Sopiva rasvaprosentti + painonnousu?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Nitelite

Liittynyt
28.9.2008
Viestejä
46
Oon käynyt puntilla aikanaan noin 2½ vuotta, joka oli useiden paino- ja lihasongelmien takia aika on-off-treenaamista, ja samat ongelmat lopulta johti treenaamisen lopettamiseen.

Nyt rasvaprosentti huitelee 15% tietämillä ja oon puntillakin jo käynyt, mutta mietin kannattaisiko nyt vetää nuo rasvat sinne 10% tietämille, kun vauhtiin on kerran päästy?

Toinen kysymys liittyykin sitten painonnousuun ja ravintoon. Kannattaisiko dieetin jälkeen pitää sellainen 1-2kk tasausjakso, ennenkuin alkaa syömään enemmän kuin kuluttaa? Ajattelin, että se voisi olla ihan hyvä aika, jonka jälkeen painoa voisi koittaa nostaa about 1 tai 2kg/kk. Vai kannattaisiko yrittää nostaa sitä enemmän?

Mietin siis jotain sopivaa painonnousua, jolla koittaisin optimoida saamani lihasmassan verrattuna rasvaan.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Riippuu aika paljon sun tavotteista, painosta/pituudesta, fiiliksestä kannattaako vetää rasvat kymppiiin vai ei. Mikäli päätät alkaa nostamaan painoa suosittelisin, että alat hiljalleen nostamaan syömisiä plussan puolella. Jos oot proteiinia ja rasvaa saanut tarpeeks dieetillä (proteiinia 2g/kg ja rasva 1g/kg), niin lisäile hiilareita 5% joka kolmas 3pv. Sen jälkeen toi 1-2kg/kk on hyvä tahti nostaa painoa. Turha sitä rasvaa on hankkia määräänsä enempää.
 
Suosittelen Hulkin reverse dietia, eli sitten kun dieetti on ohi, niin varovasti nostaa niitä kaloreita ylöspäin, pienissä erissä, ei kertaheitolla.
 
Itse siirtyin nyt dieetiltä offille nostamalla kaloreita n. 25kcal viikossa, niin kauan, että pääsen siihen 0.5kg painonnousuun per viikko.
 
Kai se on ihan sama nostaako niitä kaloreita 100kcal kuussa kerran vai lyhyen ajan välein 25 kcal jolloin 4 viikossa tulee se 100 kcal nosto anyway.

Tosin aineenvaihdunnan adaptaatiot ja muutokset tulee esille vasta ajan saatossa joten kunhan niitä kaloreita tulee enempi ja enempi viikosta toiseen niin eiköhän lopputulos ole sama. Itelle olisi hankalaa laskea kalorit noin tarkasti ja hyödytöntä stressiä aiheuttaisi kun joutuisi pähkäilemään että tuliko niitä riisin jyviä nyt lautaselle 20 vai 30 kappaletta.

Kumminkaan kannata tehdä asioista liian vaikeita ja pohdintaa aiheuttavia, kannattaa tsekata reverse diettauksen "lähettilään" layne nortonin videoita ja kirjoitteluja aiheeseen liittyen.
 
Ei mulle ainakaan aiheuta minkäänlaista ressiä laskea kaloreita 25kcal tarkkuudella?

Ja olen kyllä lukenut ja kattonut videot Nortonilta liittyen reverse dieettaukseen. Tapoja on monia, kukin tekee tyylillään.
 
Pod sanoi:
Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä



En nyt tiiä kuinka hifistelyä on laskea kaloreita n.25kcal tarkkuudella, jos haluaa suorittaa reverse dieetin oikeen eikä näyttää kuukauden jälkeen läskiltä.
Click to expand...

Aika mahdotonta niitä kaloreita on noin tarkasti laskea. Nyt puhutaan kuitenkin esimerkiksi vajaasta kolmesta grammasta rasvaa. Rahkapurkkiin jää aina pohjalle jotain, paketeissa lukevat ravintoarvot eivät aina täysin pidä paikkaansa ja niin edelleen. Toki ei tuosta haittaakaan ole, mutta itse lähtisin suosiolla 100kcal tarkkuudella laskemaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
^Jep

Kaikkihan toki saa omalla tavallaan tehdä, mutta jos oikeesti haluais jollain 25kcal tarkkuudella hifistellä (mahdotonta), tarkoittaisi se sitä että mittaisit ihan joka aterian/juoman/jne. millintarkkuudella ja kulutuksesi olisi aina sama..Täysin mahdotonta kuluttaa joka päivä saman verran kaloreita sekä syödä tismalleen sama määrä.
 
Virhettähän siinä toki tulee päivätasolla puolin ja toisin, mutta pitkällä aikajaksolla kalorimäärä joka tapauksessa kasvaa. Vähän sama asia, kun diettaillessa seuraa vaa'an lukemia ja paino tuntuu pomppivan edestakaisin päivästä riippuen, mutta kun vaikka 2 kk jaksolta piirtää käyrän kehonpainosta, on suunta (onnistuneella dietillä) selkeästi alaspäin.

Jos tuollaisesta tarkkuudesta ei aiheudu stressiä ja päänvaivaa niin antaa palaa vaan.
 
sampsa^ sanoi:
^Jep

Kaikkihan toki saa omalla tavallaan tehdä, mutta jos oikeesti haluais jollain 25kcal tarkkuudella hifistellä (mahdotonta), tarkoittaisi se sitä että mittaisit ihan joka aterian/juoman/jne. millintarkkuudella ja kulutuksesi olisi aina sama..Täysin mahdotonta kuluttaa joka päivä saman verran kaloreita sekä syödä tismalleen sama määrä.
Click to expand...

No älä helvetissä.:face:
 
Pod sanoi:
No älä helvetissä.:face:
Click to expand...
Niin? Sun ehdotus oli nostaa 25kcal joka on muutama riisin jyvä enemmän, mutta samanlailla että ehdotus toimisi edes jotenkin teoriassa tulisi olettaa että kulutus/kalorit saman verran, koska muuten se ei olisi sitä 25kcal vaan jotain muuta.
 
Zone-sarja -42%
Sillä nyt ei ole mitään käytännön merkitystä nousevatko ne kalorit 10 vai 50 kcal viikossa. Tarkasteltaessa 2 kk jaksoa ovat kokonaiskalorit kuitenkin nousseet keskimäärin 200 kcal...
 
No joo joo lakatkaa nyt kiusaamasta toista. Perus periaate on kaikissa ajatusmalleissa sama ja yhtä toimiva. Eli nostaa kehon aineenvaihdunta uudelle tasolle pikku hiljaa ruokamääriä nostamalla. Pod:in 25kcal viikko lisäys toki pieni ja vaikeasti laskettavissa, mutta ei tässä kyse ollut käsittääkseni millään tavalla kulutuksen ja kaloreiden suhteesta vaan nimenomaan kaloreiden nostosta. Jokainen kumminkin tajuaa että eri päivinä kuluttaa erilailla. esim Toisina päivinä otetaan 4000 askelta ja toisina 1000 askelta.

Enivei toi 25kcal viikko nosto tekee vuodessa 52*25kcal= 1300kcal joka voi hyvinkin onnistua kun taas jos ajattelisi vuoden nostavan kaloreita 100 kcal viikossa tekisi se vuodessa 5200 kcal ja en usko , että kenenkään aineenvaihdunta sitä mukaan kiihtyisi etteikö tuosta menisi karhun osa kylkeen hyllymään :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom