- Liittynyt
- 20.8.2003
- Viestejä
- 5
Onko kukaan lukenut MASSAA&VOIMAA kirjasta tätä ketoosiin pohjautuvaa massahärveliä??? toimiikohan tosiaan?? asiasta jotain tietävät kommentoikaa...
Supermassaohjelma???
- Keskustelun aloittaja MC reilukerho
- Aloitettu
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
Tarkoittanetko tällä sitä ns. hiilihydraattityhjennykseen perustuvaa systeemiä?
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
Jos tarkoitat niin ei ole ihan pala kakkua (pieceofcake), varsinkin toi tyhjennysvaihe on jo ihan punttailuosiltaan suht raskas eikä tämän tyhjennysvaiheen erittäin alhaiset hiilarit yhtään helpota tätä rääkkiä (4 - 6 vrk.). Kroppa on aika pirun kovilla tossa :itku: . Lisäksi tämänkaltaisen hiilarityhjennyksen autuuteen ei nykyään kait uskota ihan yhtä kritiikittömästi kuin mitä ennen - tätähän on käytetty muissakin lajeissa mennävuosina aika ahkeraan.
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
Onks kaikki piitsillä pullistelemassa kun on niin hiljaista pakkiksella - tähän kyssäriin olis kieltämättä ihan hauska saada mahdollisia omakohtaisia kokemuksia joltain urholta tahi urhottarelta?
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
Oliko tässä kyse just siitä missä ekana tehtiin hiilarityhjennys? Itse en ole tässä yhteydessä ko. systeemiä kokeillut vaan nuorempana kiekon parissa, tuntui melkoiselta rääkiltä. Mites sulla?
- Liittynyt
- 8.12.2003
- Viestejä
- 67
- Ikä
- 38
No kyllähän siinä tietysti vähän välillä kiristelikin mutta kun syöminen oli varsinkin siihen aikaan minulle todella tuskaa niin ei se niin älyttömän koville loppujen lopuksi ottanut mutta ei sitä ole uudelleen tullut kokeiltua vaikka mielessä on monesti käynyt :Dtokkopaisto sanoi:
- Liittynyt
- 6.4.2005
- Viestejä
- 112
- Ikä
- 42
Kertokaas lisää tuosta hiilarityhjennyksestä... Jos nyt aloitan niin mitä siihen kuuluu...
Eli monta päivää pitää kestää ja hiilarit kokonaan pois vai??
Jussina 6-pack näkyy vai???
Eli monta päivää pitää kestää ja hiilarit kokonaan pois vai??
Jussina 6-pack näkyy vai???
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
No hiilarityhjennystähän sinänsä on käytetty muussakin urheilussa kuin punttailussa jo suht kauan. Ideana kaikessa lyhykäisyydessään on kirjaimellisesti polttaa kropasta l. lihaksista kaikki sokerit pois aika kovatempoisella harjoittelulla (l. sillä intensiteetillä millä kroppa hiilareita polttoaineena käyttää). Nyt kun kroppa on sitten polttanut kaiken hiilarin, pitäis sen vanhan teorian mukaan suorastaan imeä sokeria yli tarpeidensa varastoon ja näin olis lihaksilla polttoainetta kerrakseen esim. jo tätä sinänsä kovaa tyhjennysvaihetta seuraavaan rankkaan rasitukseen.
En tiedä onko tästä mainittavasti apua rasvanpolttamiseen niin että kaljapatteri näkyy, mutta sen voin sanoa että ko. reenimetodi on kohtuullisen rankka nimenomaan elimistölle - se ei ihan hevillä tahto luopua rakkaista sokerivarastoistaan niin lyhyessä ajassa kuin threadin aloituspostissa kysellyssä reenimetodimodifikaatiossa pyritään l. mielellään 4 päivässä. Toinen juttu on että käsittääkseni tämä suht vanha tyhjennysteoria ei nykyään ole aivan varauksetta kannatettu, varastojen ylikompensaatioon ei tarvinne tyhjennystä?
