Sopiva treeniohjelma "aloittelijalle"

Tankki-Toni

Liittynyt
1.4.2009
Viestejä
5
Tehtailin tämmöösen ohjelman, pelaan jää kiekkoa ja pitäs vähän kesätreeniä tehdä. Vikoja ja parannusehdotuksia kiitos!! päivät sis jaettu neljään: rinta yms, hartiat yms, selkä, vatsa.

Rinta/Hauis/Ranne

Punnerrus
Penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Vipunosto maaten

Hauiskääntö
Hauiskääntö vasaraote
Keskitetty hauiskääntö

Hauiskääntö myötäote
Rannekääntö myötäote / vastaote


Hartiat/Ojentajat

Pystysoutu
Etuvipunosto
Vipunosto sivuille
Vipunosto sivuille 2

1 käden ojentajapunnerrus
2 käden ojentajapunnerrus
Kick back


Selkä/Epäkkäät

Pystysoutu
Olkanosto käsipainolla
Kulmasoutu
Maastaveto suorat jalat
Selkä maaten

+

Hauiskääntö
Hauiskääntö vastaote


Vatsa

Istumaannousu
Jalat penkillä
Rutistus
Sivutaivutus käsipainolla
Jalkojen nosto

+

Kuntopiiri (selkä,vatsa,punnerrus)
 
Noniin hieno homma että treeni kiinnostaa, mutta näitä varten on oma threadi olemassa ettei tartte hukkua turhien threadien loputtomaan suohon. Ja itse ohjelmasta sanon vain seuraavaa: Olet jääkiekkoilija ja et treenaa jalkoja??? Menee metsään niin paljon että rytinä käy. Jalat ja keskivartalo tärkeimmät. Noilla pikkuvimputuksilla et tee mitään vaan kyykkyä, rinnallevetoa ja sen sellaista sun pitäis olla tekemässä. Otappa haku käyttöön, on nimittäin ennenkin puhuttu näistä jääkiekkoilijoiden ohjelmista.
 
okei selvennetään vähän., harjoittelen kyllä joukkueen kanssa myös räjähtävää voimaa yms. että tämä on vain oma pikku projekti, onko ohjelmassa mitään vikaa?
 
vaikeaa tähän on sanoa yhtään mitään, koska ei tiedä mitä sä haluat salista. Eikä myöskään ole tietoa sun liikuntahistoriasta ja tän hetkisestä liikunnasta. Haluatko salin tukevan jääkiekkoa vai mitä sä haet? Perus puntinheilutukseen toi sun ohjelmas soveltuu, ja siihenkin tosi huonosti. Ei tuohon kannata rakentaa mitään, vaan ota kokonaan uus ohjelma. Mars riveä ja jotain perus voimanostosettiä tekemään. Starting strength vois olla lukemisen arvoinen ketju. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
 
Back
Ylös Bottom