Starting Strenght kysymyksiä

jasper97

Liittynyt
26.8.2011
Viestejä
159
Kuuluisiko maven tuntua selässä eniten ja aika paljon? ja teenkö kyykyn niin alas kun voin? ja teenkö nämä niiku et esim. 3x5 kyykky ja sit penkki sit mave vai teenkö 1x5 kyykky 1x5 penkki 1x5 mave ja sit 2 kertaa uusiks ton? ja jos lisään sen 2.5kg mut en jaksakkaa tehdä sitä 3x5 sillä niin mitä teen? otan sen 2.5kg pois ja sarjat loppuun ja sit koitan ens kerral taas lisää sen? ja jos teen vatsoja noitte lisäks ni kanttisko ne tehä samana päivänä vai sit välipäivinä
 
Mave kyllä tuntuu selässä ja paljon. Käytännössä koko kropan takapuolella takareisistä ja perseestä epäkkäisiin. Ja kyllä seuraavana päivänä voi myös alaselkä olla hyvin kipeä, mutta jos se kipu ei ole lihaksissa niin teet jotain väärin.

Ja kyykky tehdään juuri niin alas kuin vaan menee. Joillain se menee todella alas, joillain pikkusen vaakatason alapuolelle. Jos teet kyykyt voimanostotyylillä, et pääse niin alas kuin olympiatyylillä, se kumman teet on täysin oma valinta(esimerkkisuorituksia löytyy youtubesta hakusanoilla olympic squat ja powerlifting squat)

Ja tietääkseni ainakin liikkeet tehdään ensin 3x5 kyykkyä, sitten penkkiä, jne. Jos et jaksa tehdä 3x5 niin teet samalla painolla kunnes saat 3x5, sitten lisäät 2,5kg. Jos kuitenkin jäät jumiin yli kolmen treenin ajaksi niin sitten kannattaa ottaa hieman painoa pois ja niin sanotusti hakea vauhtia.

Itse tekisin vatsat noiden isojen liikkeiden jälkeen samassa treenissä. Niin muuten, sarjasta tai parista selänojennuksia ei ole haittaa ennen kyykkyjä. Bill Starrin ohjelmissa ainakin suositellaan sitä ennen kyykkyjä, vähentää kuulemma loukkaantumisriskiä.
 
Ai niin ja vielä että teen kyykkyä penkkiä ja riveä jollain 25-30kg ja mavea joku 40kg ja pystypunnerruksia käsipainoilla niin vaikka on noin pienet painot pitäiskö tehä jotai lämpösarjoja?
 
jasper97 sanoi:
Ai niin ja vielä että teen kyykkyä penkkiä ja riveä jollain 25-30kg ja mavea joku 40kg ja pystypunnerruksia käsipainoilla niin vaikka on noin pienet painot pitäiskö tehä jotai lämpösarjoja?
Click to expand...

Kyllä pitää. Tekniikka parantuu ja lihakset tottuvat liikeratoihin, jolloin saat niistä enemmän irti työsarjoissa. Lisäksi loukkaantumisriski pienenee kun paikat on lämpimänä. Niinkuin edellisessä viestissä sanottiin niin tangolla aloitus ja pienillä korotuksilla työsarjoja kohti. Korotukset suurenee sitä mukaa sitten kun painotkin.

Vinkki muuten tuohon riveen kun teet pikkukiekoilla. Pistä jotain koroketta kiekkojen alle, koska tekniikka hieman muuttuu jos joudut vetämään tangon alempaa kuin isoja kiekkoja käyttäessä. Ei sitten tule ongelmia kun pääset 40-50kg painoihin.
 
Ja vielä että jos teen lämpösarjoja niin teenkö ne esim niin että jos nyt vaikka kyykys ois tavote 3x5 25kilol tos SS ni teen eka 1x5 20kg sit 1x5 22.5 kg ja sit 3x5 25kg tai että millane lämpösarja olis hyvä? esim toho maveeki ku max ois vaik 40kg se 3x5
 
Back
Ylös Bottom