sotilaspenkki vs maksimipenkki

[Posedown]

ehkä näin

Sp tulokseen vaikuttaa varmasti maksimitulos, mutta pelkällä maksimivoimaharjoittelulla ei sp tulos parane. Edes 12 toiston sarjat eivät tuo sinulle yli 30 toiston sp tulosta. Kannattaa kokeilla seuraavanlaista. Kausien kestot riippuu päivämäärästä johon tähtäät. Homma kannatta aloittaa maksimivoimajaksolla jolloin maksimitulo kiritään mahd korkealle. Sitten pitää lihakset saada tottumaan ylisuuriin toistomäärin mihin vaikuttaa lihasten kyky käsitellä maitohappoa. Eli pienillä painoilla ylipitkiä 60< sarjoja. Sitten jakso jossa tehdään esim. alkuviikosta voimapainotteinen penkkitreeni 6,4,3,2 toiston sarjoja. Loppuviikosta teet sotilaspenkkiä omalla painollasi niin monta kertaa kun jaksat lepäät 30s ja taas niin monta kun jaksat, lepäät 30s ja taas sama tuska. Joka viikko lyhennät palautumisaikaa 5 sekunnilla. Pitäis lihaksen alkaa tottua

 

[jto]

toki pelkällä maksimitreenilläkin voimakestävyys kehittyy, mutta kuten aiemminkin monessa yhteydessä saarnattua, erillinen voimakestävyysjakso tuo kyllä lisää toistoja.

en tekis kyllä mitään hyperpitkien sarjojen jaksoa maksimijakson jälkeen, sillä sellasilla on taipumus poltella voima-arvot huis hemmettiin. tärkeetä ois ainakin ylläpitää sellasta 1-6 toiston perusvoimatasoa. muutenkin ylipitkien sarjojen toteutus kannattaa tehdä voimapohjaisesti. parhaiten tällanen onnistuu niillä pätkityillä sarjoilla. esim. 10*6*omapaino + 10kg/30"-->15".

voimakestävyys kannattaa jakaa kahteen osaan: perustreeniin ja kisaan valmistavaan treeniin. edellisessä pyritään tekemään paljon työtä ilman tehon laskua. ei siis esim 30+20+10*op/30" vaan tyyliin 4-6*20*op/1-2´. nämä esim. sellaselle nostajalle, jonka toistomaksimi on jossain 30:n nurkilla. tärkeetä ois saada tehtyä siis riittävästi töitä. noista ehkä vipa sarja jää kesken jonnekin 15 tienoille.

kisaan valmistautuessa voidaan sitten alkaa tehdä tiukempaa sarjaa, mutta vähemmän. esim. 2*max*op(+5kg)/10 minuutin paussilla eli kunnon palautus. kausijako vois mennä tällai:
perusvoima: 8 vkoa
maksimivoima: 6 vkoa
voimakestävyys 1 + perusvoima 2: 4 vkoa
voimakestävyys 2: 2 vkoa
kevennys: 1-2 vkoa
KISA

kaudet voi limittyä keskenään kohtuudella. voimakestävyys ja maksimivoima haittaavat toisiaan, joten niitä ei kannata kauheesti viljellä samalla jaksolla. sen vuoksi voimakestävyys ykkösen kanssa tehdään perusvoimatreeniä ylläpitävänä.

 

[Posedown]

asiaa

Asiaa puhut. Olen kuitenkin sitä mieltä, että ylipitkät sarjat eivät pahemmin maksimivoimaa "syö" , mutta maitohaponsietokyky kehittyy. Kohtuus tietenkin kaikessa. Asiahan on varmasti niin, että kaikille toimii vähän omat juttunsa kunhan ne vaan löytää.

 

[jto]

voimakestävyystreenit rasittaa nopeita soluja suurelta osin ja koska niihin tulee treeni kestävyysmielessä, se saattaa jopa muuttaa niitä hitaiksi. tätä kautta perustelen voimakestävyystreenien turmiollisuutta maksimipuuhiin. yksilöllisyydellä toki on oma osansa, mutta fysiologiaa se ei yleisesti juuri muuta.

 

[harald]

voimakestävyystreenit rasittaa nopeita soluja suurelta osin ja koska niihin tulee treeni kestävyysmielessä, se saattaa jopa muuttaa niitä hitaiksi. tätä kautta perustelen voimakestävyystreenien turmiollisuutta maksimipuuhiin. yksilöllisyydellä toki on oma osansa, mutta fysiologiaa se ei yleisesti juuri muuta.

hui olkoon...eikö tätä kautta aateltuna mun tällä hetkellä pitämä bodijaksokin kaiva hautaa tuleville voimajaksoille? No, onneks on vimppa viikko sitäkin Vai eikö tollanen bodailu yleensä mielletä voimakestävyystreeniksi?

 

[niklas86]

Sori

Pystyykö lihassolut oikeasti muuttumaan nopeista hitaiksi? Entä toisinpäin? Uusista tutkimuksista en tiedä mitään, mutta vanhemmat (70-luvun) :D tutkimukset "todistavat", etteivät voi. Muistan kuulleeni, että nopeat voivat oppia jäljittelemään hitaita (mitä lie tarkoittanee) mutta ei voi muuttua.

 

[jto]

maksimivoima, perusvoima, voimakestävyys... tossa järjestyksessä, eli bodailu menee tohon keskelle. se on hypertrofista, joten oikein hyvää pohjaa voimatreenille, kun patti kasvaapi. no worries

niklas: olisi pitänyt käyttää lainausmerkkejä siinä "muuttumisessa". en mäkään oikein usko, että suoraan muuttavat olomuotoaan, mutta kyllä sieltä kestävyyspuolen happohelevetistä on aika matka voimasysteemeihin.

 

[niklas86]

niklas: olisi pitänyt käyttää lainausmerkkejä siinä "muuttumisessa". en mäkään oikein usko, että suoraan muuttavat olomuotoaan, mutta kyllä sieltä kestävyyspuolen happohelevetistä on aika matka voimasysteemeihin.

Juu, kunhan tarkistin. Kun ei sitä ikinä tiedä muuttuuko noi tutkimukset jne..