Suunnitelmallinen progressio ja jaksotus

[JP Fux]

Eli jos teen tankopenkkiä, eikä se edes tunnu rinnassa, väität että rintalihakseni kasvavat?! Kyykkykin menee täysin pakaroille, kasvatan varmasti siis kyykkäämällä massiiviset reidet... :( :face: Mitähän tähän edes sanoisi..

Tekniikka viilauksilla saat varmasti ottamaan penkin enempi rintaan ja kyykyn etureisiin, jos sillä on nyt edes pakko etureittä eristää.

En nyt välttämättä tarkoita sinua kun en treenitaustaasi tiedä, mutta minua aina huvittaa kun törmään treenaajiin jotka sanovat että kyykyllä ei saa reisiä kasvatettuanja että penkillä ei kasva rinta. Yleensä nämä tyypit sattuvat olemaan vielä täysin alottelijoita. Siinä vaiheessa kun penkkiä tehdään 70 kilolla ja kyykkyä 120 kilolla ja valitetaan tuntuman puutteesta ja että rinnat tai reidet ei kasva, niin siihen olen aina todennut että ei se ole liikkeiden vika että ei ole lihaa. Olet vielä vaan niin heikko että ei tuommoisilla treenipainoilla voi olla isoja lihoja ellei sitten satu olemaan joku geneettinen lahjakkuus.

Menee vähän samaan kastiin sen kanssa kun bodypiireissä dissataan penkkiä sen takia, kun siinä tapahtuu loukkaantumisia. Se että joku bodari ei osaa penkata, ei tarkoita että penkki olisi vaarallinen liike. Jos se tekee kipeää tai loukkaantumia tulee, niin sitten pitää opetella penkkaamaan.

 

[Nikula]

ei mitään.. :D

 

[Universal]

Mitä sitä turhaa hinkkaamaan, jos ei omalla kohdalla toimi tai oikean tatsin ja tekniikan löytäminen tuntuu vievän ikuisuuden aikaa. Ihmiset on erilaisia.
Ei se penkki onneks ainoo rintaliike ole

 

[Artturi1000]

Nimenomaana juuri näin. Aina pitää seurata sitä kehitystä pitkällä aikavälillä. Yksi tai kaksi huonoa treeniä siellä täällä ei merkkaa mitään, ja on täysin normaalia ettei aina kulje.

E: Helpoin tapa lisätä progressiota, on lisätä sarjoja.

Kovempi keskittyminen vaan ennen sarjaa, jos ei muuten tunnu kulkevan niin hyvin kuin tavallisesti:whip: Minä teen progression nykyisin niin, että tässä treenissä 8 toistoa, seuraavassa samalla painolla 9, ja seuraavassa treenissä lisää rautaa ja min. 8 toistoa. Aika hyvin on pystynyt vielä menemään tuota tahtia eteenpäin. Kun olen tehnyt pari kuukautta n. 8 toistoa, teen kuukauden ajan 15 toistoa ja edelleen progressiivista treeniä. Vaihdan kyllä liikkeitä kuukauden välein, jolloin tulee puolivahingossa pientä kevennystä, kun ei osaa laittaa tarpeeksi isoja rautoja ekassa treenissä. Ja kevyet viikot sitten vielä erikseen.

 

[PwrChordAccent]

Kyllä rintafileet kasvaa penkkiä tekemällä, sanoi cbb-soturi mitä tahansa Terveisin rintava nuorimies klaukkalasta

Ihan OT, mutta näin Klaukkalalaisena ihan pakko kysyä missäs päin herra treenailee? Paikallisia punnusklubeja kun ei ainakaan ole kovin montaa...

 

[JP Fux]

Ihan OT, mutta näin Klaukkalalaisena ihan pakko kysyä missäs päin herra treenailee? Paikallisia punnusklubeja kun ei ainakaan ole kovin montaa...

Olen tykännyt tuossa balanssilla treenailla. Vähän on ahdasta mutta kanssatreenaajat ovat mukavia ja henkilökunta asiallista.

 

[Hulkki]

Tekniikka viilauksilla saat varmasti ottamaan penkin enempi rintaan ja kyykyn etureisiin, jos sillä on nyt edes pakko etureittä eristää.

Jaa. Näinkö lähdet väittämään esim. takakyykyn osalta sellaiselle yksilölle, jolla on samassa paketissa vuosikausien venyttelystä huolimatta järjettömän huono nilkkojen liikkuvuus, pitkä reisiluu ja lyhyt torso, ja överihermottunut pakaralihaksisto? "Tekniikka kuntoon", ja takakyykky yhtäkkiä kasvattaakin pelkän perseen sijaan loistavasti etureisiä? Mielenkiintoista.

minua aina huvittaa kun törmään treenaajiin jotka sanovat että kyykyllä ei saa reisiä kasvatettuanja että penkillä ei kasva rinta. Yleensä nämä tyypit sattuvat olemaan vielä täysin alottelijoita. Siinä vaiheessa kun penkkiä tehdään 70 kilolla ja kyykkyä 120 kilolla ja valitetaan tuntuman puutteesta ja että rinnat tai reidet ei kasva, niin siihen olen aina todennut että ei se ole liikkeiden vika että ei ole lihaa. Olet vielä vaan niin heikko että ei tuommoisilla treenipainoilla voi olla isoja lihoja

Jaa. Mitenkäs sitten kun on tehnyt high bar -takakyykkyä vapaalla tangolla mm. 180 kilolla 20 toiston sarjan, ja etureidet eivät ole koskaan ko. liikkeestä kummoistakaan kasvua saaneet vaan jotakuinkin kaikki vaste on mennyt perseeseen (etureisien ollessa edelleen surkuhupaisat biljardikepit)? Huvittaako tällainen keissi kovasti?

Menee vähän samaan kastiin sen kanssa kun bodypiireissä dissataan penkkiä sen takia, kun siinä tapahtuu loukkaantumisia. Se että joku bodari ei osaa penkata, ei tarkoita että penkki olisi vaarallinen liike. Jos se tekee kipeää tai loukkaantumia tulee, niin sitten pitää opetella penkkaamaan.

Mikä siitä penkistä tekee niin välttämättömän liikkeen bodarille? Mitä nyt olen 18 vuoden ajan salilla ympärilleni katsellut, niin kyllä niitä helvetin tuloksekkaita rintapunnerrusliikkeitä on enemmän kuin vain tuo yksi minkä maksimitulosta aina kysellään. Ja älä nyt ihan oikeasti rupea väittämään että se on voimanoston kisanostostatuksena vuoksi automaattisesti muka myös universaalisti kaikille ihmisille paras rintalihasten massaliike. Tuota uskomatonta paskaa jengi jaksaa väittää ilman minkäänlaista todelliseen dataan pohjautuvaa perustelua (jota ei luonnollisestikaan voi edes olla olemassa kun aletaan ottaa huomioon yksilölliset erot raajojen välityksissä, lihasten vs. jänteiden pituuksissa, lihasten ärsytyskynnyksissä, jne).

Kyllä, voimanoston kisanostot eli kyykky-penkki-mave ovat lähtökohtaisesti erittäin tuloksekkaita perusliikkeitä myös lihasmassan kasvatukseen, mutta on aivan absurdia lähteä väittämään että ne ovat kaikille ne optimaaliset vaihtoehdot bodaustarkoituksiin. Voimanostoonhan noita on pakko treenata, mutta bodauksessa ei ole mitään "pakollisia" tai "parhaita" liikkeitä.

 

[JP Fux]

Tarkoitin lähinnä näitä suht lihattomia cbb-sotureita jotka apinoivat esim juuri sinun treenjäsi. Näillä kavereilla tuntuu olevan todella yleistä että kyykyt menee perseelle ja hoilotetaan että penkki on huono liike jne. Sinun kohdalla se on nähty, että kyykkyllä et saa etureisiin pattia, etkä varmaan ikinä löydäkkään tuyliä tai liikettä jolla ne kasvaisivat hyvin. Joten saat siunaukseni kiertää jatkossa polvisiteitä yläreisiin ja tehdä vaikka mitä liikkeitä, jos reidet alkaisi siitä kasvamaan.

Mutta pointti nyt oli se, että jos joku suht alkutaipaleella oleva nuori treenaaja jolla on treeni vuosia 2-3 alla, kyykkää 120 kilolla, valittaa että nyyyh kyykky menee vaan perseelle ja se on paska liike kehittämään reisiä, vaihdetaan kyykyt reisiojennuksiin siteet yläreisiin käärittynä, niin kyllä miusta siinä vaiheessa voi jopa tämmönen paskamahanen voiman ostaja sanoa että koita vaikka saada siihen kyykkyyn lisää rautaa, ja katsele vähän myöhemmin että onko se paska liike reisien kasvatukseen.

Se on totta kyllä että bodauksessa ei ole ns vältyämättömiä liikkeitä, mutta se ei poista sitä tosi seikkaa että esim juuri se penkki toimii varmasti todella monelle yläkehon työntävien lihaksien kasvattamisessa. Uskonkin että moni jättää sen pois aivan muista syistä kuin siitä että ei saa sillä rintaansa kasvamaan ja vetoaa samalla tuntuman puutteeseen

E: ja toki jos on jotain oikee fyysisyä rajoitetta miksi ei voi esim kyykätä, niin silloin tehdään jotain muuta.

