Staattinen harjoittelu, unohdettu metodi?

[Vilski_Bodari96]

Tässä aloin pohdiskelemaan eri treenimetodeja, ja muistan kun isäni kertoi aloittaneensa treenausta nuorena staattista jännitystä vaativan laitteen kanssa. Mieleeni juolahti että miksi tätä keinoa ei voisi soveltaa normi treenailuun? Esim penkkipunneruksessa pidetään jännitystä yllä alentamalla tankoa hieman, ja sitten pysyisi siinä tietyn ajan, sama asia esim ylätaljan kanssa: vedetään talja puolitiehen ja pidetään jänntystä yllä.

Progressionkin voisi toteuttaa niin että pidetään muutama sekuntia pidempään seuraavassa treenissä jännityksessä.

Teoriana mietin ko. Asiaa: meidän lihakset on suunniteltu aika pitkälti kantamaan tavaroita, mieti esim raskaiden ostoskassien pitämistä käsissä, tai rakentaessa kun aikoinaan miesten piti nostaa raskaita tukkeja, ja pitää lihakset jännittyneinä noston aikana. Miksi tämä ei voisi toimia lihasmassan tai lihasvoiman kasvatuksessa?

 

[byääää 136940]

Kyllähän voimailijoilla pukkaa olemaan iso ja vahva selkä isometristen pitojen ansiosta mutta ei se yleisesti kovin tehokasta bodailuun ole. Selänojentajat ja epäkkääthän ainakin kasvaa hyvin nostelemalla ja kannattelemalla isoja kuormia, eikä nuo lihakset paljoa liikettä tee muutenkaan. Isoimmat lihakset kuitenkin on yleensä (jos olisi klooneja ja kaikki muut muuttujat samoja jne.) niillä jotka venyttää ja supistaa lihasta mahdollisimman pitkällä liikeradalla.

 

[jassoo7]

Tässä aloin pohdiskelemaan eri treenimetodeja, ja muistan kun isäni kertoi aloittaneensa treenausta nuorena staattista jännitystä vaativan laitteen kanssa. Mieleeni juolahti että miksi tätä keinoa ei voisi soveltaa normi treenailuun? Esim penkkipunneruksessa pidetään jännitystä yllä alentamalla tankoa hieman, ja sitten pysyisi siinä tietyn ajan, sama asia esim ylätaljan kanssa: vedetään talja puolitiehen ja pidetään jänntystä yllä.

Progressionkin voisi toteuttaa niin että pidetään muutama sekuntia pidempään seuraavassa treenissä jännityksessä.

Teoriana mietin ko. Asiaa: meidän lihakset on suunniteltu aika pitkälti kantamaan tavaroita, mieti esim raskaiden ostoskassien pitämistä käsissä, tai rakentaessa kun aikoinaan miesten piti nostaa raskaita tukkeja, ja pitää lihakset jännittyneinä noston aikana. Miksi tämä ei voisi toimia lihasmassan tai lihasvoiman kasvatuksessa?

Ihan samalla tavalla se toimii. Ei ehkä hirveän käytännöllinen tapa esim ajan käytöllisesti ja tekijän pääkopalle melko haastava kun se tulisi viedä siihen pisteeseen että et kykene tuottamaan voimaa millään lihaspituudella ja sen realistinen itsearviointi on äärimmäisen hankalaa. Tarvitsisi todennäköisesti jonkun siihen psyykkaamaan.

 

[jto]

Kyllä staattista treeniä käytetään apuna esim poistamaan heikkoja kohtia nostoista. Dynaaminen treeni ei kuitenkaan suoraan korreloi staattisen voiman tasoihin, joten jos haluaa tehdä jotakin staattisia suorituksia, treenin tulis olla semmosta myös, esim grippitreeneissä. Lihasmassa kehittyy dynaamisella treenillä paremmin kuin staattisella.

 

[Deleted member 133729]

Tekisin staattista treeniä kehonpainoharjotteluna. Tehokkaampaa niin kuin sali laitteilla. Kaikki voimistelun omaiset liikkeet ovat kovia koko vartalolle.

 

[isokra1]

Isometrisestä /staattisesta? harjoittelusta. Joskus -70-luvun lopulla muistaakseni Mike Marvel (liekö altteri tms.) yritti lanseerata isometristä menetelmää (Dynaflex)
Ainakin minun tuttavapiirissä oli monta nuorta poikaa jotka kokeili sitä kuten minä.. tuloksetta :D

Isometrinen lihastyötapa voimaharjoittelussa - osa 1 - Suorituskykyvalmentaja

Isometrinen harjoittelu on alikäytetty työkalu useassa eri tavoitteessa. Kirjoituksistamme nappaat parhaat työkalut omiin tarpeisiisi.

www.suorituskykyvalmentaja.fi

Olisiko tässä jotain mitä kannattaisi ottaa mukaan ohjelmaan?

 

[kannibaali]

Toimii oikein sovellettuna varmasti. Megamörssäri ja pakittamalla yksi parhaista kuulantyöntäjistä ja helvetillisen fysiikan omannut Werner Gunthör näytti käyttävän sitä esim kyykyssä ja penkissä. Legenda Mike Mentzer vouhkasi usein, että staattinen voimantuotto on ihmisellä toiseksi suurin, heti "negatiivisen" voimantuoton jälkeen. Jne.