No anyway, ei oo tässä just saapuvilla ko. kirjaa - siellähän tää systeemi on yksityiskohtaisemmin selitetty. Ainakin nimim. Talassalo kehui painoa tulleen, voinee oikein toteutettuna (terveyttään vaarantamatta) toimia tiettyyn mittaan asti. Harjoitusintensiteetti ja -volyymi on meinaan tässä massajavoima kirjan systeemissä aikamoinen ja ruokaakin tulee tankattua kun tosta tyhjennysvaiheesta pääsee ohi
En tiedä onko tästä mainittavasti apua rasvanpolttamiseen niin että kaljapatteri näkyy, mutta sen voin sanoa että ko. reenimetodi on kohtuullisen rankka nimenomaan elimistölle - se ei ihan hevillä tahto luopua rakkaista sokerivarastoistaan niin lyhyessä ajassa kuin threadin aloituspostissa kysellyssä reenimetodimodifikaatiossa pyritään l. mielellään 4 päivässä. Toinen juttu on että käsittääkseni tämä suht vanha tyhjennysteoria ei nykyään ole aivan varauksetta kannatettu, varastojen ylikompensaatioon ei tarvinne tyhjennystä?
No anyway, ei oo tässä just saapuvilla ko. kirjaa - siellähän tää systeemi on yksityiskohtaisemmin selitetty. Ainakin nimim. Talassalo kehui painoa tulleen, voinee oikein toteutettuna (terveyttään vaarantamatta) toimia tiettyyn mittaan asti. Harjoitusintensiteetti ja -volyymi on meinaan tässä massajavoima kirjan systeemissä aikamoinen ja ruokaakin tulee tankattua kun tosta tyhjennysvaiheesta pääsee ohi
- Liittynyt
- 20.8.2003
- Viestejä
- 5
heinäkuun puolessa välissä olis tarkoitus alkaa koittaan.. ihan vaan mielenkiinnosta tota ohjelmaa.. taidanpa kirjoittaa päivittäin siitä pakkikseen että tietää muutkin sitten varoo sitä..
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
:thumbs: Jeejee, jäämme odottamaan tuloksia
- Liittynyt
- 17.11.2005
- Viestejä
- 78
Onko muita käytännön kokemuksia kyseisestä supermassaohjelmasta? Pääsäiäisen jälkeen olin ajatellut ehkä lähteä itse testailemaan. Tässä ohjelma kokonaisuudessaan:
1. VAIHE: kesto 4-6 vrk
Ruokavalio: Paljon proteiinia ja rasvaa, erittäin niukasti hiilihydraatteja (n. 40g vrk.)
Harjoittelu: Mahd. paljon, kevyillä painoilla. Paljon pitkiä sarjoja, esim. 10x 10-20 toistoa/harjoituskerta. Määrä on tärkein. Harjoitellaan kaikki lihasryhmät mahd. moneen kertaan vaiheen aikana.
2 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Ei ollenkaan proteiinia! Ei yhtään! Hiilihydraatteja vapaasti ja mahd. paljon, mutta ei proteiinipitoisia viljatuotteita. Hedelmät sopivat hyvin. Tämän vaiheen voi korvata myös 3 vrk:n hiilihydraattitankkauksella nauttien samalla proteiinia kork. 1g/Kg/vrk. 3. vaiheen harjoittelu on kuitenkin aloitettava yhden päivän levon jälkeen.
Harjoittelu: Lepo
3 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Mahd. runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa. Kaloreita on tultava erittäin paljon, 1000-2000 yli kulutuksen/vrk.
Harjoittelu: Tehdään puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja/lihasryhmä/harjoituskerta kuin ensimmäisessä vaiheessa, 5x 5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. Tehdään erittäin kovia sarjoja ja painotetaan toistojen eksentristä osaa. Jaetaan ohjelmaa enemmän ja harjoitellaan kukin lihasryhmä hieman harvempaan, kuitenkin väh. kolmeen kertaan läpi kymmenen päivän aikana.
