Soutamista tukeva salitreeni?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja luumu
  • Aloitettu Aloitettu

luumu

Liittynyt
19.8.2003
Viestejä
857
Kaverilta kysyttiin neuvoa seuraavassa asiassa ja koska en itse tunne lajia erityisen hyvin niin neuvokaa te.

Kyse on soudusta. Siis ihan veneen kanssa.

Soutaja soutaa siten, että kädet menevät hieman ristiin vedon loppuvaiheessa lähellä kehoa.

Kysymys kuuluu: millaisilla harjoituksilla voisi salilla treenata "oikeaa soutua", jossa vedon loppuvaiheessa kädet menevät jopa hieman ristiin lähellä kehoa?

Tämän lisäksi olisi kiinnostavaa lukea näkemyksiänne siitä, millainen olisi kokonaisuudessaan se salitreeni ja mitkä ne liikkeet, jotka palvelevat parhaiten soutua lajina.

Kiitos jo etukäteen.
 
ei mitään lajia voi salilla treenata, paitsi niitä joiden suoritukset tehdään myös salilla.

mutta salilla voi treenata tietty apuliikkeitä ja lajissa vaadittavia ominaisuuksia.

minkä tason soudusta on kyse? en osaa kovemman tason soutuun sanoa mitään muuta kuin sen, että soutajat tekevät keskimäärin salilla suuremmalla volyymillä kuin minkään muun lajin harrastajat. elikkäs tarkoittaa siis kestävyysleikkejä. mulla seisoo yhdessä manuskriptissä (ei tosin rakennealmassa (TM)), että joku soutaja olis yhdessä treenissä liikutellut reilusti yli 100.000 kiloa rautaa. en tiä lasketaanko leokon levyjen vierittely potkimalla tuohon mukaan :)
 
Soutaja haluaisi siis tietää salitreeniliikkeitä, joista on hyötyä soudussa. Erityisesti häntä mietitytti se, että pitääkö jotenkin tässä ottaa huomioon tuo vedon loppuvaihe, josta kirjoitin.

Haluaa siis tietää nimenomaan liikkeet.
 
luumu sanoi:
Soutaja haluaisi siis tietää salitreeniliikkeitä, joista on hyötyä soudussa. Erityisesti häntä mietitytti se, että pitääkö jotenkin tässä ottaa huomioon tuo vedon loppuvaihe, josta kirjoitin.

Haluaa siis tietää nimenomaan liikkeet.
Click to expand...

Salitreenissä tuota loppuvaihetta on lähes mahdoton toteuttaa millään tavalla, tai en tiedä voiko alataljaa vedellä samalla narulla kuin millä tehdään usein ojentajia taljassa.

Luulisi soudussa tarvittavan aika paljon selän eri lihaksia, takaolkapäitä, hauiksia ja jossain määrin jalkoja. Itse neuvoisin rinnallevetoja, alataljaa, vipunostoja sivuille ja taakse, ja haukkarikääntöjä, mutta toivottavasti joku viisaampi tule tähän vielä kertomaan etten joudu kivitettäväksi.
 
Yhden Sulkavan kirkkovenesoudun massiivisella :worship: perusteella soutua muuten harrastamatta eniten apuja olisin kaivannut vedon 'räjähtävyyteen' (hidas palautus ja kova veto, tietämättä sitäkään oliko se järkevä strategia). Tuli siis ekana mieleen takakyykky (ja alaselälle mave) kohtuupainolla mutta nopea ylösnousu.
Jos taas ajattelee normaalissa soudussa vedon alussa ristiin meneviä käsiä niin tuettu kulmasoutu ja alatalja yhdellä kädellä kahvalla niin että vedon suunta vastaa soudun vetosuuntaa voisi olla kokeilemisen arvoiset?
 
Onko kyseessä soutu, jossa penkki liukuu, eli jalatkin on tärkeessä osassa? Jos näin on, niin rinnallevedot, kyykyt ja maastavedot voi toki soveltua ohjelmaan.

Kulmasoutu ja alatalja on toki itsestäänselviä. Kuulemma vastapenkki on kovaliike (jos nimen oikein muistan).
 
S225T sanoi:
Jos tosiaan kilpasoudusta on kyse, en lähtisi nettipalstoilta kyselemään treeniohjeita. Sitä varten on ko.urheilulajeissa valmentajat.
Click to expand...

Vaikka täällä voi hyviä vastauksia ollakkin, niin tässä on silti ainoa oikea.

