Stomba:
Kun kerran aloittelija olet niin iha normaali treenijako toimii voimatreenissäkin varmasti ihan hyvin, erikoisohjelmia löytyy voimapuolelta tältäkin palstalta threadista "voimaohjelmia". Päätät ensin montako kertaa viikossa salilla käyt ja sen mukaan mietit mihin lajiin panostat kulloinkin. On hyvä jaksotella vaikkapa niin että toisella jaksolla kyykky on peruskaudella/kevyenä treeninä mukana ja veto maksimikaudella ja sen jälkeen toisinpäin. Eli vaikkapa normaali 3-jakoinen ohjelma, toistoja hieman vähemmän ja rautaa hieman enemmän, ilman että tekniikka kärsii. Kehitystä kyllä tulee kun omistaa hieman pitkäjänteisyyttä. Sitten kun tulokset alkaa olemaan sillä mallilla ettei mitään kehitystä tule niin noita erikoisohjelmia ja muita voi alkaa kokeilemaan mikä itsellä toimii. Selkäinahon sivulla on hyvät nuo abc ohjelmat, joita voi aloittelijakin kokeilla ja lisäksi artikkeleissa on muitakin hyviä perusvihjeitä aloittelevalle nostajalle. Aloitappa vaikka niillä ja tsemppiä reeneihin :thumbs:
Rautaketju:
Lihasten vaatima lepo johtuu niin monesta asiasta että tuskin kukaan pystyy antamaan yksiselitteistä vastausta, lepoa,ravintoa,venyttelyä hierontaa, kaikki vaikuttavat oikein tehtynä positiivisesti palautumiseen. Kädet voi tehdä parikin kertaa viikossa, eri asia sitte on tarvitseeko, monet (varsinkin aloittelijat ja hyvin nuoret yksilöt) treenaavat aivan liikaa sitä haukkaria. Ei se haba kasva välttämättä yhtään sen enempää 5x viikossa runnomalla kuin normaalilla kerran viikossa tehtävällä perusteellisella käsitreenillä. Voisin suositella jälkimmäistä, pari kertaa viikossa tehtynä alkavat jo taljat ja muut selkäliikkeet kärsiä hauiksen turhasta kiusaamisesta ja pystypunnerrukset ynnä muut ojentajan huonosta palautumisesta (ei välttämättä, mutta sellainen vaara on).
Ei ole sama asia tehdä 4x5 kuin 2x10. Tämän voit kokeilla pistämällä sen verran rautaa tankoon että jaksat juuri ja juuri tehdä 4x5, koitappa seuraavassa treenissä tehdä samalla painolla 2x10 samalla tekniikalla, veikkaanpa ettei onnistu. Lyhyemmät sarjat -> enemmän rautaa ja myöskin enemmän voimatreenin tyyppistä harjoittelua. Kympit menevät jo kehonrakennuksen/kestävyystreenin puolelle, riippuen suoritustavasta ja palautumisajoista sarjojen välillä. Viiden kympin tekeminen tuskin kehittää voimapuolta niinkään, kehoilussa voi olla ihan omiaan. Todellisuudessa ero on siis siinä että eri toistomäärillä saat erimäärän rautaa liikkeelle ja erilaisen ärsykkeen lihakselle. Melkeinpä sama asia kuin vertaisi coopperin juoksemista 100m pyrähdykseen. Vaikka molempia tehdään samalla radalla ja samat kengät jalassa, on lajeilla eroa kuin yöllä ja päivällä.