Määrät on säädettävä kohdalleen yksilökohtaisesti. Tämän ohjelman ensimmäisessä vaiheessa lihakset ja maksa tyhjenevät glykogeenista. Sen seurauksena elimistö joutuu ketoosiin. Jos ketoosi ei ole alkanut viidennen päivän aamuun mennessä, on 1. vaihetta jatkettava vielä päivä tai pari. Jos asia ei sillä korjaannu, on syytä tarkistaa, saako sittenkin jostain liikaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatiton jakso ja proteiiniton päivä aiheuttavat yhdessä yliharjoittelun kanssa elimistön vastareaktion: saadessaan runsaasti ravintoa keho ylikompensoi aiemman puutostilan. Seuraa todellinen kasvupyrähdys seuraavien 10 päivän aikana. Päästään taas äärirajoille!
Kaikille kokemusperäisille vastauksille
1. VAIHE: kesto 4-6 vrk
Ruokavalio: Paljon proteiinia ja rasvaa, erittäin niukasti hiilihydraatteja (n. 40g vrk.)
Harjoittelu: Mahd. paljon, kevyillä painoilla. Paljon pitkiä sarjoja, esim. 10x 10-20 toistoa/harjoituskerta. Määrä on tärkein. Harjoitellaan kaikki lihasryhmät mahd. moneen kertaan vaiheen aikana.
2 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Ei ollenkaan proteiinia! Ei yhtään! Hiilihydraatteja vapaasti ja mahd. paljon, mutta ei proteiinipitoisia viljatuotteita. Hedelmät sopivat hyvin. Tämän vaiheen voi korvata myös 3 vrk:n hiilihydraattitankkauksella nauttien samalla proteiinia kork. 1g/Kg/vrk. 3. vaiheen harjoittelu on kuitenkin aloitettava yhden päivän levon jälkeen.
Harjoittelu: Lepo
3 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Mahd. runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa. Kaloreita on tultava erittäin paljon, 1000-2000 yli kulutuksen/vrk.
Harjoittelu: Tehdään puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja/lihasryhmä/harjoituskerta kuin ensimmäisessä vaiheessa, 5x 5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. Tehdään erittäin kovia sarjoja ja painotetaan toistojen eksentristä osaa. Jaetaan ohjelmaa enemmän ja harjoitellaan kukin lihasryhmä hieman harvempaan, kuitenkin väh. kolmeen kertaan läpi kymmenen päivän aikana.
Määrät on säädettävä kohdalleen yksilökohtaisesti. Tämän ohjelman ensimmäisessä vaiheessa lihakset ja maksa tyhjenevät glykogeenista. Sen seurauksena elimistö joutuu ketoosiin. Jos ketoosi ei ole alkanut viidennen päivän aamuun mennessä, on 1. vaihetta jatkettava vielä päivä tai pari. Jos asia ei sillä korjaannu, on syytä tarkistaa, saako sittenkin jostain liikaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatiton jakso ja proteiiniton päivä aiheuttavat yhdessä yliharjoittelun kanssa elimistön vastareaktion: saadessaan runsaasti ravintoa keho ylikompensoi aiemman puutostilan. Seuraa todellinen kasvupyrähdys seuraavien 10 päivän aikana. Päästään taas äärirajoille!
Kaikille kokemusperäisille vastauksille
Sinänsä sanoisin että tämä ohjelma on väärällä osiolla, sillä varsinaisten aloittelijoiden on täysin turha alkaa kikkailemaan tuollaisten tarkkasäätöisten juttujen kanssa, niissä polttaa helposti näppinsä - tulosta kun suurimmalle osalle tulisi ihan perusliikkeisiin perustuvan perusperustreenin ja tasapainoisen ja tanakan ruokavalion kautta.
- Liittynyt
- 17.11.2005
- Viestejä
- 78
Juu, huomasin itsekkin että tuli väärällä osiolle, sama thread löytyy ravinnon puolelta.
