Skolioosi ja treenit

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Woods
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Woods

Liittynyt
25.8.2007
Viestejä
78
Elikkäs , Kärsin kohtuullisen lievästä skolioosista , joka ilmenee sekä ylä- että alarangassa.
Miten tämä tulisi ottaa treeneissä huomioon?

Voinko tehdä raskaita perusliikkeitä , kuten kyykkyä ja mavea , ilman riskiä skolioosin pahentumisestä treenien takia?

Mitä muita ohjeita skolioosin kanssa treenaavalle Teillä olisi antaa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Woods sanoi:
Elikkäs , Kärsin kohtuullisen lievästä skolioosista , joka ilmenee sekä ylä- että alarangassa.
Miten tämä tulisi ottaa treeneissä huomioon?

Voinko tehdä raskaita perusliikkeitä , kuten kyykkyä ja mavea , ilman riskiä skolioosin pahentumisestä treenien takia?

Mitä muita ohjeita skolioosin kanssa treenaavalle Teillä olisi antaa?
Click to expand...


Emmä nyt tiiä osaanko mitään ohjeita antaa, mutta itsellä on kanssa skolioosi ja ihan kunnollinen semmonen. Jaloissakin on pituus eroa kuulemma 1,5cm, mutta aivan normaalisti on tullu väännettyy taka- ja etukyykkyä, maastaveto ja sun muita raskaita liikkeitä. On se selkä joskus näistä vähän kärsinytkin, mutta ei ainakaan mitään erityistä ole sattunut. Joskus, kun kävin fysioterapeutilla niin käytännössä sain sieltä vaan treeniohjelman käteen, että keskivartalon lihaksia pitäisi vahvistaa. Tottakai kannattaa alotella vähän kevyemmin :D.
 
Pahin virhe minkä voit tehdä on jättää treenaamatta kokonaan (ei koske ehkä sinua, mutta tiedän tapauksia).

Perusliikkeetkin ok, kunhan tekniikka on kohdallaan -ei siis tarvitse varoa, jos tuntuu siltä että hyvin menee! Erityishuomiota kiinnittäisin kuitenkin syviin vatsalihaksiin ja syviin selkälihaksiin, ne ovat niitä rankaa tukevia ja tärkeässä roolissa sekä arkielämässä että treeneissä.

"On se selkä joskus näistä vähän kärsinytkin, mutta ei ainakaan mitään erityistä ole sattunut"

Mitähän tuokin tarkoittaa? Vammat eivät välttämättä näy/tunnu heti, joten kuulostaa aika mielenkiintoiselta kommentilta..
 
Itselläni on 35-40 asteen skolioosi (eli aika paha), eikä sillä ole ollut mitään vaikutusta treeneihin tai muuhunkaan elämään, muuten kuin beachillä kesäisin. :jahas: Eli anna palaa vaan!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos tuntuu, että takakyykky käy kovasti selkään, joko tekniikan tai liikkeen luonteen takia, niin kokeile ihmeessä askelkyykkyä käsipainoilla. Painoa tarvitsee huomattavasti vähemmän eikä se tule selän/niskan päälle. Itse teen nyt tätä ja täytyy sanoa, että olen todella tyytyväinen liikkeeseen :)

Syviä vatsoja tulee kyllä huomaamatta mukaan ihan kaikkeen, kun keskivartalo pidetään liikkeissä tiukkana. Stomach vacuumilla ja plankeilla(muistaakseni...) voi sitten vielä treenailla lisää. Eli vacuumissa vedät vain vatsan sisään niin paljon kuin pystyt, eli koitat 'koskea selkärankaasi navallasi' ja pidät siinä. Plankissa menet punnerrus asentoon kyynärpäillesi, pidät koko kropan suorana/tiukkana ja pysyt siinä niin kauan kuin kantti kestää.
 
Woods sanoi:
Kiitoksia vastauksista, kertoisittako hyviä liikkeitä ,joilla treenata nuita syviä vatsa- ja selkälihaksia?
Click to expand...

Erilaiset (rangan)kierrot, pyöristykset selälle ja vatsalle tuo lankku jota tuolla onkin tarjottu, samoin erilaiset kierrot, voimapyörä.. googleen vaan "poikittainen vatsalihas" tms. niin eiköhän jotain löydy.
 
