Suositeltava treeniohjelma

[Ngen]

Tässä haluisin vaihtaa treeniohjelmaa,lueskelin threadeja läpi ja luin varmaan liikaa ja meni vähän sekasin :down:

Mitä ohjelmaa suosittelisitte mulle , mieluiten massankasvatukseen?

Onko tuo 2 jakonen siihen hyvä vai sitten luin jotakin vähän tuosta 10*10:stä?

Suositelkaa,laittakaa mielipiteitänne ihan rohkeasti.

Jos tämmöstä tarvii^^

16v
170cm
71kg

 

[Lapo]

Kaikki toimii alussa. 2-jakonen toimii. 3-jakonen toimii. 1-jakonen toimii. 4-jakonen toimii. Kokeilet vaikka noita kaikkia jakoja jokaista vaikka 6 viikkoa.

 

[VBP]

Monesti viikkoon salilla?

 

[Ngen]

3-4 kertaa viikossa

 

[Hiape]

Tässä haluisin vaihtaa treeniohjelmaa,lueskelin threadeja läpi ja luin varmaan liikaa ja meni vähän sekasin :down:

Mitä ohjelmaa suosittelisitte mulle , mieluiten massankasvatukseen?

Onko tuo 2 jakonen siihen hyvä vai sitten luin jotakin vähän tuosta 10*10:stä?

Suositelkaa,laittakaa mielipiteitänne ihan rohkeasti.

Jos tämmöstä tarvii^^

16v
170cm
71kg

Tämä yksijakoinen ohjelma on ainakin hyväksi todettu.

Kyykky / Prässi 2-3 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Penkki / Vinopenkki 2-3 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x
Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x

Pystypunnerrus / Viparit sivuille 2 x
Hauikset tangolla / Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 2x
Ojentajat taljassa / Ranskalainen punnerrus tangolla 2 x

 

[proileri]

2-jakoinen kuulostaisi hyvältä 3-4 viikossa käyvälle. Oma periaate on ollut että sama treeni n. 2x viikossa on hyvä tahti. Perusohjelmasta liikenteeseen eli ei ahnehdita liikaa liikkeitä ja pari kevyttä lämmittelysarjaa ja sitten 3x8-12 per liike, sanoisin.

 

[Slayer_]

Timba 79:n kaksi jakonen pienellä modauksella toiminut itellä ainakin hyvin.

Alkuperäinen tässä:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[HJJ]

Timba 79:n kaksi jakonen pienellä modauksella toiminut itellä ainakin hyvin.

Alkuperäinen tässä:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Toimii kuin junan vessa! Voin suositella

 

[VBP]

Timba 79:n kaksi jakonen pienellä modauksella toiminut itellä ainakin hyvin.

Alkuperäinen tässä:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Mullakin on sama ko slayerillä ainoastaan pienin modauksin ja hyvin potkii!

Ja tosiaan niinkuin eellä jo mainittiin jos käy 3-4 kertaa viikossa nii 2-jakonen sopii paremmin ko hyvin. Koko kroppa tulle silloin käytyä läpi 1,5-2 kertaa viikossa

 

[Ngen]

Ohejelmastani

Tässä 3vkoa sitten alotin 2 jakosella 3-4 kertaa viikkoon.
Mietin että tekeekö pahaa jos yhessä treenissä vetää vähän isommilla painoilla ihan failureen asti?

Sarjat tällä hetkellä laitteesta riippuen 2-4x8