Sopiva kalorimäärä massan lisäämiseen?

[MTM1977]

Muutaman viikon päästä olisi tarkoitus lopetella tällä hetkellä päällä oleva dietti, joka ei ole mennyt täysin suunnitelmien mukaan. Se suuri hyöty tästä tosin on ollut, että tätä kautta on tullut hyvin selväksi se tosiasia, että meikäläinen on pidemmän aikaa syönyt liian vähän.

Nyt olen miettinyt ja laskeskellut sitä, että mikä meikäläiselle olisi sopiva kalorimäärä sitten, kun alan taas lisää massaa hankkia. Tarkoitus olisi sellainen, että rasvaa ei ihan valtavasti tulisi, mutta kaloreita saataisiin kuitenkin niin paljon, että lihasmassan kasvattaminen olisi edes teoriassa mahdollista ;)

Faktat:
Tämän hetken pituus ja paino: 177cm / 76kg.
Treeni: 3xpunttisali / vko, 2-3xKrav Maga / vko

Tavoitteet:
Saada lisää lihasta, mutta välttää turhaa läskistymistä.

Itse olen miettinyt niin, että 2800-3000kcal/vuorokausi olisi hyvä määrä. Olenko ihan pihalla vai olisiko oikea suunta?

 

[Xtreme]

Mielestäni kuulostaa ihan hyvältä kunhan proteiinin saanti on turvattu.

Jos ajatellaan noin suurpiirteisesti niin lepokulutus on 22*76kg+500kcal=2172, lisätään tähän reenikulutus n. 400 kcal/päivä, tulee n.2600kcal, johon lisätään tosiasia että haluat kasvaa +n.500kcal saadaan 3100 kcal.

 

[Timba79]

Kyllä tuosta määrästä on mun mielestä ihan hyvä aloittaa. Jos ei mitään tapahdu painon suhteen, niin lisäilee kaloreita vaikkapa 200 kcal erissä. Katselet aina pari viikkoa et tapahtuuko mitään muutosta painossa (eipä sitä muustakaan nopeella aikavälillä huomaa).

 

[luumu]

Omien testailujen perusteella sanoisin, että aika oikeassa kaloriluokassa ollaan. Jos pitäisi veikata niin sanoisin, että 2800 on vielä liian vähän "vähän lihasta, vältetään suurempia läskejä" linjallekin. Mutta täällä on fiksumpaa väkeä vastaamaan...