Suorien selkälihojen kuritus ilman mavea?!?

[beginner]

Lantiokulma pienenee. Menee osaltaan alakropan jäykkyyden piikkiin, mutta silläkin voi olla yhteyttä epänormaalin rangan asennon kanssa

e. Entäs räkkiveto?

 

[Jäätävä]

Joo se lantiokulma on se ongelma esim jullessa/SJMV-liikkeessä.

Räkkivedolla tarkotat mavea korokkeelta/räkin poikkipuolilta? Olen tätä miettinyt et pitäisköhän ottaa kokeiluun. Tuolloinhan ala-asennossa lantiokulma pysyy samoissa kun esim kulmasoudussa jossa kipuja ei ilmene. Ja tosiaan keskikropan kontrolli on nyt viimeisten kuukausien aikana parantunu ihan ilmiömäisesti verrattuna siihen mistä alkujaan lähettiin eli saattaisi toimiakin.

En vaan tiedä et mikä mahtaa olla yleinen suositus vetoliikkeille jos on sitä välilevyhäikkää?

 

[Dome]

Eikö kärsi yhtään tehdä mavea edes pienillä painoilla? Itsekin tuota nimittäin pelkäsin välilevynpullistuman kanssa, mutta eipä tunnu missään.

Niinkuin tuolla joku mainitsikin, niin tuntuu että kulmasoudun jälkeen selkä enemmän itseensä ottaa.

 

[karstakeuhko]

Olen tehnyt maven korvikkeena barbell hip thrust. Alaselkään tulee kova pumppi, pakarat kipeiks ja vähän reisissäkin tuntuu. Toi ei paljon yläselälle tee mitään.

 

[decaduraboli]

Reverse hyper on turvallinen ja tehokas alaselän liike. Jos salilla ei ole mahdollista tehdä niin kotona pystyy hyvin tekemään, kunhan löytyy tarpeeksi korkea pöytä.. Itse teen kotona keittiöpöydällä. Nilkkapainoja voi hyvin käyttää vastuksena kunhan selkä vahvistuu.

 

[beginner]

Räkkivedolla tarkotat mavea korokkeelta/räkin poikkipuolilta?

Kyllä juu. Ja jos yhtään kärsii, niin voisit kokeilla zercher-kyykkyä. Ainakin itselläni se on nimenomaan keskivartalo, johon alkaa kiinittää tuskanomaista huomiota kun toistoja kertyy.

 

[rocky89]

onko kukaa tehny mavee sillee...et tekee sen penkissä.niin että vetää varmistimet alas.(meiän salil n.5cm korkeemmal ku penkki.tietty riippuu millast varmistimet on tai onko ollenkaa...) ja menee polviltee penkille ja vetää siitä... ite kokeilin tällästä ja tykkäsin tosi paljo.sai hyvän tuntuman alaselkää. aloin ihan tosi kevyil kokeilee.ekaks 50kg ja sit 60kg,70kg80kg ja 90kg...itel selkä ei oo tykkää perusmavest ja ei oo oikee mitää mistä vetäis polven korkeudelt. kokeilin penkis myös sillee et penkki jalkojen välis mut eihän siit mitää tullu.

 

[Wilbur]

onko kukaa tehny mavee sillee...et tekee sen penkissä.niin että vetää varmistimet alas.(meiän salil n.5cm korkeemmal ku penkki.tietty riippuu millast varmistimet on tai onko ollenkaa...) ja menee polviltee penkille ja vetää siitä... ite kokeilin tällästä ja tykkäsin tosi paljo.sai hyvän tuntuman alaselkää. aloin ihan tosi kevyil kokeilee.ekaks 50kg ja sit 60kg,70kg80kg ja 90kg...itel selkä ei oo tykkää perusmavest ja ei oo oikee mitää mistä vetäis polven korkeudelt. kokeilin penkis myös sillee et penkki jalkojen välis mut eihän siit mitää tullu.

Ei kuullosta kovin turvalliselta toi polviltaan penkin päältä vetäminen. Mikä siinä mavessa sit on että sun selkä ei siitä tykkää? Et kai vedä niin että alaselkä pyöristyy (liian isot painot)?

 

[Airwalk]

Suora selkälihas? Mikäs termi tämä on, tarkoitetaanko nyt kuitenkin trapetziuksen (=epäkäslihaksen) keski ja alaosaa?

 

[rocky89]

välilevyn pullistuma... mutta siis kyllä pystyn kevyillä mavee tekee ja tekniikka on kunnos. joskus ei ollu. ;D mutta kokeilin tällästä salilla...ja liikerata pieneni mutta silti tuntu seläs helvetin hyvältä.ja tukevasti siinä penkillä pysy.toki joku isompi jätkä ni voi olla toinen juttu.ite oon 173cm.

 

[Jäätävä]

Suora selkälihas? Mikäs termi tämä on, tarkoitetaanko nyt kuitenkin trapetziuksen (=epäkäslihaksen) keski ja alaosaa?

Tarkoitetaan koko matkalta rangan suoristukseen osallistuvia pihvejä. Trapsit osa kokonaisuutta.