Mulla on kans todettu lievä skolioosi, mutta hyvin on treenit aina kulkenu. Alusta asti panostin liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan enkä heti alottanu tekee mavea ja takakyykkyä, vaan vahvistin kevyemmillä liikkeillä keskivartaloa, etenkin alaselkää, ensin. Ja ikinä en ole salilla loukkaantunut! :-)
 
Kaikenlaista vaivaa on täälläkin :D Tärkeintä todellakin ovat nuo suoritustekniikat, kaikki vaivat on hoidettu maltilla ja keskittymisellä. Jos on valmis panostamaan 100% itseensä, niin miksi kusta tekniikat?
 
Yhdyn kaikkiin jotka kehottaa tsekkaamaan tarkkaan suoritustekniikat. Tosin en ymmärrä miksi tätä pitäis painottaa jos on skolioosi, on se muutenki tärkeetä ;)

Itellä on myös skolioosi enkä oo oikeestaan huomannut treenin kuin vain auttavan siihen. Ristiselkä oli koko lapsuuden aina paskana ja nykyäänkin aina jos tulee taukoa treenistä niin kivut palaa kuvioihin.

Tunnen muutaman ihmisen joilla on skolioosi ja kuulemma sen seurauksena lihasten kasvussa saattaa olla epätasasuutta/toispuoleisuutta, itse en ole kiinnittänyt moiseen ikinä huomiota mutta luulenpa että nämäki asiat on enempi katsojan silmissä ja korvien välissä. Enpä usko että kenelläkään kaikki lihakset ovat molemmilla puolilla kroppaa täysin symmetriset.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tähtityttö sanoi:
Pahin virhe minkä voit tehdä on jättää treenaamatta kokonaan (ei koske ehkä sinua, mutta tiedän tapauksia).

Perusliikkeetkin ok, kunhan tekniikka on kohdallaan -ei siis tarvitse varoa, jos tuntuu siltä että hyvin menee! Erityishuomiota kiinnittäisin kuitenkin syviin vatsalihaksiin ja syviin selkälihaksiin, ne ovat niitä rankaa tukevia ja tärkeässä roolissa sekä arkielämässä että treeneissä.

"On se selkä joskus näistä vähän kärsinytkin, mutta ei ainakaan mitään erityistä ole sattunut"

Mitähän tuokin tarkoittaa? Vammat eivät välttämättä näy/tunnu heti, joten kuulostaa aika mielenkiintoiselta kommentilta..
Click to expand...

No siis on sitä joskus särkenyt ja varmuuden vuoksi on tullu pidettyy treenitaukoa, mutta siis en voi sanoa että se olisi mennyt pahemmaksi treenistä. Tästäkin on siis 1-2 vuotta, selkä ei ole siis vaivannut pitkään aikaan.
 
Täällä torsioskolioosia hieman. Kyllä sen huomaa liikkeissä, että vasen puoli tulee jäljessä. Esim jos teen vaikka kulmasoutua, niin kaikki tuntuu ihan normaalilta. Mutta kun katsoo peilistä, niin vasen olkapää liikkuu alemapana. Samoin penkissä nosto menee herkästi vasemmalla puolella rautoihin. Ei sitä itse heti huomaa, mutta varmistajat sanovat että kierossa on koko ukko. Niillä korteilla pelataan mitä on. Liikkeet pitää vain tehdä niin että tuntuu hyvältä. Mavessa vaihdoin leveään asentoon, se tuntuisi olevan selälle parempi.

Yleisin murhe nykyään on oikeastaan vain se kun niska menee aina vasemmalta jumiin. Penkin tai kyykyn jälkeen saattaa olla seuraavana päivänä olla hankala kääntää päätä vasemmalle.
 
Skolioosi ja treenaus

Terve!
Onko täällä porukalla kokemuksia siitä auttaako salilla käyminen skolioosiin? Kärsin lievästä skolioosista ja lääkäri päätti ettei sille tehdä mitään joten pitäis ite koittaa parantaa sitä.
 
Itsellä kanssa skolioosia, joskus pentuna huomattu että toinen jalka toista pidempi jonkin verran. Tullut tehtyä kultaisella Gymstickillä keskivartaloa, saa hyvän kierron näillä liikkeillä: PDF

Kerran viikossa kun tekee 2x 12-50 sarjaa, liikkeen rasittavuuden mukaan, niin ei pitäisi ihan pieni skolioosi enää haitata elämää.
 
Vanha ketju, mutta nostetaan nyt silti.
Itselläni on skolioosi ja skyfoosi, ja olen treenannut joka toinen päivä nyt 4kuukautta ja selkäni on selkeästi parempi kuin ennen.

