SP-maksimin treenaus

[Dorsi]

Elikkäs minkäs moista harjoittelua suosittelisitte, ku maksimi on nyt 112 kg ja tuntuu et on seinä tullu vastaan. Ovatkohan metodit olleet väärät ku välillä ei saa kun kerran 100 kg:lla?

Yleensä oon 60 kg:lla aloitellu lämmitteleen ja sit edenny sataseen asti, tai ylikin.
Eli olisiko ehdotuksia sarjoihin ja rautoihin?

 

[kanalja]

Sotilaspunnerrus?

 

[Järvii]

Jos nyt sotilaspenkistä on kyse niin en kyllä näe sille sen kummempaa lämmittelymetodia kuin tavalliselle penkkipunnerrukselle.
Paitsi vatsatkin kannattaa venytellä ja lämmitellä ennen maksimia?

Itelleni ainakin toimii seuraava maksimin testaamisessa:

Lämmittely:
-5-10min rauhallista kävelyä/pyörällä polkemista

Venyttely:
-Olkapäät
-Kädet
-Rinta

Yhden lihaksen/venytysliikkeen kestona oon pitäny sellasta ½ minuuttia.

Sarjapainot:

-Tangolla x 15-20
-50% x 10
-70% x 3
-80% x 2
-90% x 1
-Vanha maksimi x 1 (voi halutessaan jättää pois)
-Koita uutta maksimia
-Jos edellisessä sait menemään uuden maksimin, lisää vähitellen painoa ja koita aina ykköstä niin pitkään ettei mene enää.

 

[Järvii]

Elikkäs minkäs moista harjoittelua suosittelisitte, ku maksimi on nyt 112 kg ja tuntuu et on seinä tullu vastaan. Ovatkohan metodit olleet väärät ku välillä ei saa kun kerran 100 kg:lla?

Oothan muistanu levätä/palautua kunnolla? Maksimia ei kyllä kannata lähteä kokeilemaan jos edellisenä päivänä oot reenannu niitä lihaksia jotka sotilaspenassa vaikuttavat.
Näin näppituntumalta sanoisin että 48 tuntia ku oot ollu reenaamatta niitä lihaksia ja palaudut kunnolla (lepoa ja ravintoa) niin eiköhän sitten pitäisi mennä tuokin 112kg taas.

 

[Directions^]

Pari päivää on imo aika vähän aikaa palautua, jos on kova treeni alla. Ja eikö tossa kysytty sotilaspenkkipunnerruksen maksimin parantamiseen vinkkiä, eikä maksimin hakemiseen? Sotilaspenkki ykkönen paranee samalla, kun normipenkki ykkönen paranee. Palstalla on kyllä useita ohjelmia, joita kannattaa kokeilla. Voimailupuolelta löytyy heti kun jaksaa pari edellistä sivua katsoa

 

[Järvii]

No olipa sitten kysymyksen tarkoitus mikä tahansa niin onpahan jo valmiina joku tapa millä testata se maksimi :D

Totta, pari päivää voi olla ja varmaan onkin liian pieni aika palautumiseen jos tosiaan on ollu kovat treenit viimeks.
Heitinkin ihan heittona sen pari päivää, mutta ainakin itelleni se on riittänyt.

 

[Kasettiäijä]

Juu. Kk ajan kovaa reeniä penaa & dippiä yms! viikon täysi lepo ja sitte kokeilemaan uudestaan maximit.. nousooo nousooo