Street workout aloittelija kysyy

[kadulle]

Terve! Oon kiinnostunut kyseisestä lajista ja aloittelijan treeniohjelmasta olisi kysyttävää.

Löysin eräältä sivustolta tämän oppaan: Aloittelijan treeniohjelma - Street Workout Pori ry

Miltä mielestänne ohjelma vaikuttaa? Olen normaali kuntoinen ja vartaloinen ja tuon "työntöpäivä"- ohjelmassa olevan "penkkidippi" suoritteen jälkeen oleva "etunojapunnerrus" teetti vaikeuksia koska kädet oli jo aika hapoilla ton dipin jälkeen. Eikös tuossa ole kuitenki tarkoitus, että kaikki vedetään maximilla eli niin kauan kun jaksaa ja tekniikka pysyy puhtaana?

Miltä tuo lplp ohjelma-osio teidän mielestänne vaikuttaa ja tuntuu street workout lajin aloittajalle?

Olisiko teillä kenties joku vieläkin parempi ohjelma tai vinkkejä ja muutoksia tähän koko kokonaisuuteen. Kiitos =)

 

[MetaboliittiMies]

Hiukan yhdessä vaiheessa kävin street workout treeneissä, niin suosittelen lyöttäytymään lajin treenaajien pariin. Sieltä saa hyvin tsemppii, vinkkei ja kavereita!
Vaikuttaa ihan hyvältä aloittelijan sw ohjelmalta pikaisella vilkaisulla. Pääsee hyvin alkuun!
Tärkeintä on että ohjelmalla kehittyy siinä määrin että joka treeneissä tulee tehtyä enemmän kuin viime kerralla. Sitten kun kehitys alkaa hidastumaan, niin on hyvä löytää uusi ohjelma.
Myöhemmässä vaiheessa myös treeni muuttuu enemmän eri liikkeitä ja tekniikoita tukeviksi (esim. kun aletaan siirtyä opettelemaan vaikka planchea).

Kai toi työntöpäivän treeni on suunniteltu silleen että hapotetaan hiukan ojentajia ennen muita liikkeitä. Jos ojentajien hapotus estää muiden liikkeiden suoritusta, niin en näe mitään vikaa siinä että tekee vaikka punnerrukset ennen penkkidippiä.

 

[kadulle]

Hiukan yhdessä vaiheessa kävin street workout treeneissä, niin suosittelen lyöttäytymään lajin treenaajien pariin. Sieltä saa hyvin tsemppii, vinkkei ja kavereita!
Vaikuttaa ihan hyvältä aloittelijan sw ohjelmalta pikaisella vilkaisulla. Pääsee hyvin alkuun!
Tärkeintä on että ohjelmalla kehittyy siinä määrin että joka treeneissä tulee tehtyä enemmän kuin viime kerralla. Sitten kun kehitys alkaa hidastumaan, niin on hyvä löytää uusi ohjelma.
Myöhemmässä vaiheessa myös treeni muuttuu enemmän eri liikkeitä ja tekniikoita tukeviksi (esim. kun aletaan siirtyä opettelemaan vaikka planchea).

Kai toi työntöpäivän treeni on suunniteltu silleen että hapotetaan hiukan ojentajia ennen muita liikkeitä. Jos ojentajien hapotus estää muiden liikkeiden suoritusta, niin en näe mitään vikaa siinä että tekee vaikka punnerrukset ennen penkkidippiä.

Mite tuo "VETOPÄIVÄ"? Jaksoin tehä noin 6 leuanvetoa. Se pitäisi tehdä 3x max + muut liikeet? Miten ihmeessä riittää voima noihin muihin? Lisäksi ei tuo L- istunta roikkuen onnistunut juuri mitenkään.

 

[MetaboliittiMies]

Mite tuo "VETOPÄIVÄ"? Jaksoin tehä noin 6 leuanvetoa. Se pitäisi tehdä 3x max + muut liikeet? Miten ihmeessä riittää voima noihin muihin? Lisäksi ei tuo L- istunta roikkuen onnistunut juuri mitenkään.

Jos tekee noin tiukkaa toi niin siinä tapauksessa ehkä muuttaisin tota hieman tämän näköisemmäksi:

10-15 min Lämmittely
3 x max leuanveto vastaotteella
4 x 10-15 australialainen kulmasoutu
4 x max polvennosto roikkuen pito yläasennossa

Tää vois olla sellainen minkä handlaa paremmin.

 

[JohnnyB]

Street Workout | Pakkotoisto.com