Kolme tärkeintä liikettä on mielestäni ollut:
1. Staattisena tehdyt syvät vatsat: Tankoon roikkumaan, ja polvien nosto rinnan päälle HITAASTI ja jalkojen suoristaminen vielä hitaammin, n. 10sec per toisto.
Jalkoja en suorista ihan kokonaan, ja vatsalihakset ei pääse lepäämään ollenkaan sarjan aikana. T E H O K A S T A!
Voit myös suoristaa jalat nostettuassesi ne rinnalle hiiitaasti.
Jos kunto sallii, niin jalat voi nostaa suoraan suorana jolloin kehosi on 90 asteen kulmassa. Ja edelleen hitaasti.
Kyllä kaikki liikkeen tietää, mutta moni vaan riuhtoo 1sec per toisto, vaikka staattisena se on paljon tehokkaampi.

2. Leuat - Itse tehnyt 2sarjaa vastaotteella ja 2sarjaa myötäotteella, tässäkin liikkeessä laskuvaiheen suoritan hitaasti.

3. Alaselkäliike - En tiedä K.O laitteen nimeä mutta se on se, jossa "kumarrutaan" jalat lukossa ja noustaan ylös.
Tässä itse teen ensimmäisen sarjan ilman lisäpainoja, 30toistoa -Sen jälkeen painoja senverran että jaksaa juuri ja juuri 15x.
Kädet rintojen päällä ristissä.

Extrana: SOUTU!!!!
!!Aina pari 1,5-2km ennen ja jälkeen treenin!!

Toivottavasti tästä ehkä joskus jollekkin hyötyä, ja ehkä toivoisin keskustelun heräävän hiukan.

Ps. Steamroller ennen ja jälkeen!
 
Unohtui mainita, että penkkipunnerrus on syytä tehdä solttuna, eli jalat penkillä/ilmassa.

Toisaalta penkkipunnerrusta tekisin vain joka toinen kuukausi, jos hartiat/olkapäät on eteenpäin, itseasiassa välttäisin kaikki työntäviä liikkeitä, jos niitä haluaa tehdä niin vaikka sitten kuukaus vetäviä ja työntäviä ja sitten kuukaus vaan vetäviä ja sitten uudestaan vetäviä ja työntäviä..
 
Teleba sanoi:
Toisaalta penkkipunnerrusta tekisin vain joka toinen kuukausi, jos hartiat/olkapäät on eteenpäin, itseasiassa välttäisin kaikki työntäviä liikkeitä, jos niitä haluaa tehdä niin vaikka sitten kuukaus vetäviä ja työntäviä ja sitten kuukaus vaan vetäviä ja sitten uudestaan vetäviä ja työntäviä..
Click to expand...

Tommosessa jakamisessa ei oo kyllä mitään järkeä. Eihän tuossa ehdi millään kehittyä, jos tuommoisia taukoja pitää. Penkin (tai muiden vastaavien) tekeminen ei ole kuin yksi (pienehkö) osa ryhdin huononemista. Asennon ylläpitäminen ja siihen huomion kiinnittäminen istuessa ja seistessä on kaikkista tärkeintä. Vaikka treenais kuinka paljon selkää ja venyttelis rintaa, ei ryhti todennäköisesti parane juuri ollenkaan, jos saman tien treenin jälkeen jatkaa samalla tavalla huonossa ryhdissä kävelemistä. Vastaavasti myöskään rinnan treenaaminen ei väännä ryhtiä huonoksi, jos tietoisesti kävelee ryhdikkäänä kaikkialla – kun puhutaan nyt siis järkevästä tasapainoisesta treenaamisesta.
 
Voit olla (oletkin) kehityksen kannalta oikeassa, se olisikin vain ylläpitävä treeni.

Helppo se on sanoa että kävele ryhdikkäänä, kipu vetää kyllä vähän lysyyn jos skolioosi on edes keskivaikea, toki siihen voi vaikuttaa.
Ennen jos kävelin ryhdikkäänä edes 15min, oli kipu niin voimakas, että vaikka olisin kaupassa tai missä vain, oli pakko mennä selälleen makaamaan polvet koukussa..

Nykyään pystyn 60-120min kävelemään selkä suht koht suorana. Välillä pitää venytellä.

Nukkuessa sitä on vaikea valvoa. Toki voi yrittää nukahtaa selälleen mutta jos on taipumusta pyöriä unissaan niin...

Skolioosi ja huono ryhti on kaksi eri asiaa.

Yksi tärkeä vinkki vielä skolioosista kärsivälle: Roikkuminen!

Tekee hiton hyvää selälle, (vaikkei skolioosista kärsiskään.)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom