Supernyyb: kuinka siis treenaan pohkeet?

[Penska]

Täällä on sanottu, että treenaat ne jossain pohjelaitteessa, jollaista en salilla, missä käyn, ole nähnyt. Mikä siis treenaa pohkeisiin edes jotenkin? Ilmeisesti maastaveto ainakin voi raastaa pohkeita.

 

[liquidi]

Jos ei ole mitään laitteita niin tee pohkeiden nosto lankulla tai jollain korokkeella. Ohessa esimerkki: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html.

 

[Vitamiini]

Smithistä saa ainakin korvaavan pohjekoneen tehtyä pehmusteen kanssa.

 

[Benu]

Mene vaikka jalkaprässiin ja "runkkaa" nilkkaa suoraks ja 90asteen kulmaan edes takas. Tai seiso rappusissa vaikka käsipainot käsissa ja tee samanlaista liikettä...

 

[Alec]

siehän treenailit urheilutalolla?tee ne pohkeet siinä hackissa.
prässi käy myöskin,mutta miusta ne on parempi tehä hackissa.

E:kyllä siellä aikasemmin oli sellanen istuen tehtevä pohjelaitekkin mutta vissiin viety pois

 

[Hamletti]

Itse teen ainakin usein silleen että laitan tangon niskaan ja nousen varpailleni...

 

[zztop]

prässillä ja smithillä kiekkojen reunalta.

itse en ainakaan vapaalla tangolla voi tehdä mitenkään.

en vain saa vajaata 200 kiloa nakattua niskantaakse jolla teen 10-15 toistoa 15cm korokkeella,en millään.

eikä tunnu turvalliselta tehdä sitä myöskään kyykkytelineeltä.

 

[Akiles]

Jos Alec tarkoitti Imatran Urheilutaloa , niin patistin pomoa etsimään pohjeprässin ja laittamaan sen takas sinne salille.Hieman tiellä se siellä nyt on, mutta onpahan kuitenkin siellä.
Tänä vuonna tulossa uusia laitteita pari kappaletta ja ehkä mahdollisesti iso käsipainosarja....Kaupungilla vaan kestää ennenkuin mitään tapahtuu.

 

[Penska]

Mm, kyllä se hackissa tehden kuulostaisi parhaalta. Kiitos auttaneille!

 

[Joonaz]

seistenvaan ja "kaapin pääl kurkotteleen", ja tanko täyteen rautaa ;)