SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Tein sjmv:tä jalat koko ajan suorina ja taivuttamalla selkää (suorana tottakai) mikä on ilmeisesti väärin? Takareisiin tuntuma oli hyvä. Nyt kun katsoin oikeaa tekniikkaa, niin eihän tuo liike tunnu ollenkaan takareisissä. Missä vika, lisää painoja reilusti?
 
Haluaisin kertoa hieman omia kokemuksiani kaikille niille, jotka pohtivat kannattaako tätä liikettä alkaa tekemään: mikään muu liike ei ole omalla kohdallani antanut niin selviä tuloksia ja niin lyhyessä ajassa kuin SJMV! Tein pitkään jalkaliikkeinä lähinnä kyykkyä/prässiä ja siihen päälle takareisille polven koukistuksia laitteessa. Reidet ja pakarat kehittyivät kyykkimällä toki mukavasti, mutta takareisissä ei näkynyt mitään kehitystä. Sitten lisäsin ohjelmaan SJMV:n ja johan alkoi tapahtua!

Itselläni meni n. 3-4 kk, kun hamstring-lihakset näkyivät jo niin selvästi, että meinasi leuka loksahtaa sijoiltaan kun kerran peilin edessä huomasin paljonko kehitystä oli tullut :) Ja vaikka minulla on ollut aina melko matala rasva% ja ihan hyvä lihaserottuvuus, niin aiemmin takareisissä ei ollut näkynyt yhtään mitään mielenkiintoista. Painoa minulle ei kertynyt tuona ajanjaksona juuri lainkaan, eli liike toimi minulla erinomaisesti ihan nollasummakaloreillakin, parin viikon plus- ja miinussyklejä käyttämällä.

Suoritustekniikkani on ollut aina polvet hieman koukussa, jolloin itse saan parhaan venytyksen tunteen juuri takareisiin. Bonuksena alaselkäkin on saanut ihan hyvää treeniä.

Eli tässä omat kokemukseni ko. liikkeestä. Suosittelen lämpimästi :)
 
blueberry06 sanoi:
tarkoittaako tuo kyykyssä että ei nousta suorille asti?
Click to expand...

blueberry06 sanoi:
nojoo jos isommilla painoilla tekee mutta kyllähän ihan normiliike kaikille immeisille on syväkyykky ja ylös jopa hyppy päällle
Click to expand...

Ja millähän tavalla nämä liittyy polvien lukkoon asti päästämiseen? Polvien lukkoon päästäminen on pikkusen eri asia ku normaali suoristaminen.
 
Erittäin hyvä liike! tosin teku vähä hakuses viel.. Väsähtää kädet ja alaselkä ennen jalkoja.. Käsis alkaa tuntuu ikävältä tossa kyynertaipeen ja ranteen välis sisäpuolel. Myös se mietityttäny että kun viedään persettä taakse ja tankoo alas pitäskö hartiat ja kroppa olla enemmän lattiaan päin vai suoraan eteenpäin kohti peiliä mihi tsiigailee? :D kokeneemmilta tarvitaan niksejä
 
Sinkki1 sanoi:
Vähän myös askarruttanu et mikä olis paras tyyli nostaa tanko maasta siihe alotusasentoon, ettei riko selkää tommoses
Click to expand...

No ihan normaalisti maastavedolla alkuasentoon?:zzzz: Tosin, suorin jaloin maastavetohan tehdään maasta asti, ja tämän ketjun aloituspostissa käsitellään oikeastaan romanian deadliftiä, eli melkeinpä eri liikettä. Moni silti puhuu tästä RDL:stä suorinjaloin maastavetona, vaikkei se varsinaisesti ole.
 
marde84 sanoi:
No ihan normaalisti maastavedolla alkuasentoon?:zzzz: Tosin, suorin jaloin maastavetohan tehdään maasta asti, ja tämän ketjun aloituspostissa käsitellään oikeastaan romanian deadliftiä, eli melkeinpä eri liikettä. Moni silti puhuu tästä RDL:stä suorinjaloin maastavetona, vaikkei se varsinaisesti ole.
Click to expand...

mikäs sitten erottaa sjmv:n rdl:ästä?

exrx liike näytteistä on ainakin vaikea erottaa muuta kuin että sjmv kaveri työntää lantiota enemmän taakse ja vajaa liikerata

sjmv http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

rdl http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
 
On nuo exrx:n ohjeet ja gifit melko hämäriä. Niissä on kyllä useammassakin liikkeessä suoritustekniikat melko kyseenalaisia. RDL:ssä haetaan takareidelle kunnon venytystä, polvi aavistuksen koukussa persettä taakse työntäen tanko lasketaan niin alas kuin takareidet antavat myöten. Tuo perseen työntäminen taakse saa aikaan sen, että takareiden venytys tuntu usein hyvän matkaa ennenkuin tanko on maassa. SJMV:ssä tanko lasketaan maahan, ja perseen taaksepäin työntäminen ei ole itse tarkoitus.
 
Back
Ylös Bottom