Originally posted by norsu
That's what I thought, eli näin olen kirjani lukenut..
Mitenkähän kauan siihen menee päiviä/viikkoja ennen kuin aivolisäkkeen hormonit alkavat reagoida lisääntyneeseen suolan saantiin ja vähentää natriumin takaisin imeytymistä munuaisista?Siis lisätä natriumin (ja veden)eriystä..
Jotta nyt asiat tulisivat selväksi niin selitän vähän löylyy.
Siis hypotalamuksen kortikoliberiini aktivoi mm. stressin takia adenohypofyysin kortikotropiinin eritystä joka aktivoi lisämunuaiskuoren glukokortikoidien eristystä; mineralokortikoideihin se ei vaikuta fysiologisissa pitoisuuksissa, mutta ylläpidää kyllä kuoren toimintaa. Sen sijaan munuaisten jukstaglomerulaarisolut tuottavat reniiniä (reniinin eritystä lisää solunulkoisen nesteen määrän lasku, verenpaineen lasku, na+:n väheneminen munuaisputkissa, sympaattinen aktivaatio) joka pilkkoo maksan tuottamaa angiotensinogeeniä angiotensiini I:seksi, ACE (angiotensin converting enzyme) pilkkoo ang I:n lyhyemmäksi ang II:ksi, ja ang II lisää aldosteronin synteesiä. Myös korkea [K+] lisää aldosteronin synteesiä.
Ja se aldosteroni lisää K+ eritystä virtsaan ja Na+ takaisinimeytymistä
→ [K+] alenee, [Na+] kohoaa
→ verenpaine nousee.
Lisäksi ang II on myös vasokonstriktori = nostaa verenpainetta supistamalla verisuonia. Ang II aiheuttaa myös janoa.
Antidiureettista hormonia sen sijaan erittää neurohypofyysi, joka itse asiassa on vain varastoimis- ja erityspaikka koska hypotalamus on adh:n valmistaja. Ja adh eritystä säätelee ensisijaisesti solun ulkoisen nesteen osmolaliteetti;
-osmolaliteetin vaikutus välittyy hypotalamisten osmoreseptorisolujen kautta;
-kun plasman osmolaliteetti suurenee → vettä siirtyy
osmoreseptoreista solun ulkoiseen nesteeseen →
osmoreseptorit kutistuvat → hermoärsyke → ADH:n tuotto
käynnistyy
→ lisää veden takaisinimeytymistä virtsasta ja aiheuttaa janoa;
-ADH:n vaikutuksesta Henlen lingon kokoojaputken seinämät
läpäisevät vettä ja virtsa väkevöityy
ADH eritystä säätelevät myös nämä nonosmoottiset tekijät:
-veritilavuus & verenpaine - -> + / + -> -
-muutokset välittyvät mm.aortan kaaren
painereseptorien ja sydämen eteisten
venymäreseptorien välityksellä
-normaalitilanteessa estävät ADH-eritystä (+ -> -)
-äkillinen hypovolemia/hypotensio (esim. suuri verenvuoto) lisää ADH-eritystä
Originally posted by norsu
No ei se tietysti kokonaan nestettä ole, kuten sanoin en mihinkään kisaan ole menossa joten ei ole tarkoituskaan rasva% ihan nollille vetää. Mutta kyllä sitä nestettä jokatapauksessa on, ei nyt voi turvotuksesta tässä yhteydessä puhua mutta kuitenkin.
Joo ja tosissaan tuo 5g päivässä suolaa on suositus ,jonka "valtion ravitsemusneuvottelulautakunta 1998 on antanut väestön ja väestöryhmien mm. hyvän terveyden edistämiseksi."
Heidän tavoitteitansa on mm. natriumin saannin vähentäminen. Käytännössä vähempikin riittäisi(n.2g/pvässä). (lue:ihminen tulee toimeen sillä..) Paljon hikoileva urheilija tarbii enemmän.
Kuten Tomi tuossa jo totesi, me tyhmät bodarit emme varmasti kuulu tähän ko. väestöryhmään.
Kyllä tuo 5g riittää varmasti tavalliselle pizzaa syövälle toimistorotalle,joka ei hikoile koskaan.
Lyhytaikaisessa "normaalitilanteessa" (ei hikoilua, ripulia..) elimistön natriuminmäärä säilyy samana vaikka natrimia saisi vain 0,1g päivässä tai vaikka 20 grammaa, mutta jatkuvasti jos syö liikaa tai liian vähän tulee probleemia. Eli jos syö liian vähän, esiintyy lihaskouristuksia, ruokahaluttomuutta ja jopa apaattisuutta. Jatkuva liikasaanti taas aiheuttaa turvotusta ja verenpaineen nousua. Kestävyysurheilija voi hikoilla jopa yli 2g natriumia yhtä vesilitraa kohden, ja iso bodarikin joka treenaa kovaa tunnin kesäkuumalla, voi hyvinkin hikoilla useamman litran vettä ja siten useamman gramman natriumia. Ei siis ole mieltä pitää suolan kayttöä hyvin minimissä, ja ite naurankin paskasta naurua niille jotka skitsoavat että se 5g päivässä on ehdoton maksimi. Mutta tavallinen pikkuinen toimistorotta voi pärjätä ihan hyvin grammallakin natriumia päivässä. Natriumintarpeelle ei tosiaan voi sanoa tarkkaa määrää, riippuu ihan yksilön koosta, säästä, liikkumisesta. Pääasia että syö tarpeeksi mutta ei älyttömiä määriä jos siihen ei ole tilapäistä tarvetta. Kuumalla ilmalla tai suorituksen aikana mineraalivesi jyllää.
Muutoksiin aineenvaihdunnassa ei siis tosiaankaan mene pitkään. Mun mielestä noi nestetyhjennyskikkailut ei todellakaan oo järkeviä pidempään käytettynä tai muutenkaan jos ei ole kisoihin menossa, tai katso vaikka kerran pari ennen kisoja (vaikka 6kk ennen ja 2kk ennen) tiukempaa kuntoaan. Jos koko kesäksi tavoittelee tiukkaa biitsikuntoa niin ei sitä nesteiden poistolla haeta vaan rasva%:in vähentämisellä. Syö normaalisti, käytä suolaa ruuanlaitossa maun mukaan äläkä ala valitsemaan tikun kanssa vähäsuolaisia vaihtoehtoja, ja juo tarpeeksi. Onko sulla digikameraa jos postaisit tänne jonkun kuvan mistä näkyis sun kuvaama turvotus? Ja ootko laskenu suurinpiirtein miten paljon natriumia saat ruokavaliostasi vuorokaudessa?
)
