarinpoikanen tarvitsee enemmän kreatiinia kuin 60 kiloinen aloittelija.
Tällä hetkellä mun kreatiinipönikässä on 3 gramman annosteluohje, mutta eihän se riitä mihinkään.
Puujullille: tarkoittaneet nyt lisäravinteiden käyttöä.. siinä tapauksessa molemmat ja ei kumpaakaan.. Riittävä ravinnon saaminen, riittävä lepo ja rasitus saa lihakset kasvamaan, täytyy löytää vaan se oma tasapaino näiden välille. Jos olet aloittelija nämä riittävät sinulle pitkälle!
Lisäravinteet voi toki ottaa mukaan jo alusta asti, eihän sitä kukaan kiellä.. En kuitenkaan jaksa uskoa että siitä olisi VALTAVA merkitys näin alussa..
Jos jotain lisäravinnetta nyt mietit suositteleni palautusjuoman hankkimista!
Vittu mitä viisastelijoita täälläkin tappelemassa heti mikä ihmeen happo se kreatiini nyt onkaan. :lol2: Varmaa perus pakkis-antia. Jos puujulli tarkottaa noilla molemmilla lisäravinteita, niin joku esim. heraproteiini on paljon tärkeämpi lisäravinne kuin kreatiini. Tosin ennen mitään lisäravinteita ruokavalio kuntoon eli pitää varmistaa, että saa tarpeeksi kaloreita ja proteiinia ihan normiruoasta. Sen takia ne lisäravinteet onkin sitten vaan LISÄravinteita, eli ne tukee jo valmiiksi monipuolista ruokavaliota eikä korvaa sitä. Sitten kun ravinto on kunnossa niin kannattaa ottaa vaikka palkkari mukaan eli siihen heraproteiinia ja maltoa. Myöhemmin voi vielä kreatiinin sitten ottaa siihen lisäksi jos tahtoo. Mut eiköhän nääki asiat tullu jo tässäkin threadissa selväksi ja lisäksi aiheesta on jauhettu miljoonassa muussakin threadissa. Kannattaa tutustua tohon alottelijoiden osioon. Siellä on paljon hyödyllistä tietoa.
Itse säätelisin kyllä kreatiininkin määrää painon mukaan. Luulisin, että 120 potarinpoikanen tarvitsee enemmän kreatiinia kuin 60 kiloinen aloittelija.
Tällä hetkellä mun kreatiinipönikässä on 3 gramman annosteluohje, mutta eihän se riitä mihinkään.
Ja tuo palautusjuoma on silti ehdoton vaikka olet dieetillä. Ei kroppa palaudu kovin helposti kun ei saa ravintoa joten tuo auttaa paljon treeneissä jaksamiseen. Sitten vielä luet aminohappoketjut läpi ja valkkaat sieltä omasi pois. Saat hiukan lisäapua lihaksien pitämiseen.
Ja kun lasket kaloreita niin laske vaikka vielä viikkokalorit niin näet mikä se todellisuus on. Vaakalla käyt kerran viikossa vaikka ja katsos mihin suuntaan kaloreita hilaat. Yksi päivä kunnolla ketuiksi dieetillä niin on koko viikko +-0
kyl ne lihakset kehittyy parhaite pluskaloreil, ainaki jos on jo jonku aikaa harrastanu salitreenei, mutta kunha sit muistat käyä vähä useemmi salil, ku ei miinuskaloreil jaksa yhel kertaa nii paljo. ja sitte, jos laihutat ja käyt salil , nii älä herran tähe seuraa kehitystä puntarist vaa vyötärön ympärysmitast, sillä lihas painaa paljo enemmä ku läski
kyl ne lihakset kehittyy parhaite pluskaloreil, ainaki jos on jo jonku aikaa harrastanu salitreenei, mutta kunha sit muistat käyä vähä useemmi salil, ku ei miinuskaloreil jaksa yhel kertaa nii paljo. ja sitte, jos laihutat ja käyt salil , nii älä herran tähe seuraa kehitystä puntarist vaa vyötärön ympärysmitast, sillä lihas painaa paljo enemmä ku läski
Tohon vielä lisäs et ota vaikka kuva itestäs ilman paitaa ja vertaat siihen tuloksia kun oot laihuttanut ja käynyt puntilla niin saa paremmin mielihyvää (:
Onko mahdollista, että lihakset kehittyy jos proteeineja saa n.2g/kiloa kohden, mutta kalorit ovat miinuksella? Eli lihakset kehittyvät, mutta läskin osuus vähenee/pysyy ennallaan?
Eli kai tuosta protskun "löytämisestä" on ollut ainakin jotain hyötyä..