ss witchitafalls ohjelman muokkaaminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja SSking
  • Aloitettu Aloitettu

SSking

Liittynyt
12.11.2011
Viestejä
26
Onko tämä ss witchitafalls varmasti hyvä alottelijatreeni? Mielestäni kyykky on vähän liian suuressa roolissa suhteessa muihin liikkeisiin...

Miten tätä kannattaisi muokata jos muokkaa?

Tiistai

kyykky 3x5

penkki/punnerrus 3x5 (vuorottelee)

Leuanveto 3 settiä to the failure

-----------

Torstai

Kyykky 3x5

punnerrus/penkki 3x5 (vuorottelee)

Maastaveto 1x5 / Power clean 5x3 (vuorottelee)

-------------

Lauantai

Kyykky 3x5

Penkki/punnerrus 3x5 (vuorottelee)

Käsinkohonta 3 settiä to the failure
 
Miksi postaat kahteen alueeseen saman ketjun? se on ihan turhaa. Voithan sä tehdä joka toisen kyykyn palauttavana tai box kyykkynä kevyemmin jos pelottaa palautumisen suhteen, kuuntele mitä kroppa on mieltä .
 
Kyse ei ole siitä, vaan että tuntuu että kyykky on liian iso osa treeniä suhteessa muuhun siinä mielessä että jalat kehittyvät varmaan liikaa edelle
 
SSking sanoi:
Kyse ei ole siitä, vaan että tuntuu että kyykky on liian iso osa treeniä suhteessa muuhun siinä mielessä että jalat kehittyvät varmaan liikaa edelle
Click to expand...

Muista että kyykky kantaa myös muihin liikkeisiin, kuten maastavetoon. Se tuo voimaa selkään ja keskivartaloon. Itsekkin olen aloittelija ja mielestäni aloittelijalla on hyvä tehdä 3 x viikkoon kyykky kunhan sen tekee järkevillä viikko kuormilla. JTO:n kysymyspalstalta löytyy paljon tietoa tästä. Tsemppiä treeneihin ja tekniikan opetteluun.
 
Tuo on voimapainotteinen (huono sellainen) ohjelma joten periaatteessa et voi mitenkään kehittyä missään liikkeessä liikaa.
 
pakkiis sanoi:
Miksi postaat kahteen alueeseen saman ketjun? se on ihan turhaa. Voithan sä tehdä joka toisen kyykyn palauttavana tai box kyykkynä kevyemmin jos pelottaa palautumisen suhteen, kuuntele mitä kroppa on mieltä .
Click to expand...

Kahdelle alueelle ei tosiaan laiteta samaa ketjua. Siirsin tämän kommentteja saaneen aloittelilijoiden osiolle ja poistin sen tuplaketjun.

Jatkakaa.
 
Merkattu valmiit sarja- ja toistomäärät ja vissii progressio on sitä että lyödään aina hilkku enemmän kun menee tuo 3x5. Ei tommosessa oo mitään järkeä eikä tuo ees mikään ohjelma oikeestaan oo.
 
Slarto sanoi:
Merkattu valmiit sarja- ja toistomäärät ja vissii progressio on sitä että lyödään aina hilkku enemmän kun menee tuo 3x5. Ei tommosessa oo mitään järkeä eikä tuo ees mikään ohjelma oikeestaan oo.
Click to expand...
Progressiivinen painojen nosto on huono idea? Kerro toki lisää.

Eikäkö älä kerrokkaan, annetaan olla ihan tässä vaan ;)
 
Eiku oho, tämä on siis sitä samaa aloittelijoille suunnattua ohjelmaa kuin normi-SS? Sori, hämäs tuo lisänimi tuossa.
 
jarvis sanoi:
Progressiivinen painojen nosto on huono idea? Kerro toki lisää.

Eikäkö älä kerrokkaan, annetaan olla ihan tässä vaan ;)
Click to expand...

Se että aloittelija pystyy nostamaan sarjapainoja ripeään fiksatulla toistomäärällä ei tee tästä mitään varsinaista ohjelmaa. Jos liikkeitä on noin vähän niin niissä voisi toteuttaa volyymin nostamiseen tähtäävää peruskautta, josta sitten piikattaisiin maksimit lopuksi.

Mielestäni kyykky on vähän liian suuressa roolissa suhteessa muihin liikkeisiin...
Click to expand...

Ei ole, mutta mistä tämä juttu on oikeen repäisty? SS-threadissa on paljon parempaakin kamaa jo parilla ekalla sivulla.
 
keethrax sanoi:
Se että aloittelija pystyy nostamaan sarjapainoja ripeään fiksatulla toistomäärällä ei tee tästä mitään varsinaista ohjelmaa. Jos liikkeitä on noin vähän niin niissä voisi toteuttaa volyymin nostamiseen tähtäävää peruskautta, josta sitten piikattaisiin maksimit lopuksi...
Click to expand...
Niinko hä, mihin ihmeeseen kuvittelit vastaavasi?
 
jarvis sanoi:
Niinko hä, mihin ihmeeseen kuvittelit vastaavasi?
Click to expand...

Tähän,

Progressiivinen painojen nosto on huono idea? Kerro toki lisää.
Click to expand...

Slarto ei vissiin hakenutkaan ihan tuota takaa, vaan sitä että fiksattu 3x5 ei ole varsinaisesti "ohjelma". Toki silläkin pelillä saadaan sarjapainot kasvuun mutta jos kyykkää kolmesti viikkoon niin miksi tekisi aina se täsmälleen sama 3x5?
 
keethrax sanoi:
Tähän,



Slarto ei vissiin hakenutkaan ihan tuota takaa, vaan sitä että fiksattu 3x5 ei ole varsinaisesti "ohjelma". Toki silläkin pelillä saadaan sarjapainot kasvuun mutta jos kyykkää kolmesti viikkoon niin miksi tekisi aina se täsmälleen sama 3x5?
Click to expand...
No niin Nerokasta.
Et sitten viitsinyt vielä toisellakaan kerralla vastata siihen kysymykseen. Onko nyt sitten taka-ajatuksena, jotta kolmas kerta toden sanoo?

Ja sitten vielä tämä tärkein(ja sulta unohtunut lainaus)

jarvis sanoi:
Eikäkö älä kerrokkaan, annetaan olla ihan tässä vaan ;)
Click to expand...
 
^En enää hahmota mitä haet takaa. Kaikki luetunymmärtämiseen vaadittu materiaali on jo silmiesi edessä. Jatketaan keskustelua jos sille muodostuu joku aihe mutta parempi lopettaa offtopiccaaminen.

Eikäkö älä kerrokkaan, annetaan olla ihan tässä vaan
Click to expand...

Asiaa.
 
keethrax sanoi:
^En enää hahmota mitä haet takaa. Kaikki luetunymmärtämiseen vaadittu materiaali on jo silmiesi edessä. Jatketaan keskustelua jos sille muodostuu joku aihe mutta parempi lopettaa offtopiccaaminen.



Asiaa.
Click to expand...
Niinno, koitetaan nyt kerran vielä. Kysymys jonka esitin oli siis: (johon ei mitään vastausta etes tarvittu)
jarvis sanoi:
Progressiivinen painojen nosto on huono idea? Kerro toki lisää.
Click to expand...
Sinä kuitenkin tunsit pakottavaa tarvetta siihen vastata. Vastauksessa lähdit väittelemään ettei 3x5 ole mikään ohjelma. Miten tuo mitenkään liittyy mun kysymykseen?
Niinko ihan oikeesta koko ketjussa ei kukaan ole väittänyt sen olevankaan, edes ketjun aloittaja ei moista väitä.

Ketjun otsikosta voisi päätellä tämän jotenkin liittyvän Starting Strenghtiin, tämä sitten on jo ohjelma, progressioineen päivineen. Toki jos ajattelet ettei se ole mikään ohjelma, voisit mennä vaikka tuonne ss-ketjuun aiheesta väittelemään. Tai vielä parempi, mene sinne Ripin omalle foorumille.

Ja kaiken tän turhan tauhkan jälkeen ketjun aloittajalle, tee vain sitä perus SS:ää iman mitään Turhia muutoksia, hommat etenee paljon paremmin.
 
jarvis sanoi:
Niinno, koitetaan nyt kerran vielä. Kysymys jonka esitin oli siis: (johon ei mitään vastausta etes tarvittu)

Sinä kuitenkin tunsit pakottavaa tarvetta siihen vastata. Vastauksessa lähdit väittelemään ettei 3x5 ole mikään ohjelma. Miten tuo mitenkään liittyy mun kysymykseen?
Niinko ihan oikeesta koko ketjussa ei kukaan ole väittänyt sen olevankaan, edes ketjun aloittaja ei moista väitä.

Ketjun otsikosta voisi päätellä tämän jotenkin liittyvän Starting Strenghtiin, tämä sitten on jo ohjelma, progressioineen päivineen. Toki jos ajattelet ettei se ole mikään ohjelma, voisit mennä vaikka tuonne ss-ketjuun aiheesta väittelemään. Tai vielä parempi, mene sinne Ripin omalle foorumille.

Ja kaiken tän turhan tauhkan jälkeen ketjun aloittajalle, tee vain sitä perus SS:ää iman mitään Turhia muutoksia, hommat etenee paljon paremmin.
Click to expand...

Miten tuo sun kysymys sitten liittyi mihinkään? Kuka ihmeessä väittää että progressiivinen painojen nosto on huono idea? Onhan se nyt hyvä juttu ihan millä toistoalueella tahansa...

Ja varmasti toimii aloittelijalle 3x5 joka treenissä. Tämä ketju oli laitettu ensin treeni - osioon aloittelijoiden sektion sijaan ja lisäksi perässä tuollainen nimihirviö joka vähän hankaloittaa erottelua perus SS-tavarasta. Siksi vähän heräsi kysymysmerkit että mikä lie ajatus tän homman taustalla.

Aiemmein sanoin myös, että
Ei ole, mutta mistä tämä juttu on oikeen repäisty? SS-threadissa on paljon parempaakin kamaa jo parilla ekalla sivulla.
Click to expand...

Joten olemme oletettavasti samaa mieltä siitä, että normaali SS sopii ketjun aloittajalle mainiosti. Vieläkö intetään vai tyydytäänkö boldauksiin ja mennään vaikka treenaamaan.
 
SS Witchita falls on ohjelma, jota Rippetoe itse käyttää nykyään noviiseilleen. tietääkseni tämä mainittiin Practical Programmingissa. Onus Wunsler, tämä, ja originaali ovat kaikki SS:ää - kyykkyä kolme kertaa viikossa, jokaisessa treenissä yksi veto ja yksi työntö.
 
mitä apuliikkeitä suosittelette tuohon witchitafalssiin?

olen tehnyt itsekseni hauiskääntöjä, mutta en tiedä mikä olisi hyvä toistojen ja settien määrä siihen per käsi

kulmasoutua aion tehdä päivinä jolloin ei ole mavea/power cleania

mitä sanotte ylätaljasta ja alataljasta?

miten nämä kannattaisi sijoitella viikolle?

kiitos
 
Back
Ylös Bottom