Sivureiden venyttäminen

[vilho_kanuuna]

Jalat on kokoajan huonommassa jamassa vaikka venyttelenkin kohtalaisen usein. Kävin hierojalla ja hän sanoi, että lihas joka lähtee polven ulkosivureunan tienoilta ja päätyy tohon lonkan seutuville on todella kireä. Samainen hieroja sanoi, että tämä kireys voi aiheuttaa ongelmia polvien ja alaselänkin kanssa.

Hän myös näytti tavan venyttää lihasta, mutta en oikein osaa kuvailla venytystä (jotenkin näin: mennään kyykkyyn niin, että venytettävä jalka on rintamalinjan suuntaisesti toisen jalan takan. venytettävä jalka jätetään lonkasta ylöspäin ilmaan ja annetaan venyä). Ko. venytys tuntuu todella kummalliselta ja epämukavalta. Välillä tulee kramppia persreikään ja välillä tuntuu, että lonkasta repeää jotain yms.

Onko jokin toinen tapa venyttää tätä sivureisilihasta? Ja muutenkin laittakaa replyä jos on havaintoa vastaavasta tilanteesta. Kiitos.

 

[Opossumi]

Iskehän googleen "iliotibial band tightness" ja katso. Vielä perään "treatment", niin voi löytyä paremmin.

Tässä pari linkkiä, jotka toivottavasti auttavat. Yritin poimia sellaisia, missä löytyisi kuvia venytyksistä ja muusta hoidosta, tekstit ilman kuvia ovat ainakin itselleni myrkkyä, mikäli juuri esim. tällainen tilanne on kyseessä.
No, tässäpä näitä:
mm. http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html
http://www.physsportsmed.com/issues/2000/02_00/fredericson.htm
http://www.anaerobic.net/runnersguide.html

 

[kko]

Mulla on kireenä sama osa reidestä ja mä sain fysiolta vähän yksinkertasemman kuulosen ohjeen kuin sä ja mulla ainakin toimii, mutta vaatii vähän vinkurointia että venytys osuu oikeeseen kohtaan: seistään jonkin tukevan tuolin tms. edessä ja venytettävä koipi laitetaan toisen eteen tai siis ristiin niin että jalan ulkosyrjä on maata vasten, käsillä otetaan tukea siitä tuolista tms. niin että kroppa menee riittävän alas. Pieni yläkropan kierto venytettävää jalkaa kohti auttaa mua ainakin.

No, onpas helppo selittää näitä...
voin yrittää uudelleen jos tästä ei saa mitään tolkkua.



Edit: kirotusvire

 

[Dymond]

...

Jos tajusin oikein tuon niin käys kattomassa tämä sivu ja siitä: 3. Reiden loitontajat

Jalka nostetaan penkille. Venytettävää lonkkaa vedetään sivulle alas, kunnes venytys tuntuu pakaran ulkoreunassa.

(Linkistä animaatio)

Ite saan tuon venyn tuntumaan pakarasta polveen asti ulkosyrjää pitkin siis. Voi kokeilla myös niin että se nostaa sen penkillä olven jalan tuolille jossa on pyörät alla ja hakee siitä sitä venytystä.

Jos ei auta niin helposti omaksuttavia venyjä lisää täältä: http://www.mobilat.fi/opas.php (valikko ylävasemmalla).

 

[JSmith]

IT-jännettä voi kokeilla myös hieroa tollaisella vaahtomuovirullalla. Laittaa lattiaa vasten rullan, laskeutuu reiden varaan kyljelleen ja rullaa hitaasti reiden sivua edestakaisin. Sattuu tosi kipeästi mut tuntuu irrottavan reisilihasta löysemmäksi. Sama auttaa jos etureidet on kireät ja jumissa.

edit. tuollahan yhdessä linkissä jo samat jutut olikin. Tuona rullana voi muuten käyttää lasten kellukevaahtomuoviputkia joita saa muutamalla eurolla marketeista tms.

 

[jto]

koska kyseessä on jänne, joka ei juuri mene nivelten yli, helpoiten siihen saa kontaktia hieromalla ja venyttämällä käsin tms. pituus- ja poikkisuuntaan eri osista. tää saa olla hyvinkin kovaotteista. kitkalla venyttäminen on itsekin helppoa tehdä. se ei välttämättä tunnu kivalta, mutta toimii.

itellä tuli aikanaan 4krt/vko kyykkäämisestä tulehdukset ylä- ja alaosaan sivureittä. tolla ym. terapialla lähti parissa viikossa. reisiinkin ehti tulla senttitolkulla lisää. siitä se kireyskin osin johtui.