Joko olen lukenut huolimattomasti, tai sitten tässä ei ole mainittu, että minkä tasoselle henkilöllä nämä neuvot on menossa (tai mitkä hänen tavoitteensa ovat). Jos vähänkään tosissaan hommaa tekee, niin valmentajilta kyselemään.

Evil Joe: Kyllä, eihän sillä ole väliä mikä penkki se on, kunhan se on ohut, eli että tangon saa vedettyä melkeen torsoon kiinni (en sitten tiedä, että suositaanko tässä jotain tiettyjä varta vasten tehtyjä penkkejä, kun en ole soutaja).
 
Pertti 123 sanoi:
Kuulemma vastapenkki on kovaliike (jos nimen oikein muistan).
Click to expand...

Kyseessä lienee makuusoutu. On varmasti eniten käytetty laite meillä soutu-ja melontakeskuksessa kummankin lajin harrastajien puolesta. Ja niinkuin ylempänä on arvuteltu, se tanko kannattaa vetää penkkiin kiinni.

Muuten heidän treeninsä ovat olleet ihan kokonaisvaltaisia levytankoharjoitteita perusliikkeillä, mitä mä olen oman treenini ohella soutajia seurannut.

Lajianalyysin mukaan (olympiakomitea:suomalainen valmennusoppi) työ jakautuu vedon aikana:

Alaraajojen ja lonkan ojentajat: 33%
Yläraajojen koukistajat: 24%
Yläraajojen koukistajat ja selän ojentajat: 11%
Yläraajojen ojentajat 8,5%
 
Kyseessä on ns. tavallinen urheilullinen kaveri, joka osallistuu joihinkin soutuihin, mutta kuitenkin "harrastelijapohjalta". Kiitos neuvoista. Lisää saa laittaa.
 
Löytyisikö vielä kommenttia tuohon liikkeen loppuvaiheeseen, joka erityisesti mietitytti. Se tuntuu ilmeisesti raskaalta ja miten sitä siis voisi treenata salilla? Eli liikkeen kohtaa, jossa vedon loppuvaiheessa kädet menevät hieman ristiin rinnan edessä.

Koittakaas salihirmut vaikka havainnollistaa liikettä käsillä. :)
Millä liikkeillä tuota loppuvaihetta treenaisi? Meneekö se hauiksen puolelle kun alkuvaihe vedossa olisi enemmän selän hommia?
 
Jos kyseessä on ihan harrastelija, niin luulen että hyödyttää enemmän ihan perusvoimaharjoittelu enemmän jalkoihin ja selkään keskittyen kuin penkkiin ja hauikseen, kuin että rupeisi tekemään jotain alataljaa kädet ristissä tms.
Tunnen yhden soutajan, treeni niillä on ihan tavallista punttitreeniä: Kyykkyä, jalkaprässiä, kulmasoutua ja alataljaa kai ainakin kaveri tekee.
 
luumu sanoi:
Löytyisikö vielä kommenttia tuohon liikkeen loppuvaiheeseen, joka erityisesti mietitytti. Se tuntuu ilmeisesti raskaalta ja miten sitä siis voisi treenata salilla? Eli liikkeen kohtaa, jossa vedon loppuvaiheessa kädet menevät hieman ristiin rinnan edessä.

Koittakaas salihirmut vaikka havainnollistaa liikettä käsillä. :)
Millä liikkeillä tuota loppuvaihetta treenaisi? Meneekö se hauiksen puolelle kun alkuvaihe vedossa olisi enemmän selän hommia?
Click to expand...

Salilla treenataan lihaksia ja soutamista sit ihan muualla :). Eli kannattaa treenata kaikki lihaksia tasapuolisesti. Sit kun voimaa tulee lisää niin soutaminenkin sujuu paremmini.
 
Kesällä harrastelin soudun ohessa kerran viikossa sellasta perusvoimaharjoitusta, jossa tehdään rinnallevetoa n. 20 min. ja jalkakyykkyä n. 20 min. ja penkkiä n. 20 min. Lisäksi vielä keskivartaloa (vatsaa).
Liikkeet terävästi ja suht lyhyttä sarjaa (5).
Nyt alko sisäsoutukausi ja voimaharjoittelu lisäänty 3 kertaan viikossa.
Perusliikkeitä edelleen ja teräviä suorituksia.
Loppuvetoa en harjoittele erikseen, tosin soudan kesällä kirkkovenettä ja talvella ergoa. Ergossa veto tulee ylärintaan asti, mutta loppuvedon osuus lienee voimantuotossa n 1. % luokkaa
 
Back
Ylös Bottom