Sivuvatsat

[Ribee]

voimapyörä ja tuo ovat lempivatsaliikkeeni. ihan mielenkiinnosta, millä painoilla porukka tekee tuota kiertoliikettä? itsellä aloittaesa 2,5kg painollakin sai hirveän poltteen, mutta nyt menee mukavasti 10 molemmille puolille 15kg limpulla...

siis ollaanko tässä liikkeessä vaakataso-penkillä vaiko roman chairissa?

 

[Shammer]

Vinoja vatsoja voi hyvin tehdä myös tavallisessa vatsapenkissä.

Mene ala-asentoon ja laita kädet niskantaakse, pidä kyynärpäät siten, että ne osoittavat vastakkaisiin suuntiin sivuille.
Nouse 90 asteen kulmaan ja käännä treenattavan puolen kyynärpää kohti salin kattoa. Nyt voit kääntää kyynärpäät osittamaan samaan suuntaan.
Laskeudu takaisin alas säilyttäen jännitys. Nouse ylös ja palaa takaisin alas. Toista. Muista säilyttää jännitys kokoajan.
Myös levypainon voit ottaa rinnalle tai jopa niskan taakse, jos tuntuu, että 12-15 toistoa/sarja ei riitä.




;) Kunnon ratakiskoa...

 

[jto]

hattutemppu: kolmella sivulla sama postaus :D :

lisää listaa ajankuluksi:

jos haluaa raskaita treenejä, joilla kehitetään käytännöllistä voimaa, vinoille (ja suorillekin) vatsalihaksille ja kylkivälilihaksille suosittelisin seuraavia:

- sakset riipunnassa (nostetaan vuorotellen jalka vastakkaisen käden ulkopuolelle tangossa riippuen)
- vatsaprässi istuen (se aerobic-ohjelmien jalkojennostoliike)
- sateenkaari riipunnassa (riiputaan kädet hieman koukussa ja viedään suoria jalkoja yläkautta kaaressa puolelta toiselle)
- voimarulla viistoon sivulle (yhdellä kädellä tosi tykki liike)
- staattinen sivullapito smithissä
- kiipeilijän kierto (vaakasuorassa selkäpenkissä lantio pystysuorassa vasten tukea. aloitetaan liike kasvot kohti maata ja nostetaan kiertäen kasvot kohti kattoa)
- kylkivälidippi (vain dipin yläosaa kädet suorina)
- modifioitu venäläinen kierto vinopenkillä (viedään paino alas laskeutuessa hartiatasolle lähelle maata. noustessa nostetaan se kaaressa hartialinjan päältä toiselle puolelle)
- levykierto istuen takanojassa
- kaarijännitys kylkiasennossa

jne

 

[mannala]

jep jep

No eräs parhaimpia vatsaliikkeitähän on venäläiset kierrot (tms, jto saa korjata).
Jossa ollaan vatsapenkillä ja heitellään levypainoa puolelta toiselle suorinkäsin.

Kerran kattelin moukarimiehen treeniä. Käveli eteenpäin ja siirsi joka askeleella 25 kg painoa suorilla käsillä edessä puolelta toiselle. Ei huono ole sekään, kokeilin 10 kg:llä :thumbs:

 

[huumor]

Kerran kattelin moukarimiehen treeniä. Käveli eteenpäin ja siirsi joka askeleella 25 kg painoa suorilla käsillä edessä puolelta toiselle. Ei huono ole sekään, kokeilin 10 kg:llä :thumbs:

joo mutta tossa nyt tekee töitä aikapaljon muutki kun vatsalihakset..

 

[Lynski]

Vatsalihakset saa paljon rasitusta kyykyistä ja maastavedoista ja kyllä ne niilläkin kehittyvät.

Paras vatsaliike mun mielest jalannostot rekkitangosta roikkuen

Näin on.. nuita tuleekin tehtyä

 

[sambynator]

tehokkain liike vinoille vatsalihaksille mitä olen tehnyt: mene selälleen makaamaan ja vedä jalkoja vain hieman koukkuun, jalkoja ei sit tueta millään. Kädet rinnanpäälle ja kyynärpäät sojottamaan sivuille. siitä sitten temmot ittees ylöspäin ja samalla kierrät yläkroppaa voimakkaasti sivulle ja teet liikkeen kaksi kertaa peräkkäin samalle puolelle. eräs bodari opetti tämän joku aika sitten minulle ja tällä liikkeellä saa kyllä melkoset poltot kylkiin ja vinoihin vatsalihaksiin.