Enkä nyt kyllä väittänyt mitään absoluuttisena totuutena. Suurimmalle osalle tosin kyykyt, penkit ja mavet kumminkin toimivat, enkä nää mitään syytä miksi ei jokainen liike jokaisen bodarin ohjelmasta löytyisi jossain muodossa.

 

[Hulkki]

Tarkoitin lähinnä näitä suht lihattomia cbb-sotureita jotka apinoivat esim juuri sinun treenjäsi.

No tuo nyt vain on äärettömän typerää (meikäläisen treenien kopioiminen), jos ei satu omistamaan täsmälleen samoja välityksiä, lihassolujakaumaa, treenihistoriaa, tavoitteita, lihashermotusta, jne. Ehkä oleellisimpana tuo treenihistoria, eli jos treenitaustaa on pikemminkin 1.8 vuotta kuin 18 vuotta, ei kannata kauheasti treenityyliä kopioida.

Mutta pointti nyt oli se, että jos joku suht alkutaipaleella oleva nuori treenaaja jolla on treeni vuosia 2-3 alla, kyykkää 120 kilolla, valittaa että nyyyh kyykky menee vaan perseelle ja se on paska liike kehittämään reisiä, vaihdetaan kyykyt reisiojennuksiin siteet yläreisiin käärittynä, niin kyllä miusta siinä vaiheessa voi jopa tämmönen paskamahanen voiman ostaja sanoa että koita vaikka saada siihen kyykkyyn lisää rautaa, ja katsele vähän myöhemmin että onko se paska liike reisien kasvatukseen.

Se on totta kyllä että bodauksessa ei ole ns vältyämättömiä liikkeitä, mutta se ei poista sitä tosi seikkaa että esim juuri se penkki toimii varmasti todella monelle yläkehon työntävien lihaksien kasvattamisessa. Uskonkin että moni jättää sen pois aivan muista syistä kuin siitä että ei saa sillä rintaansa kasvamaan ja vetoaa samalla tuntuman puutteeseen

Näistä olen aika pitkälti jopa samaa mieltä, tosin kyllä takakyykyn ja tankopenkin pitäisi jo muutaman tekniikkahiomiskerran jälkeen alkaa mennä paremmin kohdelihaksille, jos ovat koskaan mennäkseen. Ei siinä tarvitse väkisin 2 vuotta lisää päätä seinään hakata esim. takakyykyn kanssa, jos vaikka ekan parin treenivuoden jälkeen tuntuu että etukyykky vapaalla tangolla kuormittaa etureisiä loistavasti mutta takakyykky menee päin persettä. Sama homma esim. penkki tangolla vs. käsipainoilla.

 

[TSA]

Onhan tämä ihan kamala vääryys ottaa mallia kokeneemmalta saman lajin harrastajalta, voijh :( Tämä "cbb-soturi" jatkaa rintafileiden piiskaamista käppäripenkillä infernaalisen tuntuman ja poltteen nimissä, reisien kasvattamisen KAIKELLA muulla kuin kyykyllä - sen jätän vaikka pakaratreenipäivälle! Ja maastavedot pidän edelleenkin siellä kiirastulessa. Pyhän tuntuman ja Herra poltteen nimeen jatkan siis itseni kiduttamista salilla näillä syntisillä metodeilla enkä tee "voiman ostajien" ohjeiden mukaan. Ainiin ja jos lihaa haluan niin menen paikallisen citymarketin lihatiskille, kun eihän sitä muuten olekkaan...

 

[PwrChordAccent]

Olen tykännyt tuossa balanssilla treenailla. Vähän on ahdasta mutta kanssatreenaajat ovat mukavia ja henkilökunta asiallista.

Katohan kummaa. Katselin ton 180kg kyykyn ja eipä tuolla tukkatyylillä varustettuja hemmoja liikaa kotisalilla reenaile ;) T: iltavuoron paskin penkkaaja.

 

[JP Fux]

Katohan kummaa. Katselin ton 180kg kyykyn ja eipä tuolla tukkatyylillä varustettuja hemmoja liikaa kotisalilla reenaile ;) T: iltavuoron paskin penkkaaja.

Hehehe :D jos osaan nyt yhdistää, niin yhtätasapaskoja penkkaajia taidetaan olla, mitä nyt porukkassa pariin(?) otteeseen penkkiä ollaan pukkailtu.

 

[PwrChordAccent]

Sori muille tää ketjun varastaminen ;) Mut vikaan meni Fuxilla. Mulla on Mikaan verrattuna metri enemmän tukkaa :D