sorry, mutta sanokaas kommenttia treeniohjelmastani

[hurtta^^]

sorry! tiedän , että näitä treeniohjelma-asioita tulee tänne foorumille 10000 päivässä, mutta en vain löytänyt(en tiedä osasinko etsiä oikein) sellaista sopivaa itselleni joten nyt olen koonnut oman treeniohjelman koostuen liikkeistä joista itse pidän. Pyytäisinkin teitä antamaan palautetta ja kommenttia ohjelmasta miten sitä voisi parantaa jne. jotta saisin siitä mahdollisemman tehokkaan. pitemmittä puheitta... HUOM! jokaisen päivän loppuun tulee myös vatsalihakset ja alaselkälihakset.

Maanantai:
maastanosto 3x 10-15
alasoutu 3x 10-15
ylätalja niskan taakse / eteen 3x 10-15
keskitetty hauisnosto 3x 10-15
ristikkäistalja 3x 10-15
hauikset tangolla 3x 10-15

Keskiviikko:
penkkipunnerrus 3x 10-15
ojentajat taljassa 3x 10-15
vinopenkki käsipainot 3x 10-15
vipunosto 3x 10-15
pystypunnerrus 3x 10-15
dippi 3x 10-15

Perjantai:
kyykky 3x 10-15
jalkaprässi 3x 10-15
pohkeet 3x 10-15
jalanojennus 3x 10-15


siinä se olisi antakaahan kommenttia. huom tämä on mun eka itse tekemä sarja, joten en itse tiedä onko tässä mitään järkeä siksipä kysynkin asiaa teiltä. ps. olen 16v ja käynyt salilla noin 1,5v :arvi:

 

[Omskakas]

HUOM! jokaisen päivän loppuun tulee myös vatsalihakset ja alaselkälihakset.
Ajanhukkaa. Treenaa vatsat kerran viikossa kunnolla, kuten muutkin lihakset. Alaselkä saa treeniä maastavedoissa; ei sitä tarvitse joka kerta kiusata.

Maanantai:
maastanosto 3x 10-15
alasoutu 3x 10-15
ylätalja niskan taakse / eteen 3x 10-15
keskitetty hauisnosto 3x 10-15
ristikkäistalja 3x 10-15
Mitä tämä rintaliike tekee täällä?
hauikset tangolla 3x 10-15

Keskiviikko:
penkkipunnerrus 3x 10-15
ojentajat taljassa 3x 10-15
Ojentajat kannattaa tehdä vasta vinopenkin ja pystypunnerruksen jälkeen.
vinopenkki käsipainot 3x 10-15
vipunosto 3x 10-15
pystypunnerrus 3x 10-15
dippi 3x 10-15

Perjantai:
kyykky 3x 10-15
jalkaprässi 3x 10-15
pohkeet 3x 10-15
Jos et ole geneettinen friikki, pohkeesi eivät juuri kasva tuolla treenimäärällä. Muista myös, että tarvitset tehdä pohkeita istuen ja seisoen.
jalanojennus 3x 10-15
Minnekäs jäi takareidet? Vähän reidenkoukistusta ja SJMV:tä mukaan.

siinä se olisi antakaahan kommenttia. huom tämä on mun eka itse tekemä sarja, joten en itse tiedä onko tässä mitään järkeä siksipä kysynkin asiaa teiltä. ps. olen 16v ja käynyt salilla noin 1,5v :arvi:

...

 

[hurtta^^]

...

täytyy sanoa, että tuolle ristikkäistaljalle en muuta paikkaa keksiny :D ja reidenkoukistajat ovat niin perä*****sta että ne pääsi unohtumaan, mutta täytyy laittaa ne tuonne perjantaihin ja samoin nuo vatsat sinne. omskakas kiitos

 

[Mäntti]

täytyy sanoa, että tuolle ristikkäistaljalle en muuta paikkaa keksiny :D

Laita se ristikkäistalja rintatreenin loppuun..

 

[tiieitiijuu]

teet alaselän kerran viikossa kunnolla niin se on arka/jumissa 4-5pv vatsalihakset nyt voi tehdä parikin kertaa viikkoon kunnolla, mutta sellaista että kaikki liikkeet on kivoja ja niitä vaihtelemalla ne lihakset saa erilaista ärsykettä, jossain vaiheessa kehitys hidastuu/loppuu jos jauhaa vain niitä yksiä ja samoja liikkeitä..