Sotilaspenaa ylös uudella tapaa

[lauri90]

Elikkä teenkö tota treenii tolleen vai pienemmillä vai suuremmilla painoilla, vai jatkanko vaan maximi ykkösen nostamista niinkuin tähän asti?

Niin ja tosiaan nyt menee tois 65kg kymmenisen kertaa.

 

[lauri90]

ja tekniikka vinkkejä saa toki antaa, ei tolla rytmityksellä vielä niin paljoa ole väliä kun mun toistot on vielä niin alaiset.

 

[veijari]

1 treeni viikossa maksimin nostoa, esim. juuri sillä miten olit suunnitellut(lyhyet palautukset ei ihan optimaaliset ole voimailuun, mutta tukevat sotilaspena ideaa kyllä).
1 treeni nopeuspenkkiä, muista tässä lyhyet sarjat, pitkät palautukset ja vaihteleva kuormitus(sun tapauksessa tyyliin 60-80kg painoilla, esim. 4-10 sarjaa, 1-3 toistoilla, palautusta useampi minuutti[kunnes tuntuu ettei hengästytä yhtään eikä tunnu missään])
1 treenissä voisi tehdä vaikka kerran parissa kolmessa viikossa sarjan pari omalla painolla lähelle loppua, jotta saa tuntuman pidettyä ja tietää missä menee, muilla viikoilla tässä rinta/ojentaja/hartia muita liikkeitä.

 

[lauri90]

Veijari. eli kolme treeniä viikossa ja joka toinen tai kolmas viikko yhtenä päivänä testata miten on tullu kehitystä, muulloin noita apuliikkeitä viikon kolmantena treeninä?

Tuo nopeuspenkki on siis se että lasketaan stoppii ja nostetaan niin nopeaa ja räjähtävästi ylös kuin pystyy?

 

[jto]

ei tossa treenijutussa ole mitään uutta tai ihmeellistä. ihan tavallinen intervalliversiohan tossa on kyseessä ja samankaltasia suosittelen voimakestävyysjaksoille (!!!) itekin. sisältö, progressio ja toteutus riippuu sitten yksilöstä. ei tollasiin kuitenkaan kannata lähteä, ellei ole hyvä pohja (perus- ja maksimivoima) kunnossa. tulokset tulee jäämään vaatimattomammiksi.

siis...

eniten toistokestävyyteen noilla prosenteilla vaikuttaa maksimivoiman taso. mitä korkeammalla se ykkönen on sitä paremmin tulee toistojakin. ihan turhaa sanoa, että voimanostaja nostaa suhteessa lyhyempiä sarjoja jollain raudalla... näinhän se on... mutta suhteessa ei tarkotakaan samaa kuin omalla painolla nostaminen. jos ja kuten aiemminkun saneltua:

- normaali tyyppi A, 70kg: 1max = 110 kg, 70kg = 64%. ellei maksimivoimaa kauheesti tee vaan keskittyy bodailuun jne, voi sillä tulla hyvinkin jopa yli 15 toistoa.

- voimanostaja B, 70kg: 1max= 150kg, 70kg = 47%. uskosin, että ilman mitään voimakestävyytreeniä suurin osa voimanostajista paukuttaa tolla yli 20 ennenkuin edes ehtii hengästyyn. helposti jopa 30. omalla 64%:lla eli 96 kilolla voimanostaja saattaa sen kympin just saada, mutta se ei tässä merkkaakaan yhtään mitään.

treenit kuitenkin kannattaa jakaa kausiin: perusvoima, maksimivoima, voimakestävyys, jolloin joka ominaisuudesta saadaan parhaat irti. jos kaikkia ominaisuuksia yritetään kehittää yhtäaikaa, se ei ole ollenkaan niin tuloksellista.

 

[lauri90]

Eli ton tyylinen treeni roskiin. ja maximia nostamaan. Tietenki vaihtelua pitää olla ettei pelkkiä 3x3. nostan siis maximin kaksinkertaiseen omasta painosta ennenkuin alan miettimään enemmän noita enemmän kestävyys puolen treenejä?

elikkä vaihtelen noita 3x3, 10x3 ja 3x10 treenejä parinkuukauden välein, niin saadaan se maximi lentämään?

 

[jto]

lähde vaikka ihan perusjutuista liikkeelle. tee vaikka ominaisuus kerrallaan yhen kuukauden ajan:
1. kk: 2*8 -> 3*10, perusvoima 1
2. kk: 3*5 -> 4*6, perusvoima 2
3. kk: 1max, max*90, 85%, maksimivoima
4. kk: intervallit ja pidemmät sarjat eli voimakestävyys.

 

[lauri90]

jto:ta kuuntelen siis kun tuntuu osaavan asiansa, ja muutkin ovat henkilöä kehuneet viisaaksi näissä asiossa.
Kiitos kaikille vastanneille.