Superslow - pelkkää puppua?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja valtsi
  • Aloitettu Aloitettu

valtsi

Liittynyt
24.7.2007
Viestejä
2
Hei,

Luin lomailessa kirjasta jutun, jossa mainittiin Superslow-treeni ja sen uskomattoman hyvältä kuulostavat vaikutukset. Pupultahan tuo vaikutti, mutta pakkohan sitä oli viime viikolla kahden treenin verran kokeilla: Hitautetun treenin aikana ja sitä seuraavina päivinä oma kroppa huusi hoosiannaa enemmän kuin pitkään aikaan.
Tietäjät: Onko treenimuodossa edes teoriassa mitään hyvään verrattuna tavalliseen?

Idea:
- treenataan samoja liikkeitä kuten salilla muutenkin
- yksi noin 10 toiston sarja / liike
- toistot suoritetaan korostetun hitaasti noin 10 sekuntia lihas supistuu, 4-10 sekuntia lihas pidentyy
- kokonaistreeni kestää yleensä alle 30 min

Oletetut vaikutukset:
- kaikkea hyvää, lihasmassa ja voima kasvaa, paino pienenee, ja pysyy hyvässä kunnossa pienellä treenillä

Lisätietoa:
http://64.233.183.104/search?q=cach...ng&hl=fi&ct=clnk&cd=10&gl=fi&client=firefox-a
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article folder/superslow.html
 
80-luvulla "löydetty" juttu, käytetty toki jo aiemmin. Tieteellisiä tuloksia tuon tehokkuudesta ei paljoa ole. Salilla luin jostain ihan tämän vuoden treenilehdestä, että suht nopeat nostot ja laskut ovat lihaskasvua ajatellen paras valinta. Tekniikka pitää toki pitää puhtaana ja lihakset jarruttavat negatiivisessa vaiheessa.
 
IMO puppua... niin kummalta kuin saattaisi kuulostaa niin hitaat nostot kehittävät, yllätys yllätys, hidasta nostamista. Haluatko kehittyä olemaan siis hyvä superslowssa, jos haluat niin sitten superslowta kannattaa harrastaa :)
 
paskapuhetta uskosin kans olevan suurimmaks osin. Maksimaalinen kiihdytys kuitenkin rekrytoi 2b-lihassoluja millä on kovin potentiaali voiman ja paksuuden lisäämiseen.
Ehkä hyvänä vaihteluna sillon tällön vois mennä, jos sillonkaan.
 
Hitaus voi vaikuttaa siihen, että tekniikka paranee huomaamatta ja sitä kautta tulee enemmän eristettyä liikettä lihaksille.
 
en osaa kyllä sanoa mitä tulee jos noinkin paljon treeniä tähän hidastettuun osioon tulee.. mutta eiköhän se ole aika paikkaansa pitävää, että esim. penkkipunnerruksessa kovemmilla painoilla hitaat laskut kehittävät varsinkin maksimia.. esim 4x100kg ja näistä siis viimeinen toisto tehdään vain max hitaasti laskien alas.. eli siis varmasti hermoärsykkeenä ja vaihteluna hyvä tehdä kerran/pari viikkoon (kovien) sarjojen lopuksi..

Toki tässä puhuttiin nyt tästä ihan ohjelmasta joten olen siis vähän metsässä tällä viestillä mutta kuitenkin.
 
Nikula sanoi:
mutta eiköhän se ole aika paikkaansa pitävää, että esim. penkkipunnerruksessa kovemmilla painoilla hitaat laskut kehittävät varsinkin maksimia.. esim 4x100kg ja näistä siis viimeinen toisto tehdään vain max hitaasti laskien alas.
Click to expand...

Toki hitailla negatiivisilla on oma funktionsa, en tiedä kehittääkö voimaa mutta ainakin sillä saa hyvin kontrollia mm. penkkipunnerrukseen ja varsin hyvin toimii siinä. Itse en vaan kannata hitaita positiivisia, se ei vaan minusta ole lihaksen "perus toimintaa", kun taas hidas negatiivinen osa on. Nopeilla negatiivisilla on myös omat mainiot puolensa, se äkkinäinen jarrutus nopean negatiivisen lopuksi stimuloi lihasta hyvin.

Hitaalla positiivisella saa tietty tietynlaisen pumpin mutta se vastaa hirmu paljon staattista jännitystä joka ei tunnu liiemmin lihasta kasvattavan pitkässä juoksussa.
 
Hitaalla laskulla saa aikaan kunnon kiristyksen lihaksiin ja paineen.
Mutta mun mielestä karu totuus on että ainut asia mikä hitaassa toistossa on hyvää TUT, eli time under tension. Mutta lihas ei joudu taistelemaan kuormaa vastaan lähellekkään niin paljoa jos sitä ei likuteta maksimaalisella nopeudella. Ja jos puhutaan voimantuotosta hitaissa toistoissa niin ootteko ikinä nähny et kukaan EI yrittäis penkata 300 tai kyykätä 500 niin nopeasti kuin mahdollista.
Kyl se vaan niin on että nopeus on erittäin tärkeää jos haluaa vahvaksi.

Hitaus voi vaikuttaa siihen, että tekniikka paranee huomaamatta ja sitä kautta tulee enemmän eristettyä liikettä lihaksille.
Click to expand...

Tekniikkahan ei tosiaankaan parane hitailla (kevyehköillä) toistoilla. Kohtuu raskaat ykköset opettaa hyvin tekniikkaa. Mitä pidempi sarja sulla on niin sitä väsyneempänä oot siellä loppupäässä ja sitä varmemmin tekniikka hajoaa, esim penkissä lavat aukee ja kyykyssä menee selän päälle yms.
 
Saattaahan se tekniikka vähän kohentua (tietyissä liikkeissä) jos nopeilla toistoilla on käyttänyt kaikenlaista heiluttelua. Tekemällä toiston hitaammin saattaa jopa saada treenattavan lihaksen mukaan tekemään työtä.
 
Back
Ylös Bottom